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Come aiutare il tuo bambino ad addormentarsi

Il sonno è uno dei processi più importanti per l'organismo umano, specialmente per i bambini. Secondo i National Institutes of Health, un sonno adeguato favorisce la crescita e lo sviluppo e promuove il benessere fisico e mentale. Per alcuni bambini, una semplice storia della buonanotte e un bacio bastano a chiamare il sonno, ma per altri addormentarsi non è così facile. Infatti, InteliHealth riporta che fino a un terzo di tutti i bambini sperimenta difficoltà con il sonno. Se tuo figlio fatica ad addormentarsi, implementare una routine serale costante e alcune abitudini di vita può essere d'aiuto.

Cosa ti serve

• Libri
• Radio o lettore CD

Istruzioni

1. Limita la caffeina. Poiché la caffeina è uno stimolante che può influire negativamente sulla capacità di addormentarsi e mantenere il sonno, riduci l'assunzione giornaliera di cibi o bevande che la contengono. KidsHealth consiglia le 15:00 come buon punto di stop per la caffeina. Attenzione a bibite gassate, tè freddo e qualsiasi cosa contenga cioccolato: budino, gelato, brownies, biscotti, cioccolata calda e vari tipi di caramelle.

2. Assicura attività fisica quotidiana. L'esercizio fisico aiuta ad addormentarsi più velocemente e migliora la qualità del sonno, secondo la Mayo Clinic. La scuola o l'asilo solitamente stancano abbastanza i bambini, ma alcuni sono ancora pieni di energia quando tornano a casa. Incoraggia tuo figlio a scaricare l'energia in eccesso dopo la scuola e nei weekend: sport, giochi all'aperto con amici, giri in bicicletta, passeggiate con il cane di famiglia o semplicemente correre intorno all'isolato. Se tuo figlio sta a casa con te, programma almeno 30 minuti di attività fisica al giorno e assicurati che passi del tempo all'aperto — anche solo 10 minuti.

3. Mantieni un orario costante per la nanna. Mettere a letto il bambino alla stessa ora ogni giorno aiuta il suo corpo ad abituarsi a "spegnersi" quando arriva l'ora della nanna. Questo regolerà anche l'ora del risveglio mattutino, influenzando quanto sarà stanco alla fine di una giornata intensa.

4. Crea un'atmosfera calma e favorevole al sonno. Chiudi le tende o le persiane, regola il termostato su una temperatura confortevole e abbassa le luci. Accendi un rumore di sottofondo rilassante: musica soft, suoni della natura o un piccolo ventilatore. Più il bambino si sente a suo agio, più facilmente si addormenterà in un tempo ragionevole.

5. Aiuta tuo figlio a rilassarsi mentre è a letto. Accoccolati con lui, leggigli un libro o cantagli una ninna nanna accarezzandogli la testa. Queste attività aiutano a indurre uno stato di rilassamento. Se sospetti che l'insonnia sia dovuta a stress o ansia, fai una chiacchierata cuore a cuore su ciò che potrebbe turbarlo, nel tentativo di calmarne i nervi.