• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A kisgyermek etetési rendje

Az óvoda menüje nagyon más néz ki, mint amikor baba volt. De még akkor is, ha több fix ételt eszik (vagy kevésbé szoptat), Ő – és te – haszna lehet egy kb. etetési rend fenntartásából.

Íme, hogyan találjon egy, a kicsinek működőt, plusz adagméretek, amik kis hasadékra értelmesnek tűnnek.

Hogyan és mikor etessem a kisgyermeket?

A legtöbb 1–3 évesek jól érezik magukat három főétkezéssel és két-három egészséges uzsonnával naponta. A kisgyermek magas aktivitási szintje, kombinálva a kis hasukkal, azt jelenti, hogy gyakrabban kell enniük, mint nekünk – kb. minden két-három órában –, hogy energiával teljenek.

Tervezze az uzsonnákat rendszeres időpontokra minden nap, nem igény szerint. Kezdje a délelőti és délelőtti uzsonnával, adjon hozzá egy harmadikat, ha rendszeresen nagyon hosszú szünet van az étkezések között.

Korán kelők például uzsonnát kaphatnak felébredéskor, amíg mindenki készen áll a reggelire. A gyerekek, akik sokkal későn mennek aludni vacsora után (vagy akik kevésbé esznek vacsorázáskor), uzsonnára szorulhatnak alvás előtt.

A kulcs mind az étkezéseknél, mind az uzsonnáknál a következetesség. Az étel kiszolgálása rendszeres, kiszámítható időpontokban megakadályozza, hogy a kicsi cinkos legyen, mert túlságosan éhes. (Mindannyian ismerjük azt az érzést, ugye?) A rutin megkönnyíti számára is, hogy tudja, mikor eszik legközelebb, így kevésbé valószínű, hogy non-stop uzsonnát kér.

Másrészt, csak mert minden nap ugyanabban az időben kínál ételt, nem jelenti azt, hogy a kisgyermek mindig ugyanannyi mennyiséget eszik. A kisgyermekek híresek arról, hogy az egyik étkezésnél vagy uzsonnán zsúfolják magukat, a másinál csak belenyúlnak (vagy döntik el, hogy kihagyják) – és ez teljesen normális. A feladata egyszerűen az, hogy az étkezéseket és uzsonnákat a tervezett időpontokban kínálja, és hagyja, hogy a kicsi az éhség vagy megteltség jelei szerint egyék.

Kisgyermek etetési táblázat: Mennyit etessek a kisgyermeket egy adagban?

A rövid válasz? Annyit, amennyit kér, amíg el nem egynél. (Kivéve, ha van konkrét ok a korlátozásra, pl. csak kevés van belőle, vagy drága.)

De jobban jár, ha kicsi adaggal indul, nem pedig televeri a tányért. A kisgyermek hasa kicsi, ne feledje – és ha még éhes, teljesen rendben van adni még. Néhány tipikus kezdő adagméret:

Gabonafélék

• 1/4–1/2 szelet kenyér
• 1/2 buci vagy bagel
• 1/4 pohár főtt tészta vagy gabona
• 1/4 pohár száraz gabona
• 1–3 keksz

Gyümölcsök

• 1/2 db friss gyümölcs
• 1/4 pohár főtt vagy konzerv gyümölcs

Zöldségek

• 1 evőkanál főtt zöldség per év kor
• 1/4 kis nyers zöldség, koraigaz darabokra vágva

Tejtermékek

• 1/2 pohár tej
• 1/3 pohár joghurt
• 1/2 uncia sajt (egy evőkanál reszelt sajt, fél szelet, vagy 1 inch kocka)

Fehérje

• 1–2 uncia hús vagy tofu (kb. két–négy 1 inch kocka vagy 2–4 evőkanál darált hús)
• 1/2–1 tojás
• 2–4 evőkanál bab vagy hüvelyes
• 1 evőkanál sima diókrém (vékonyan kenve a fulladókockázat miatt)

Kisgyermek étel adagméretei

A fenti adagméretek kicsinek tűnhetnek ahhoz képest, amit általában eszik. De pont így stimmelnek a kicsi hasméretéhez és általános kalóriaszükségletéhez. Használja őket kiindulópontként a megfelelő adagméretek kiszámításához a mini evőnek, figyelembe véve, hogy minden gyerek más.

Pl. a kisgyermeknek több ételre lehet szüksége, ha nagyon aktív, vagy ha növekedési robbanáson megy keresztül. Másrészt lehetnek étkezések vagy uzsonnák (vagy akár egész napok), ahol szinte nem nyúl az ételhez.

Nem tudja előre jelezni, mit fog enni a kisgyermek, vagy mennyit fog akarni. (Még akkor sem, ha ez általában a kedvence.) Helyette összpontosítson a koraigaz adagméretű, változatos, egészséges ételek kínálására.

Amint letette a tányért, hagyja, hogy ő döntené el, mi néz ki jónak, és készen áll-e a zsúfolásra vagy csak néhány falat. A kisgyermekek kényszerítése az evésre ritkán működik, és elveszi az étkezés örömét mindenkítől. Emellett arra készteti a kicsit, hogy figyelmen kívül hagyja a testi természeti éhség- és megteltség jeleit.

Mi van, ha a kicsi folyamatosan még, még, még kér? Amíg az étel egészséges, teljesen rendben van az igen – a kicsi döntse el, hogy mikor volt elég.

Minta kisgyermek etetési rendje

Előre jelezhető étkezési és uzsonna időpontok tartják a kis gourmetet energiával, segítve az energiaszintet és a hangulatot stabilizálni. Ugyanolyan fontos, adnak a kisgyermeknek rutinérzetet, így tudja, mit várjon (és nem kínálja a krekert egész nap) és segít megérteni, milyen az éhesség vs. megteltség érzése.

A legjobb rend általában három főétkezést és két-három uzsonnát tartalmaz, az eséllyel kb. két-három óra különbséggel. Illeszkednie kell a kicsi általános rutinjához, beleértve a normál kelést, a délutáni pihenéséből való ébredést, az esthazi alvást, és hogy jár-e bölcsődében.

Ha a kisgyermek szoptat, az alábbi rendek hasonlóan néznek ki, bár a gyerek preferálhatja a szoptatást uzsonna helyett (vagy akár mindkettőt).

Más szóval, az ideális étkezési és uzsonna időpontok családonként különböznek. Amíg a gyermekorvos úgy érzi, hogy a kisgyermek megfelelően növekszik és fejlődik, nem kell aggódnia.

Használja ezeket a minta rendeket kiindulópontként, és alakítsa át úgy, hogy a kisgyermeknek működjön.

Egyszerű kisgyermek etetési rend

• 7:00 – Felébredés
• 7:30 – Reggeli
• 10:00 – Délelőtti uzsonna
• 12:30 – Ebéd
• 13:30 – Pihenés
• 15:30 – Délutáni uzsonna
• 17:30 – Vacsora
• 19:00 – Alvás

Kisgyermek etetési rend korán kelőknek

Ha a kisgyermek nagyon korán kel, és Ön még nem készen áll reggelire, kínálhat egy kis pre-reggeli uzsonnát a dohogó has elégítésére. Egy banán vagy teljes kiőrlésű keksz tejjel jó választás.

• 6:00 – Felébredés, pre-reggeli uzsonna
• 7:30 – Reggeli
• 10:00 – Délelőtti uzsonna
• 12:30 – Ebéd
• 13:30 – Pihenés
• 15:30 – Délutáni uzsonna
• 17:30 – Vacsora
• 19:00 – Alvás

Kisgyermek etetési rend sárkányoknak (későn alvók)

Fontolja meg egy kis uzsonna kínálását vacsora után, ha a kisgyermek tipikusan egy óránál többet vár alvásig. Kínálja ugyanazt az uzsonnát minden este, és tartsa unalomra – gondoljon banánra vagy teljes kiőrlésű kenyerre vajjal –, hogy a kicsi ne legyen késztetve a vacsora kihagyására egy szórakoztató uzsonnaért.

• 7:00 – Felébredés
• 7:30 – Reggeli
• 10:00 – Délelőtti uzsonna
• 12:30 – Ebéd
• 13:30 – Pihenés
• 15:30 – Délutáni uzsonna
• 17:30 – Vacsora
• 19:30 – Pre-alvás uzsonna
• 20:00 – Alvás

Kisgyermek etetési rend bölcsőde járóknak

A gyerek éhesek, amíg beérkezik a kapun a bölcsődeből – de még van ideje vacsorát készíteni?

Egy pre-vacsora uzsonna a főzés közben leveszi a feszültséget (és segít mindenki nyugalmában maradni). Próbálja meg adni a kisgyermeknek a zöldségeket, amiket a vacsorához készít: Az asztaltól távol való evés elveheti a nyomást, és elég könnyűek, hogy ne rontsák el a vacsora izlétét.

• 7:00 – Felébredés
• 7:30 – Reggeli
• 10:00 – Délelőtti uzsonna
• 12:30 – Ebéd
• 13:30 – Pihenés
• 15:30 – Délutáni uzsonna
• 17:30 – Pre-vacsora uzsonna
• 18:00 – Vacsora
• 19:00 – Alvás

Az kisgyermekek etetése nem mindig könnyű. De megkönnyítheti az étkezéseket egy előre jelezhető renddel, ami energizálja a kicsit, és hagyja, hogy ő döntené el, mennyit eszik.