Óvodások étel-kapricciói: hogyan kerüljük el az étel-viharokat

Óvodások étel-kapricciói: hogyan kerüljük el az étel-viharokat

Most, hogy jobban tudja kommunikálni az ételpreferenciáit, a gyermeked többet is zavarhat az evéssel. A gyerekek, akik rendszeresen megtagadják az ételt az étkezésekben, vagy eltereléseket követelnek, mint tévé és játékok az evéshez, hajlamosak arra, amit "étel-kapriccióknak" hívok: az ételt használják a figyelem szerezésére és a szülők és gondozók manipulálására. Amikor a felnőttek kronikusan behajlanak a síró, kiáltó gyerekekhez, ezt a viselkedést rögzítik. A gyerekek bármilyen típusú figyelmet vágyakoznak. Tehát, ha dühössze vagy, az ugyanolyan vicces számukra, mintha dicsérnéd őket. A reakciód figyelése az evés megtagadására valójában sport lehet azok a gyerekek számára, akik rendszeresen étel-kapricciókat dobnak.

Nem állíthatod meg a gyereket az étel miatt szidni. De irányíthatod a reakciódat a speciális ételek és speciális módszerek iránti követeléseire. A jó hír: az étel-kapricciók nem kell, hogy teljes étel-harcokká váljanak.

A szülők döntenek. Ki a főnök az otthonodban? Te vagy. A szülők döntenek arról, milyen ételek kerülnek az otthonba, hol vacsoráznak ki, és milyen típusú és mennyi tévét nézhetnek az óvodások. A gyermeked biztosan reklamál, ha nem kapja a uzsonna ételeket vagy üdítőt a boltban, vagy ha nem nézheti a kedvenc műsorát vacsora közben. Igen, a gyerekeid reklamálnak, és lesznek alkalmak, amikor behajlasz, mert egyszerűen túl fáradtsz a küzdelemhez. Ez elvárható. De próbáld minél gyakrabban kitartani, hogy csökkentsd az étel-kapricciókat.

Légy rugalmas. Az imént azt mondtam, hogy te a döntéshozó, de nem kell vaskezzel uralnod, főleg az édességek és más alacsony minőségű ételek esetében. Természetes, hogy a gyerekek iránti vágya a sózatos, zsíros vagy cukros ételt, aminek kevés a megváltó értéke. Lehetőleg a krimis uzsonna kekszekre való engedés nem tönkreteszi a hosszú távú egészséges étkezési erőfeszítéseidet. Nincsenek jó vagy rossz ételek, csak jó vagy rossz étrendek. A gyerek élethosszig tartó étkezési szokásai a családdal való étkezés módjától függenek a legtöbbször, nem pedig az alkalmi Kishívások a zsíros ételekre.

Maradj hideg. Néha nem tudod előre, hogyan fognak reagálni a gyerekek bizonyos ételekre, így nincs ok felháborodni előre. Íme egy példa:

Az öregesebb lányom, Hayley, ötéves volt, mielőtt először ettél egy gyorsétteremben; Hannah négyes. Biztosan azt gondolod, a szakmám megakadályoz a McDonald's és Burger King látogatását, de az igazság az, hogy nem igazán élvezem a burgereket és a sült krumplit, és ezért nem viszem a gyerekeimet a gyorsétterembe. (A fánkok és más sütemények más történet.) Tehát, hogyan jutottak el a lányok a gyorsételhez? Egy McDonald's látogatás történt egy kirándulás után, amit a babaváróm szervezett. Biztosan gondoltam, a macska ki van a zacskóból, és a gyerekeim fogják bántani a csirke nuggetseket és a sült krumplit minden alkalommal, ha gyorsétterem mellett haladunk. Tévedtem. Soha nem kérték a gyorsételt, noha imádták a McDonald's menüt.

Unomd meg őket, de csak néha. Vicces dolog a konyha çeşitetes ételekkel való feltöltése: Minél több választási lehetőség van a gyerekeknek, annál többet fognak enni. Ez a egészséges étrendnek mind jó, mind rossz. Tételezzük fel, három fajta keksz van a kamrában. A kíváncsi óvodás ki fogja próbálni mindhármat, és valószínűleg többet eszik, mint amire szeretnél (vagy biztosan megpróbálja, ha a plusz kekszekért szidorog). Ha csak graham vagy állatkek a keksz opció, valószínűleg a gyermeked enni fog elég ahhoz, hogy elégedett legyen, és kész. Viszont, a zöldségek és gyümölcsök terjesztésénél a változatosság megéri. Hogyan? Ha különböző gyümölcsök és zöldségek állnak rendelkezésre, az valójában növeli a valószínűségét, hogy a gyermeked többet eszik ezekből a tápláló választásokból.

Adj időt. Senki nem fogyaszt kitűnő étrendet minden nap, különösen a gyerekek, akik hajlamosak a kiszámíthatatlan étkezésre. Csak 2%-a a 2-6 év közötti gyerekeknek eszi meg a mind a fünf élelmiszer-csoportból javasolt adagokat minden nap, a kormányzati fogyasztási tanulmányok szerint. Ne ítélje meg a gyermeked étrendjét napi alapon. Nézd meg, mit eszik egy héten át, mielőtt elítélnéd, hogy az étrendje nem megfelelő.

Légy pozitív. A négy- és ötéves gyerekek készen állhatnak néhány egyszerű tény meghallgatására az ételről és a táplálkozásról, különösen arról, hogyan segít nekik nagyok és erők legyenek. Fókuszálj azokra az ételekre, amiket a gyermeked enni kellene, mint gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek, hús, baromfi, babfélék és teljes kiőrlésű gabonák, nem pedig arra, mit ne egyen, mert "rossz nekik". A gyerekeim kezdik felfogni az étel és a fitness bizonyos összefüggéseit. Amikor Hannah tejet iszik, megérinti a hüvelykujját, és azt mondja, hogy erősebb lesz. Tudom, hogy nem teljesen érti a miatt, miért csinálja a tejet erősebb csontová, de egy nap bele fog csüszni.

Tiszteletben tartsd a belső szabályozás képességüket. A babák csak addig esznek, amíg el nem égednek. Az óvodások is elég jók az önszabályozásban a fogyasztásban, ha magukra hagyod őket. Ezért a szülők, akik rávánkoznak az óvodásokra, hogy tiszítsák le a tányért, kínlót hívnak. Ha te is a Tiszta Tányér Klub tagja voltál gyerekkorodból, hiszed, hogy a gyermeked is letisztítsa mindent a tányérjáról, függetlenül az éhségtől. Ha jobban érzed magad, ha a tányér tiszta, kínálj nagyon kis adagokat, hogy növeljed a valószínűséget, hogy semmi étel nem megy hulladékba. Van egy másik megközelítés is. Tiszteletben tarthatod a gyermeked éhségszintjét, és felmentheted az evéstől, ha azt mondja, hogy telve van, függetlenül attól, mi marad a tányérján.

A gyerekek nem mindig tartják be a felnőtt ütemtervet. Nem az óra szerint esznek; esznek, ha éhesek. Vedd az órát vagy az étkezés előtt. A gyerekeim rendszeresen reklamálnak ételt, még mikor sietek az étel elkészítésében. De a kis gyomruk nem az én időzítésem szerint működik. Ha éhesek, enni akarnak. Adok nekik egy kis uzsonnát, hogy eltartsam őket, és általában jól evék utána. Ha elutasítod a gyermeked éhségét, mert kellemetlen időpontban jön, az azt az üzenetet küldi, hogy a rossz időpontban éhesség rossz dolog.

Saját tapasztalatom: Kapcsold ki a tévét
A televízió ereje sosem csoda meg engem. Minden alkalommal, amikor Hayley és Hannah még néhány percet is néz kereskedelmi tévét (és hiszed el, ez nem gyakori), megkérik, hogy vegyek valami hullámvas uzsonnát, amit egy villogó, zajos, gyerekeknek vonzó tízmásodperces hirdetésben láttak. Mit tegyen a szülő? Korlátozd a gyerekek tévéidejét. Először protestálnak, de a kicsik fokozatosan megszokják a korlátokat a tévézés idejére, valamint a programok típusára, amiket engedsz a hazádba.

Az egészségtelen étkezési szokások ösztönzése mellett a tévé elvarázsol. A gyerekek, akik beváltak az étkezés tévé előtt szokásba, gyakran fogyasztanak felesleges kalóriákat, mert nem fókuszálnak az éhségükre, így tovább esznek. Emellett a túlzott tévézés elfojtja a gyermek kreativitását és képzeletét. És a tévézés beleesik a testmozgás idejébe, ami elégeti a kalóriákat és segíti az egészséges testsúly fenntartását egész életen át.

Previous:

Next: