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Idee per la Schiscetta della Scuola Materna

Prepara la schiscetta del tuo bambino per assicurarti che riceva un pasto equilibrato, cosa difficile se compra il pranzo a scuola. Includi una varietà di cibi sani. Evita cibi zuccherati e spazzatura come le patatine. Un pasto equilibrato comprende proteine, cereali integrali, frutta, latticini e verdure. Tieni presente che alcuni alimenti servono a doppio scopo: lo yogurt, ad esempio, fornisce proteine e latticini.

Cereali Integrali

Usa pane 100% integrale per il panino per una porzione di cereali integrali a pranzo. Ma non devi limitarti a questo classico. Prepara pranzi con riso integrale o pasta integrale per variare. Le schiscette termiche mantengono questi pasti caldi fino all'ora di pranzo. Dai al bambino gli avanzi della sera prima per un pasto veloce e facile.

Frutta e Verdura

Frutta e verdura forniscono i nutrienti essenziali per affrontare la giornata. La frutta cruda è un dessert ideale: mettila in un contenitore apposito per non farla schiacciare. Anche verdure come piselli e mais surgelati vanno bene: se li metti surgelati, si scongeleranno per l'ora di pranzo. Incoraggia il bambino a mangiare frutta e verdura includendo una salsa per intingere, come dressing ranch, yogurt mescolato con miele o burro di arachidi.

Proteine

Le proteine aiutano a costruire i muscoli e saziano per tutto il giorno. Prepara un panino con salumi o burro di arachidi. I fagioli sono un'altra buona fonte proteica con meno grassi delle proteine animali. Porta una zuppa di fagioli o chili per un pasto vegetariano. Includi crocchette di pollo o mini-hamburger: funzionano meglio in una schiscetta termica.

Latticini

I latticini forniscono il calcio necessario. Includi una porzione di latticini. Se scegli lo yogurt, evita quelli zuccherati. Prendi uno bianco e aggiungi frutta o miele per dolcificare. Anche il formaggio è una buona fonte: includi formaggio a filamenti o fette. Porta latte o latte di soia come bevanda. Quando includi latticini, usa una schiscetta termica che li mantenga freddi, specialmente se il bambino mangia tardi.

Spuntini

Le classi della materna spesso prevedono uno spuntino a metà mattina e richiedono di portarne uno oltre al pranzo principale. Scegli spuntini sani: cracker integrali con formaggio o burro di arachidi, un muffin sano o un pezzo di frutta fresca.