Adolescenti e sonno

Adolescenti e sonno

Nella maggior parte delle scuole superiori, le lezioni iniziano alle 7:30. Ma i ricercatori del sonno ora dicono che gli adolescenti non sono fatti per uscire da sotto le coperte così presto.

I modelli di sonno cambiano durante l'adolescenza. La maggior parte degli adolescenti tende a rimanere sveglia fino a tardi la notte, sia per socializzare che per fare i compiti, e dormire più tardi la mattina.

La professoressa di psicologia della Brown University Mary Carskadon ha studiato l'effetto degli orari mattutini sugli adolescenti dall'inizio degli anni '80. Carskadon afferma che questo cambiamento nei modelli di sonno non è una scelta, ma piuttosto un'esigenza biologica. Gli adolescenti più grandi ricevono uno schizzo notturno dell'ormone melatonina (che induce sonnolenza) circa un'ora dopo rispetto agli adolescenti più giovani. Questo non solo fa sì che gli adolescenti rimangano svegli più tardi, ma influisce sul loro ciclo del sonno la mattina seguente. Sono spesso stanchi quando si alzano.

Di quanto sonno hanno bisogno gli adolescenti?

La National Sleep Foundation riferisce che la maggior parte degli adolescenti, di età compresa tra 10 e 18 anni, hanno bisogno di dormire tra le 8,5 e le 9,25 ore ogni notte. La fondazione offre le seguenti indicazioni:

  • Applica un programma di sonno regolare quando è giovane e mantieni gli orari appropriati quando invecchia.
  • Parla con tuo figlio del suo programma sonno/veglia e del livello di stanchezza. Discuti di quanto tempo trascorre nelle attività extrascolastiche e nei lavori extrascolastici.

    Aiutalo a modificare i suoi impegni in modo che possa soddisfare le sue esigenze di sonno e ritrovarsi sveglio e vivo durante il giorno.

    Soluzioni per il sonno

    Gli esperti del sonno preferiscono una giornata scolastica che inizia alle 9:30 o alle 10 per gli adolescenti. E i ricercatori della Johns Hopkins University hanno scoperto che gli adolescenti che iniziano un po' più tardi possono ottenere voti migliori.

    Ma questa ricerca ha effetti sui distretti scolastici? In Minnesota, alcuni distretti scolastici stanno sperimentando gli orari di inizio della scuola. Kyla Walhstrom, direttrice associata del Center for Applied Research in Educational Improvement presso l'Università del Minnesota, ha studiato la logistica di un cambio di orario. "Gli insegnanti dicono:'Questo è un cambiamento notevole. L'attenzione riservata alla mia prima ora di lezione è così vasta che non riesco a superare la differenza che fa un'ora di sonno.'"


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