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Come aiutare i bambini a stabilire buoni propositi per il nuovo anno, secondo gli esperti

Per gli adulti, il 1° gennaio è il giorno magico in cui molti di noi giurano che inizieremo ad allenarci di più, a risparmiare denaro e a smettere di stare svegli fino a tardi a abbuffarsi di Netflix. Naturalmente, circa l'80% delle persone fallisce in questi sforzi. I buoni propositi per l'anno nuovo sono notoriamente difficili da rispettare, anche per gli adulti, quindi cosa dovresti fare quando i tuoi figli vogliono provare a crearne di propri?

I buoni propositi per l'anno nuovo possono sembrare un modo conveniente per insegnare ai bambini a fissare obiettivi, ma non è irragionevole preoccuparsi che fare propositi possa anche portarli al fallimento o causare stress non necessario. "Bambini e persone di tutte le età possono fissare obiettivi troppo ampi e aspettative troppo alte", afferma Ellen Kolomeyer, psicologa clinica autorizzata e proprietaria di Unpolished Parenthood in Florida. "Non sempre abbiamo un piano per rendere le nostre risoluzioni durature e significative, e questo può essere davvero scoraggiante."

Kolomeyer afferma che non è intrinsecamente dannoso per i bambini prendere buoni propositi per il nuovo anno, ma i genitori devono svolgere un ruolo attivo nell'aiutarli a determinare ciò che è adatto all'età, fattibile e sano. Se i tuoi figli hanno in mente delle risoluzioni per il 2022, ecco cosa consigliano lei e altri esperti di salute mentale per prepararli al successo.

I buoni propositi per il nuovo anno aiutano davvero i bambini?

Al suo interno, un "buon fine anno" è solo un nome di fantasia per un obiettivo. Mentre gli esperti concordano sul fatto che insegnare ai bambini gli obiettivi sani è importante, dicono anche che le risoluzioni non sono necessariamente il modo migliore per farlo. "Sono molto più favorevole all'insegnamento della definizione di obiettivi sani durante tutto l'anno", afferma Michael Wusik, psicologo clinico autorizzato con Dynamic State Behavioral Health a Tampa, in Florida. "I buoni propositi per l'anno nuovo sembrano troppo grandi e possiamo dimenticare entro febbraio quale fosse l'obiettivo."

Oltre a stabilire buoni propositi per il nuovo anno con i bambini, gli esperti raccomandano alternative per insegnare a definire obiettivi sani, come ad esempio:

• Fissare un obiettivo di famiglia, come provare un nuovo cibo ogni settimana o iscriversi a una corsa divertente.
• Impostazione di un'intenzione settimanale.
• Scegliere una parola che funga da tema per l'anno.
• Scegliere una sigla per l'anno.

Detto questo, se tu o i tuoi figli vi impegnate nell'idea di fare buoni propositi per il nuovo anno, ecco come guidare la conversazione.

Come aiutare i bambini a stabilire buoni propositi per il nuovo anno

1. Lascia che i bambini prendano l'iniziativa

"La parte più importante della definizione degli obiettivi con i bambini di qualsiasi età è assicurarsi che facciano parte del processo", afferma Gene Dockery, un consulente professionale autorizzato presso l'Afferming Pathways Psychotherapy di Newark, Ohio. "Senza il loro consenso e coinvolgimento, non è un obiettivo ma un lavoro ingrato."

Quando parla ai bambini delle risoluzioni, Kolomeyer dice di esplorare le loro idee usando affermazioni "Mi chiedo", come:

• "È un nuovo anno, quindi abbiamo l'opportunità di migliorare le nostre vite. Mi chiedo se hai qualche idea in mente?"
• "Penso che la mamma lavorerà su questo obiettivo. Mi chiedo se hai qualcosa su cui vuoi lavorare?"
• “Mi piacerebbe che tutti noi fossimo attivi quest'anno. Mi chiedo cosa pensi sarebbe divertente fare insieme?"

Con i bambini più grandi, Wusik suggerisce di iniziare la conversazione condividendo le proprie intenzioni per l'anno e poi parlando dei loro obiettivi con un tono di "supporto e incoraggiamento". Suggerisce di porre domande come:

• A cosa stai lavorando?
• Come posso aiutarti con questo nel prossimo anno?
• Vuoi solo che io sia una cheerleader o c'è qualcosa che posso fare per mettere le cose a posto per te?

2. Concentrati sui punti di forza, non sui punti deboli

"Quando aiuto i bambini a creare obiettivi, discuto sempre prima dei loro punti di forza e delle aree di crescita", afferma Dockery. “È facile che una risoluzione si basi sui deficit percepiti. Quando un obiettivo è basato sui punti di forza, dà potere."

Gli obiettivi basati sui punti di forza potrebbero includere imparare di più su qualcosa a cui sono interessati, dedicare più tempo a un'abilità o un hobby o utilizzare i propri interessi e abilità per aiutare gli altri. "Il messaggio non dovrebbe mai essere che devono rimediare a qualche tipo di problema", aggiunge Wusik. "Dovrebbe essere, 'Ehi, stai andando bene, quindi come possiamo continuare a crescere? Come possiamo rendere la tua vita ancora migliore di quanto non sia già?'”

3. Rendilo raggiungibile

I buoni propositi per il nuovo anno dovrebbero essere adatti all'età e basati su cose che i bambini sono veramente

capace di fare, concordano gli esperti. Per i bambini più piccoli, Donna Whittaker, educatrice della prima infanzia e vicepresidente del curriculum e dell'istruzione presso la Big Blue Marble Academy, afferma che gli obiettivi piccoli e perseguibili sono i migliori. "Invece dell'obiettivo di non essere mai arrabbiato con la sorella, suggerisci l'obiettivo più raggiungibile di non colpirla quando prende il loro giocattolo e dice:'Lo stavo usando. Per favore, restituiscilo'", dice.

Con i bambini più grandi, Wusik suggerisce lo S.M.A.R.T. modello di obiettivi, in cui gli obiettivi vengono valutati in base al fatto che siano:

• Specifico
• Misurabile.
• Raggiungibile.
• Realistico.
• Blocco temporale.

“Spesso, farò immaginare ai bambini se stessi tra un anno e chiederò:'Cosa dovresti fare in un anno per sentirti eccitato o orgoglioso? È che suoni uno strumento, fai bene nello sport, guardi i college?' Una volta che sappiamo di cosa si tratta, possiamo iniziare a lavorare a ritroso su ciò che possiamo fare oggi per metterli su quella strada", afferma Wusik.

Una cosa importante da ricordare:i propositi dei bambini non dovrebbero mai concentrarsi sulla dieta o sulla perdita di peso. "Gli obiettivi relativi al cibo, alla perdita di peso e all'esercizio fisico possono essere pericolosi per i bambini e il loro rapporto con il loro corpo", afferma Dockery.

4. Trova il "perché"

Gli obiettivi sani dovrebbero essere radicati in ciò che i bambini apprezzano e in ciò che conta per loro. Mentre i bambini prendono i buoni propositi per l'anno nuovo, Dockery dice che tu e tuo figlio dovreste conversare su:

• Perché un obiettivo particolare è importante.
• Perché vogliono provare a raggiungere quell'obiettivo.
• Cosa li sta motivando a fissare l'obiettivo.
• Cosa accadrà se non lo completano.

"Ci sono due punti di vista che insegno ai genitori:orientamento alla padronanza e orientamento alla performance", aggiunge Wusik. “In una mentalità da prestazione, vogliamo apparire meglio alle altre persone. In una mentalità di maestria, vogliamo qualcosa perché la apprezziamo. Incoraggio sempre i genitori a chiedere:"Mio figlio si confronta con se stesso o con la persona accanto a noi?" Vogliamo che i bambini si concentrino sul processo di costruzione di se stessi".

5. Avere un piano

"Le risoluzioni sono spesso ampie e generali", afferma Dockery. “Uno dei modi migliori per fare progressi è scomporlo in pezzi più piccoli. Un esempio potrebbe essere una risoluzione per migliorare nella lettura. Questo potrebbe essere suddiviso in leggere un libro al mese o leggere un certo numero di minuti ogni settimana".

Kolomeyer suggerisce di incorporare check-in e ausili visivi per preparare i bambini al successo. "Metti su una lista di controllo di famiglia, e poi tutti possono mettere un segno di spunta o un adesivo sulla lista", dice. “Pianifica il tempo per parlare di risultati e battute d'arresto. Avere una discussione regolare sui tuoi progressi aumenta la comunicazione, la motivazione, la responsabilità e ti dà l'opportunità di esplorare qualsiasi problema."

6. Non dimenticare il divertimento

"Molte volte ci dedichiamo alla definizione degli obiettivi concentrandoci su cose produttive, come la scuola, e questo trasmette il messaggio che la cura di sé, il relax e il divertimento non sono importanti", afferma Wusik. Invece di concentrarti solo sulle cose che i bambini devono fare, dedica del tempo a parlare di obiettivi legati alle cose che vogliono e che amano fare.

"Chiedi:'Da dove viene il tuo divertimento?' Se a loro piace lo skateboard, qual è il loro obiettivo per lo skateboard? Qual è il trucco che eserciteranno? Dimostra che le cose che amano hanno lo stesso piano di tutto il resto”, aggiunge Wusik. “Questo dà loro il messaggio che 'Non rispetto solo la tua vita scolastica o atletica. Ti rispetto come qualcuno che ha interessi e ama divertirsi. Sono interessato a te come essere umano.'"

7. Riconosci i loro successi

"Nel corso della giornata, osserva e commenta come stanno facendo i bambini nel raggiungere i loro obiettivi", afferma Whittaker. “Ad esempio:'Ho notato che quando tua sorella ha preso il tuo giocattolo, hai fatto un respiro profondo e hai detto:'Lo stavo usando. Restituiscimelo, per favore.' Sapevo che ce l'avresti fatta!"

Kolomeyer afferma che la lode quotidiana è fondamentale per aiutare i bambini a sviluppare la fiducia di cui hanno bisogno per realizzare cose nuove. "Quando i genitori trovano cose specifiche da elogiare sui loro figli, come, 'Ehi, ti sto notando, vedo quanto stai lavorando sodo, vedo come hai fatto questa grande cosa', questo li aiuta a costruire la loro autoefficacia ," lei dice. "L'autoefficacia è una parte enorme del raggiungimento di ciò che ti sei prefissato di ottenere. Più si sentono sicuri, più iniziative prenderanno."

8. Concentrati sul progresso, non sulla perfezione

"Assicurati che tuo figlio sappia che 'perfetto' non è la tua aspettativa", afferma Dockery. "Ci saranno momenti nel prossimo anno in cui dovranno dare la priorità ad altri obiettivi o prendersi delle pause. Questo è ok e previsto. Dodici mesi sono tanti”.

Se sei preoccupato che le risoluzioni dei bambini possano causare stress, Kolomeyer afferma che dare ai bambini un piccolo assaggio delle tue sfide può aiutare a combattere l'attrazione del perfezionismo. "Mostra loro che anche gli adulti non sono perfetti", dice. “Forse avevi programmato di fare una passeggiata tre volte a settimana, ma ci sei riuscito solo una volta. Questa è una grande lezione per essere gentili con te stesso. Potresti dire:"Volevo camminare tre volte, ma ci sono andato solo una volta". Sono un po' deluso, ma va bene. Ho ancora realizzato qualcosa e la prossima settimana è una nuova settimana.'"

9. Rendi "uscire" un'opzione

A volte le cose che ci siamo prefissati di realizzare semplicemente non funzionano o ci rendiamo conto che i nostri piani erano troppo ambiziosi. In questi casi, va bene ritirarsi, prendersi delle pause, cambiare l'obiettivo o addirittura scartarlo completamente, osserva Dockery.

"Gli obiettivi possono cambiare se non ci danno o non ci insegnano ciò di cui abbiamo bisogno", spiegano. “Se una risoluzione sta facendo più male che bene, può essere spostata. Una ritirata tattica non è mollare. Se tuo figlio è infelice o completamente sopraffatto, va bene decidere che questo non era un buon piano. Insegnare ai bambini ad ascoltarsi ea conoscere i propri limiti è un'abilità di vita altrettanto importante”.