Mennyit kell ennie egy kisgyermeknek?

Három falat tészta itt, egy fél narancs ott, egy marék Cheerios útközben. Gondolkozott már azon, hogy finnyás, zavaros kisgyermeke eleget eszik-e? És mit adnak azok a napok, amikor hirtelen mindent lerak a tányérjára? Miért az inkonzisztencia?

Biztos lehet benne, hogy az étvágy szélsőséges ingadozása meglehetősen tipikus kisgyermek étkezési szokás. Átlagosan, amikor a kisgyermekek túllépik az első születésnapjukat, növekedésük lelassul, így nem kell annyit enniük, mint csecsemőkorukban – és ezt tükrözi az étvágyuk is.

Tehát bár fontos, hogy napi három rendszeres étkezést és két-három egészséges harapnivalót kínáljon gyermekének (gondolja ezt hat miniétkezésnek), készüljön fel arra, hogy egyes napokon megeszik, más napokon pedig nyert. 't. Hosszú távon pedig általában kiegyenlít – tényleg.

De ha továbbra is attól tart, hogy válogatós kisgyermeke nem eszik eleget, tartsa szem előtt ezeket a tippeket, amikor megtervezi az étkezést.

Mennyit kell enni egy nap a kisgyermekemnek?

Bár előfordulhat, hogy kisgyermeke nem mindig működik együtt, a következőkre kell törekednie, hogy egy átlagos napon kiszolgálja őt.

  • Szemes: 6 adag
  • Zöldségek: 3 adag
  • Gyümölcsök: 2 adag
  • Fehérje: 2 adag
  • Tejtermékek: 16-24 uncia tej (vagy ezzel egyenértékű mennyiségű kalciumban gazdag élelmiszer, például sajt és joghurt)
  • Víz: 8-32 uncia
  • Édességek: Nagyon takarékosan

Próbálja korlátozni az általános zsírbevitelt a napi kalóriák 20–30 százalékára, és kevesebb, mint 10 százaléka származik telített zsírokból.

Mekkora a tipikus adag kisgyermekek számára?

Nem ritka, hogy a szülők egy felnőtt méretű adagot tesznek gyermekük tányérjára, majd attól tartanak, hogy az apró pocakos kisgyermek nem eszik eleget, mert nem tudja befejezni.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a kisgyermekek adagjai csak körülbelül egynegyede félig normál (nem nagyméretű) felnőtt adagból. Természetesen, mivel az éttermi adagok szuper-duper méretűek (gyakran egy egész nap kalóriáját felszolgálják egy tányéron), nem csoda, hogy szem elől tévesztjük, hogy néz ki egy normál adag.

Egy jó módja annak, hogy kiszámítsa, mekkora adagra van szüksége a kisgyermeknek:Minden születésnapjára kínáljon fel ételcsoportonként egy evőkanálnyit. Például egy 1 éves megehet 1 evőkanál zöldséget vagy 1 evőkanál gabonát (jó, a kenyeret nem lehet evőkanállal felszolgálni, de fél szelet egy teljes szelet ésszerű adag).

Egy adag pedig egy 3 évesnek mondjuk 3 evőkanál gyümölcs, vagy 3 evőkanál fehérje lenne. Érted az ötletet.

Mit tegyek, ha a kisgyermekem nem hajlandó enni?

Mit tegyél, ha nincs kedve nyaggatni? Álljon ellen a késztetésnek, hogy rávegye, hogy enni kezdjen azon a ponton, amikor jóllakott (ami valóban visszaüthet). Megtaníthatja arra, hogy figyelmen kívül hagyja éhség- és teltségérzetét, és ez túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezethet későbbi életében. (Jó hír:lazíthatsz, ha időnként nem fejezi be a borsót!)

Ha azonban úgy tűnik, hogy kisgyermeke folyamatosan nem érdeklődik az evés iránt, kövesse nyomon, mennyi tejet vagy gyümölcslevet iszik. Ha több mint 16 uncia tej és 4 uncia gyümölcslé naponta, akkor az összes folyadék feltöltheti, hogy ne legyen éhes étkezés közben. Mérsékelje egy kicsit az italfogyasztást, és nézze meg, javul-e az étvágya.

Végül fontolja meg a nagy képet. Még ennél is fontosabb, hogy mennyit eszik a kisgyermek minden étkezés során, hogy általában sokféle egészséges ételt egyen. Lesznek jó és rossz napok, de ha gyermeke hízik, megfelelően fejlődik, aktív és energikus, akkor biztos lehet benne, hogy bőven eszik.

Previous:

Next: