Come Far Dimagrire Velocemente i Bambini
L'obesità infantile è diventata un grande problema, proprio come per gli adulti. I bambini sono diventati meno attivi e il cibo è diventato meno sano negli anni. Basta percorrere i corridoi di un supermercato per rimanere stupiti dai centinaia di prodotti che sono cibo spazzatura. Apri i congelatori e troverai cibi ad alto contenuto calorico: pizze, gelati, cene pronte. Come genitore, dovresti preoccuparti del peso dei tuoi figli, poiché può causare problemi di salute ora e perseguitarli nell'età adulta. Ecco consigli per aiutare i tuoi figli a dimagrire velocemente.
Istruzioni
Usa le raccomandazioni generali sui fabbisogni calorici per i bambini. Per i bambini piccoli, l'apporto calorico giornaliero dovrebbe essere circa 1300. I bambini dai 4 ai 6 anni richiedono 500 calorie in più al giorno, per un totale di 1800. Segui 2000 calorie come limite giornaliero se hanno tra 7 e 10 anni.
Quando i bambini compiono 11 anni, l'apporto calorico giornaliero cambia per sesso. I ragazzi dagli 11 ai 14 anni richiedono circa 2500 calorie al giorno. Quando un ragazzo compie 15 anni, avrà bisogno di 500 calorie in più al giorno per il resto dell'adolescenza. Le ragazze dagli 11 anni all'età adulta richiedono 2200 calorie al giorno. Considera di parlare con il pediatra dei tuoi figli per ridurre l'apporto calorico raccomandato di 200 calorie o quanto ritiene necessario. Il pediatra può anche aiutarti a elaborare una dieta adeguata o fare altre raccomandazioni.
Evita l'eccesso di cibo offrendo pasti più piccoli durante il giorno. Considera di offrire spuntini sani, se offrire diversi pasti non è un'opzione a causa della scuola o del lavoro. Acquista barrette di granola, o riempi piccoli sacchetti per panini con cereali sani da offrire come spuntini. Attenzione a cereali e barrette di granola ad alto contenuto di zucchero. Confronta le etichette quando acquisti.
Elimina i pasti da fast food, che possono arrivare a metà o addirittura all'intero fabbisogno calorico giornaliero dalla dieta dei tuoi figli. Secondo la catena di fast food numero uno negli Stati Uniti, il loro menu per bambini contiene circa 700 calorie per un cheeseburger e una piccola porzione di patatine. Contiene anche 1060 mg di sodio e 9 grammi di grassi. Elimina patatine, bibite e altro cibo spazzatura.
Diventa un consumatore consapevole quando fai la spesa per aiutare i tuoi figli a dimagrire velocemente. Compra un libro nutrizionale per educarti su come leggere correttamente le etichette. Le etichette nutrizionali sono spesso confuse per chi non sa quali sono i livelli accettabili per sodio, grassi e tutte le altre informazioni che si trovano su di esse. Presta molta attenzione a quante calorie offre un prodotto alimentare.
Iscrivi i tuoi figli a programmi presso la tua YMCA locale o centro attività giovanili per un'ora al giorno. Secondo Nutristrategy.com, i nuotatori possono bruciare tra 250 e 600 calorie in un'ora. Anche camminare per un'ora a passo lento brucia circa 150 calorie.
Limita il tempo dei tuoi figli davanti alla televisione, ai videogiochi e al computer. Considera di limitare l'uso di tali prodotti a una o due ore al giorno. Incoraggiali a uscire e giocare.
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