Come Far Dormire Tutta la Notte il Vostro Bambino
Amanda, una mamma di Manhattan, sembra avercela tutta: due belle bambine, un ottimo marito e un lavoro che ama nelle pubbliche relazioni. Quello che non ha, quasi mai, è una notte di sonno decente. "La nostra routine della buonanotte può durare fino a due ore e mezza, e la nostra piccola si sveglia ancora diverse volte a notte — e ha 21 mesi", dice Amanda.
Vi suona familiare? Tutto va bene, tranne il sonno.
Genitori che inizialmente sono esperti in tutto ciò che riguarda Ferber, Weissbluth e Sears, pochi anni dopo si ritrovano con bambini con abitudini di sonno disastrose. Impegnati in frenetici orari di lavoro e disperati per il sonno, alcuni genitori diventano lassisti nell'applicare routine di sonno sane. Sentimenti ambivalenti sul "lasciar piangere" o sul co-sleeping possono anche portare a problemi. Che siate arrivati a uno stato di zombie totale o siate solo regolarmente privati del sonno, l'aiuto è qui.
All'inizio il co-sleeping è carino e ferma il pianto. Il piccolo fagottino caldo in pigiama si calma immediatamente dopo aver colpito il cuscino — il vostro cuscino. Presto, vi aspettate un ginocchio in miniatura nella schiena ogni notte e diventa fastidioso. Il Dr. Dennis Rosen, M.D., direttore medico associato del Programma per i Disturbi del Sonno all'Ospedale Pediatrico di Boston offre alcuni consigli per chi vuole controllo della folla nel letto.
Siate sulla Stessa Lunghezza d'Onda
Assicuratevi che voi e il vostro partner siate d'accordo che il co-sleeping non è giusto per la vostra famiglia. È vitale essere coerenti e uniti. Un bambino più piccolo non capirà che è ok venire nel letto il venerdì sera, ma non il lunedì. Impostare limiti e attenervisi porterà al successo.
Un Cancellino
Una volta che il bambino è abbastanza grande per un letto, una barriera fisica come un cancellino può essere la vostra migliore opzione per tenerlo nella sua stanza. Sì, urla probabilmente ne conseguiranno, quindi non fatelo la sera prima di una grande presentazione. Di nuovo, seguite fino in fondo. Probabilmente non siete grandi fan del "lasciar piangere" visto che vi trovate in questa situazione in primo luogo. Quello che potrebbe richiedere a una famiglia tre giorni potrebbe richiederne due settimane a un'altra.
Ricompense
Il Dr. Rosen raccomanda di dare adesivi per come il bambino se la cava ogni notte. Alla fine della settimana, contate gli adesivi e date una ricompensa. Non deve essere niente di stravagante. Potrebbe anche essere una cioccolata calda da Starbucks. E una cosa che probabilmente avete letto nei libri per bambini che regge ancora quando i bambini crescono: assicuratevi che il bambino si addormenti nel suo letto.
Ammettilo: La Vostra Routine del Sonno è Ridicola
Le routine del sonno spesso diventano troppo ritualizzate a casa. Pensateci come al fenomeno dei calzini fortunati; un giocatore è sicuro che perderà una partita se non indossa i suoi calzini fortunati. Le famiglie iniziano a pensare che i bambini non possano addormentarsi a meno che non facciano esattamente la stessa cosa ogni sera. Probabilmente non è vero, ma un paio di cose da considerare:
L'Orario
Le 19:30 possono funzionare per voi per l'ora di andare a letto di vostro figlio. Potrebbero non funzionare per vostro figlio.
"Il bambino potrebbe dormire troppo, specialmente se fa un pisolino durante il giorno. Potrebbero sentirsi completamente svegli quando pensate che sia ora di dormire e continuano a spingere l'ora di andare a letto più in là", dice il Dr. Rosen.
Avere due orari diversi per andare a letto potrebbe essere difficile se i fratelli condividono una stanza. Permettete al bambino più grande di leggere o giocare tranquillamente a letto per mezz'ora, o permettete un po' di tempo con voi fuori dalla camera in pigiama, poi può infilarsi a letto dopo che il più piccolo si è addormentato.
Ambiente
Mantenete le vostre serate tranquille e più routine possibile. Luci brillanti ed eccitazione rivitalizzano i bambini proprio quando volete che vadano a letto. Rilassatevi. Considerate di anticipare l'ora del bagno se li eccita solo. Più calma è la serata, più calmo è il bambino.
Qual è il Danno?
"Sophia mi infila a letto verso le 22:00 e poi sta con il papà a guardare la TV a volte fino alle 23:00. Si sveglia alle 7:00 come una campeggiatrice felice ed è il bambino più facile da stare tutto il giorno. Ho tentato una routine normale per andare a letto molte volte, ma una routine organizzata la sera non funziona davvero per la nostra famiglia", dice Valerie, una mamma del New Jersey, delle abitudini di sonno non ortodosse della sua figlia di 3 anni Sophia.
Potete identificarvi con bambini e orari tardivi per andare a letto. O potrebbe essere che vostro figlio si addormenta guardando la TV ogni notte, o usa il ciuccio ben oltre l'anno di età. Questi possono essere stampelle o abitudini imbarazzanti per alcuni, ma altre famiglie dicono che funzionano. Se tutti sono felici, qual è il problema?
Il Dr. Rosen è d'accordo.
"Dovete chiedervi se la normalità è un punto acuto o uno spettro? È ragionevole avere una routine non ortodossa, finché la vostra famiglia non sembra soffrire e i bambini sono felici. Non tutti hanno bisogno di 8 ore di sonno".
Problemi con gli Adolescenti
Il Dr. Rosen mette in guardia che i bambini più grandi e gli adolescenti possono essere criticamente carenti di sonno. Fino a tardi a fare i compiti poi messaggiare o su Facebook fino a notte fonda, alcuni adolescenti non vanno a letto fino a dopo mezzanotte e devono alzarsi presto per la scuola. Questo tipo di privazione del sonno può portare a sistemi immunitari indeboliti, scarsa concentrazione e persino depressione. Anche se non potete costringere il vostro adolescente a dormire, una buona discussione sullo spegnere per la notte potrebbe aiutare. Cercate di tenere i cellulari lontani dai comodini e fate attenzione al bagliore blu che proviene dalle loro stanze a metà notte.
Andate a Letto, Già
Far andare i vostri bambini a letto non sarà mai così facile. Ma come genitore, date il tono. Lonni, una mamma di Long Island con tre figli dice senza mezzi termini, "Ho bisogno di 10-11 ore di sonno io stessa ogni notte. Vado a letto e pazienza per tutti gli altri. Funziona. Non hanno scelta".
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