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Nutrizione e controllo del peso per bambini

Come genitore, sei comprensibilmente preoccupato per la salute e il benessere dei tuoi figli e vuoi assicurare che ricevano buona nutrizione e mantengano un peso sano. Tuttavia, gli stessi trend culturali alimentari che rendono difficile a te mantenere buone abitudini e il tuo peso "ideale" tirano anche i tuoi figli che spesso imitano le abitudini di salute che vedono praticare a te. Non c'è numero magico o metodo per assicurare che tuo figlio raggiunga un peso sano e adotti uno stile di vita di buona nutrizione. Tuttavia, fornirle la conoscenza e le abilità per fare scelte sane aumenta le probabilità che nutrizione e controllo del peso diventino un'abitudine naturale piuttosto che una lotta.

Scelte nutrienti

• Più piccolo è tuo figlio, più dipende da te per rendere disponibili scelte sane, rendendo fondamentale avvicinarti a nutrizione e controllo peso come impegno congiunto, non puntando il dito sul bambino che lotta con sotto o sovrappeso. Non puoi tenere cibi zuccherati, grassi e bevande in giro e aspettarti che tuo figlio non li mangi. Quindi riempi dispensa e frigo con scelte sane: frutta e verdura, cracker integrali, formaggi e latte. Fast food e cibi processati comodi possono risparmiare tempo a breve, ma sono pieni di zucchero, grasso e sale, che lavorano contro il tuo obiettivo di far crescere l'appetito di tuo figlio per cibi sani. Evita di usare il cibo come ricompensa e coinvolgi tuo figlio nella pianificazione dei pasti per aiutarlo a imparare che un pasto sano dovrebbe contenere un equilibrio nutrizionale di vitamine, minerali, carboidrati, proteine e grassi.

Controllo delle porzioni

• Confezioni economiche e pasti super-size al fast food distorcono la percezione di quanto cibo il corpo necessiti davvero. Insegna a tuo figlio a leggere e interpretare etichette per calorie, nutrienti e porzioni così può fare scelte informate su quanto del suo cereale preferito o maccheroni e formaggio è abbastanza. Non deve rinunciare a tutti i cibi che ama ma conoscere le porzioni corrette l'aiuterà a imparare disciplina e autocontrollo. Insegnale a non riempirsi di un solo tipo di cibo ma includere una porzione ragionevole di proteine, cereali e frutta o verdura per soddisfare l'appetito. Gli occhi dei bambini sono spesso più grandi dello stomaco, quindi il National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases raccomanda di iniziare con piccole porzioni con opzione di chiedere altro se ha ancora fame dopo aver mangiato tutto nel piatto.

Esercizio

• Buona nutrizione è solo parte della risposta al controllo peso per bambini o adulti. Anche se tuo figlio non mangia eccessivamente, se la maggior parte della giornata la passa seduto a una scrivania per la scuola per poi tornare a casa e piombare davanti a TV, videogiochi o computer, non fa abbastanza esercizio per bruciare le calorie consumate. Se diventa abitudine regolare, il peso inizierà ad accumularsi. La risposta è incorporare più attività fisica nella giornata familiare. Proprio come con le abitudini alimentari, i tuoi figli saranno più propensi a copiare ciò che vedono fare a te. Quindi rendi il fitness un'attività familiare. Fai una passeggiata o giro in bici prima o dopo cena. Salta sul tappeto elastico insieme o gioca a palla, calcio o basket. Organizza gare di corsa improvvisate o sfide fisiche. Vai a nuotare. Porta a spasso il cane. Fai una lezione di danza o ginnastica o semplicemente metti musica e balla in salotto o cucina. Qualunque cosa vi faccia muovere e divertire insieme ripagherà in salute migliore e controllo peso.

Immagine corporea

• Man mano che i bambini entrano negli anni pre-adolescenti, possono diventare più autocritici sul corpo, specialmente se il peso è una lotta. I media li bombardano con immagini che promuovono autocritica e insoddisfazione per come appaiono se non corrispondono a ciò che è "di moda". Questa immagine negativa di sé può rapidamente trasformarsi in ricerca di conforto in abitudini alimentari non sane, che diventa profezia autoavverante in un circolo vizioso di autosabotaggio che può causare danni psicologici a lungo termine a immagine di sé e fiducia.
  
  Ciò di cui tuo figlio ha bisogno da te, specialmente se combatte col peso, è pazienza, empatia e supporto compassionevole. Accettala com'è e supporta ogni sforzo che fa per mangiare sano e muoversi di più. Riconosci le sue difficoltà e chiedile che tipo di aiuto apprezzerebbe da te nella sua ricerca di essere più sana, senza essere condiscendente o critico. Stai attento a ogni opportunità per farle complimenti sinceri, sia sull'aspetto fisico che sul carattere interiore per aiutarla a capire che vedi molto più delle sue proporzioni fisiche. E ancora, il tuo esempio nell'esprimere accettazione e apprezzamento per il tuo corpo, indipendentemente dalla taglia, darà un esempio che tuo figlio potrà seguire.