Come Preparare il Pranzo al Sacco per Vostro Figlio
La frenetica corsa mattutina diventa più complicata quando dovete preparare un pranzo al sacco per vostro figlio. La pianificazione anticipata vi aiuta a prendere il controllo della routine del sacco marrone e crea un pranzo che vostro figlio mangerà davvero. Anche se richiede tempo extra, mandare un pranzo con vostro figlio vi dà il controllo su cosa mangia. Potete fornire un pasto sano ed equilibrato e spesso risparmiare rispetto ai pranzi scolastici. Con un po' di lavoro preparatorio, potete mandare vostro figlio per la sua strada con un pranzo sano e sicuro.
Cose che Vi Serviranno
- Portapranzo
- Sapone
- Bevanda
- Piatto principale
- Contorni
- Ghiaccio sintetico
- Salviette
- Posate
Istruzioni
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Pulite tutte le superfici di lavoro in cucina per ridurre il rischio di contaminazione del pranzo di vostro figlio. Pulite il portapranzo e tutti i componenti riutilizzabili prima di riempirli con il cibo. L'Accademia di Nutrizione e Dietetica suggerisce di usare acqua calda e sapone per pulire la scatola.
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Raccogliete gli oggetti necessari per il pranzo. Usate un portapranzo isolato per mantenere il cibo freddo e ridurre il rischio di intossicazione alimentare. Scegliete contenitori riutilizzabili per ridurre gli sprechi.
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Mettete una bevanda sana sul fondo del portapranzo così non schiaccia il cibo. Opzioni di bevande sane includono acqua, succo di frutta al 100% o latte a basso contenuto di grassi. Raffreddate la bevanda in anticipo così aiuta a mantenere fresco il resto del pasto fino all'ora di pranzo. Usate un contenitore stile thermos per mantenere la bevanda fredda.
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Preparate un piatto principale sano per il pranzo al sacco che fornisca nutrienti ed energia per vostro figlio. Proteine magre, come tacchino, tonno o uovo sodo, sono una scelta solida, secondo il UC Davis Health System. Provate un wrap di tacchino in una tortilla integrale o un panino al tonno.
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Mettete contorni da diversi gruppi alimentari per bilanciare il pasto. Offrite tre o quattro contorni per dare varietà al portapranzo di vostro figlio. Includete latticini a basso contenuto di grassi, come formaggio a pasta filata, yogurt, ricotta o latte. Aggiungete frutta fresca per un contorno dolce sano. Verdure, come fette di carota, strisce di peperone o pomodorini, aggiungono colore e nutrizione al pranzo. Aggiungete fibre con pasta fredda, riso, bagel o crackers.
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Inserite un ghiaccio sintetico per mantenere freschi i cibi deperibili. Mettere il portapranzo e le selezioni di cibo in frigorifero durante la notte aiuta anche a mantenere tutto fresco.
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Aggiungete extra di cui vostro figlio ha bisogno, come salviette e posate. Se può usare le posate della mensa scolastica, scegliete quell'opzione così le vostre posate non finiscono nella spazzatura.
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Mettete un bigliettino breve o una barzelletta nel portapranzo di vostro figlio per un tocco personale.
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