A kisgyermek tej adagmérete

A kisgyermek tápanyagainak és kalóriáinak jelentős része a tejből származik. Mégis, ha nem óvatos, a kisgyermek túl sok kalóriát is kaphat a tejből. Segítőkész lehet, ha megmérje a gyermeknek adott tej mennyiségét, és összehasonlítja egy tipikus kisgyermek tej-adagméretéhez.

Mennyi tejet adjunk a kisgyermeknek?

A kisgyermeknek napi két pohár tejtermékre van szüksége. Egy pohár ekvivalens:

  • 8 uncia (240 ml) tej
  • 8 uncia (240 ml) joghurt
  • 1 ½ uncia (42 g) kemény sajt, mint svájci vagy ceddar
  • ⅓ pohár reszelt kemény sajt
  • 2 uncia (56 g) olvasztott sajt
  • ½ pohár ricotta sajt
  • ½ pohár párolt tej
  • 2 pohár tejföl (cottage cheese)
  • 1 pohár tejjel készült puding
  • 1 pohár fagyasztott joghurt
  • 1 ½ pohár fagyi
Ha a tej az egyetlen fogyasztott tejtermék, a kisgyermeknek napi két pohárra van szüksége. De nem kell egyszerre fogyasztani, és a tejtermékek változatossága gyakran a legjobb.

Egy tipikus tanító pohár 10 vagy annál több unciát (300+ ml) fogad (tehát több mint egy pohár), és a legtöbb tejdoboz 8 unciát (240 ml) tartalmaz. Ahelyett, hogy egy ültetben akarná mind ezt a tejet bejutni, próbálja meg több adagba bontani, vagy olyan választásokat, amik az napi adagokat osszák a tej és a kisebb voluménű sajt között.

A kisgyermek tejének fajtái

A gyermek 2 éves koráig teljes zsírtartalmú tejet kínáljon. 2 éves korában válthat alacsony zsírtartalmúra vagy még zsírmentesre is.

Újabb vita folyik a teljes zsírtartalmú tej kisgyermekeknek adásáról, beleértve egy tanulmányt, ami azt mutatta, hogy akár a 2 év alatti gyerekek is profitálhatnak a kevésbé zsíros tejből (vagy legalább nem károsítják).

A szakértők javasolják, hogy a legtöbb kisgyermek elég zsírt kap más étrendforrásokból is. Ezért az aggályok a teljes zsírtartalmú tej zsírával kapcsolatban elsősorban azoknál a kisgyermekeknél merülnek fel, akik már túlsúlyosak, vagy kockázatban vannak a túlsúlyossá válásra a 12 hónapos korjelzőnél. Mielőtt bármilyen étrendváltoztatást végezne, beszéljen az orvosával a kisgyermek egyéni igényeiről, ha aggódik a túlsúly miatt.

Próbálja meg uzsonnaidőben és az étkezések között kínálni a tejet. Ha a kisgyermeknek egy teljes 8 uncia (240 ml) tejet ad vacsora előtt, valószínűleg nem lesz túl éhes utána, és alig nyúl az ételhez. Mivel a reszelt sajt harmada (⅓ pohár) már egy tej-adag, érdemes lehet sajtot rászórni a zöldségekre, tésztára, rizsre vagy húsra, vizet kínálni az étkezéshez, és utána adni még egy tejet, ha még van helye egy tej-adagnak.

A szobahőmérsékleten tárolható tejdobozok, mint a Horizon Organics-é, egyre népszerűbbé válnak, mivel nem igényelnek hűtést. Válasszon óvatosan, azonban. A Horizon alacsony zsírtartalmú doboza 120 kalóriát és 12 g cukrot tartalmaz, a eperes verzió pedig 200 kalóriát és 31 g cukrot. Mivel a legtöbb kisgyermek napi kb. 1000 kalóriát fogyaszt, az eperes tej választása a tejigény kielégítésére 160 üres kalóriát adna a kisgyermek napjához.

Ugyanez igaz a joghurtra is. Ha az eredeti, ízesített Yoplait joghurtot választja, egy adag (kb. 6 uncia / 180 ml) nem fedeli a teljes tej-adagot, de a kisgyermek 150 kalóriát és 27 g cukrot fogyaszt.

A gyerekverziók vagy habos joghurt változatok sem feltétlenül a legészségesebb választás. Sok tartalmaz hozzáadott cukrokat (néhány magas fruktózmalom cukor formájában), mesterséges színeket, és vastagságítószereket, mint a kukoricakeményítő.

Egy 8 unciás (240 ml) sima, nem ízesített joghurt adag 140–160 kalóriát és csupán 11 g természetes cukrot tartalmaz. Az egyetlen összetevő: teljes zsírtartalmú tej és kultúrák. Párosítsa gyümölcsökkel a kisgyermek gyümölcs-igényének kielégítésére, és adja hozzá a barnacukor sirupot (ami lassabban szabadítja fel a cukrait) vagy más édesszert, ha a kisgyermeknek van helye a plusz kalóriáknak. Jobb, ha Ön irányítja a cukor mennyiségét és típusát, nem valaki más.

Tejallergia

Ha a gyermeke allergiás a tejre, más forrásokat kell keresnie a kalciumhoz hasonló tápanyagokhoz. Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával, mivel sok gyermek, akinek tejérzékenysége van vagy laktózérzékeny, mégis tolerálja a sajtot és joghurtot. Néhány gyermek, akinek tehéntej-allergiája van, néha tolerál más állatok tejét is.

Previous:

Next: