Come Far Mangiare i Bambini a Ogni Pasto

Come adulti, il concetto di mangiare a un pasto sembra relativamente naturale, ma chiunque abbia figli sa che per loro non è necessariamente così. Per far mangiare i tuoi figli in modo sensato e ottenere la nutrizione di cui hanno bisogno a ogni pasto, dovrai stabilire una routine e mantenere la salute come priorità (ed è qui che entra in gioco questo articolo). Prima che tu te ne accorga, il tuo programma sarà più semplice ed efficiente, e i tuoi figli riceveranno la nutrizione di cui hanno bisogno. È la situazione migliore per tutti i coinvolti!

Cose che Serviranno

  • Un piano alimentare (probabilmente ti senti come se fossi già abbastanza programmato, ma essere consapevole di quando i tuoi figli mangiano è la parte più importante per farli mangiare quando dovrebbero)

Istruzioni

  1. Stabilisci orari regolari per mangiare nei giorni feriali E nei weekend. A volte con la transizione dal lavoro e scuola feriale al divertimento e svago del weekend, tendiamo a perdere coerenza nelle nostre diete e piani nutrizionali. Tuttavia, se mantieni la struttura nella preparazione e consumo dei pasti, sarai più consapevole di cosa mangiano i tuoi figli. Puoi determinare quando è il momento appropriato per uno spuntino sano e quando dire ai tuoi figli che devono aspettare fino a cena.

  2. Stabilisci due orari per lo spuntino e uno per il dessert. Di nuovo, è importante rimanere specifici su cosa e quando i tuoi figli mangiano. Distingui tra spuntino e dessert; solo uno di queste tre occasioni non-pasto dovrebbe essere una scelta dolce. Durante gli altri orari di spuntino, scegli qualcosa di piccolo ma soddisfacente con proteine e carboidrati. La combinazione di soli carboidrati e dolci non soddisferà l'appetito di tuo figlio alla fine; rovinerà solo il pasto. La combinazione più sostenibile proteina-carboidrato-dolce gratificante fornisce coerenza sana. Pensa a linee come lo yogurt per includere proteine in uno smoothie altrimenti zuccherato. Prova anche formaggio e cracker, yogurt con granola e noci spolverate (assumendo che non ci siano allergie), una fetta di pane integrale e tacchino o burro di arachidi su una mela.

  3. Abitua i tuoi figli all'acqua frizzante (acqua con bolle) anche se devi mescolare un succo dolce come mirtillo rosso o mela o un colpo di granatina per scaldarli alla nuova idea. Non caricarli di bibite prima di un pasto. O mai per quella materia! Complessivamente, l'acqua frizzante è meglio di un bicchiere di sciroppo di mais ad alto fruttosio, che farà impennare i tuoi figli in modalità iper e poi farà crollare la loro glicemia alla fine.

  4. Sii consapevole del tempismo e dell'appetito. Limita i bambini a una fetta di pane con burro mentre aspettano il pasto principale. Considera di chiedere integrale se disponibile. Essere consapevoli di piccole moderazioni come questa può fare molta strada nel promuovere salute e benessere per tuo figlio in crescita.

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