• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Egészséges italok kisgyermekeknek és gyerekeknek

Hajókázzon a szupermarket folyosóin, és rengeteg italt fog látni, amelyet gyerekeknek értékesítenek. És bár sokan közülük nézhetnek egészséges, honnan tudhatja meg, hogy melyek igazán jók kisgyermeke növekvő szervezetének?

Ahelyett, hogy értékes időt töltene a tápértékcímkék olvasásával az élelmiszerbolt folyosóján (miközben a készlete összeomlott), tekintse meg praktikus italismertetőnket. Könnyűvé tettük annak eldöntését, hogy melyik italt válasszuk, és mely italokat hagyjuk ki.

Melyek a legegészségesebb italok kisgyermekek és gyerekek számára?

• Tej: Higgy a szlogennek:A tej valóban jót tesz a szervezetnek – egészen addig, amíg a kicsi legalább 1 éves. A tej kalcium- és D-vitamin-tartalma különösen fontos a kisgyermek csontjainak és fogainak felépítésében. Csak ügyeljen arra, hogy az előkevert ízesített tejeket a polcon hagyja; több cukrot, zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint a hagyományos fajták. Ha gyermeke nem őrül meg a moo juiceért, kínálhat neki dúsított szójatejet, amely egy kicsit édesebb, mint a tehéntej, és ugyanannyi kalciumot tartalmaz. A tej felszolgálásakor ne feledje, hogy kisgyermeke tud túl sok jót kap. Ha túl sok tejet iszik, az csökkentheti az étvágyát a többi tápláló étel iránt, amire szüksége van. Naponta körülbelül 16 uncia tejet szerezzen be.
• Víz: A víz cukor-, zsír-, kalória- és adalékanyag-mentes. Ráadásul, ha egyenesen a csapból jön, valószínűleg fluoridot tartalmaz, ami megakadályozza az üregeket. (Ha a víz nem fluorozott, kérdezze meg gyermekorvosát vagy fogorvosát, hogy kisgyermekének szüksége van-e fluorid kiegészítésre.) Mi a teendő, ha a sima víz túl unalmas az Ön számára? Adjon hozzá citrusszeleteket, hogy ez az egészséges ital még finomabb legyen.

Milyen italokat ihat a kisgyermekem mértékkel?

• 100 százalékos gyümölcslé: Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) szerint az 1 és 3 év közötti kisgyermekek naponta legfeljebb 4 uncia gyümölcslevet fogyaszthatnak. A gyümölcslé rengeteg cukrot tartalmaz, ami irritálhatja gyermeke gyomrát, és növelheti a fogszuvasodás kockázatát. Nem árt, ha mértékkel kínálunk egy kis gyümölcslevet, de ügyeljünk arra, hogy 100 százalékos gyümölcslé legyen (például alma, narancs, áfonya vagy gránátalma), amely bizonyos tápanyagokkal szolgálhat egy elfoglalt, válogatós kisgyermek számára. Ne feledje azt is, hogy a kocsmájának nem szabad egy lével teli csészét cipelnie egész nap. Egy adott napon legfeljebb 4 uncia fogyasszon, és kerülje a mindennapi felszolgálást, nehogy elrontsa a kisgyermek étvágyát más tápláló ételek iránt. Egy trükk, hogy egy kis gyümölcslé sokra sikerüljön:Hígítsuk fel vízzel (a fele levet fél vízzel).
• Smoothiek: Noha ezeket a kevert italokat nem szabad éjjel-nappal kisgyermeke szomjának oltására használni, a turmixok nagyszerű nassolnivalók lehetnek gyermeke tápanyagokkal való feltöltésére. Néhány ízletes lehetőség:Keverje össze a tejet zúzott jéggel, málnával és naranccsal; turmixold össze a joghurtot (rendes vagy fagyasztott) banánnal és eperrel; keverje össze a tört jeget kisgyermeke kedvenc gyümölcseivel vagy zöldségeivel.

Milyen italokat kerüljenek a kisgyermekek és a gyerekek?

• Gyümölcsitalok és szóda: Senki nem kanalazna ki egy teáskanál cukrot, és beleöntötte egy csésze vízbe, megkavarná, majd kiadósan:„Alulról felfelé” adná oda kisgyermekének! Mégis lényegében ez az, amit a kisgyermek iszik, amikor gyümölcsitalokat (amelyek hozzáadott cukrot és kevesebb mint 100 százalékos gyümölcslevet tartalmaznak), szokásos szódát, vitaminvizet, valamint sport- és energiaitalokat fogyaszt. Ennek eredményeként ezek az italok a finomított cukor legnagyobb forrásai közé tartoznak a gyermekek étrendjében, és a gyermekkori elhízás és fogszuvasodás fő okozói. Tehát bár ezeket az italokat gyakran úgy tervezték, hogy felkeltsék a kisgyermek figyelmét, hagyja őket a polcon.
• Koffeintartalmú italok: Ön sem adna duplán eszpresszót a kisgyermekének, és nem várná el tőle, hogy verekedés nélkül elmenjen az éjszaka-éjszaka. De lehet, hogy nem veszi észre, hogy az olyan italok, mint a jeges tea, sport- és energiaitalok, vitaminos vizek és sok üdítőital (még a narancsos és átlátszó is), koffeint vagy egyéb stimulánsokat tartalmaznak (mintha ezekben az italokban az extra cukor és kalória nem lenne rossz elég). A kisgyermekek sokkal érzékenyebbek a koffein hatásaira, mint a felnőttek, ami amellett, hogy megzavarja az alvást és az alvásidőt, izgatottságot, fejfájást, hasproblémákat és koncentrációs nehézségeket is okozhat.