Egészséges italok kisgyerekeknek és gyerekeknek

Ha végigszágul a szupermarket polcain, rengeteg gyerekeknek szánt ital látja. Míg sokuk *egészségesnek tűnik*, hogyan döntené el, melyek valójában jók a kisgyermek növekvő testének?

Ahelyett, hogy az üzletben olvasná a táplálkozási címkéket (míg a kisgyermek dühbe esik), nézze meg a praktikus ital-választékunkat. Megkönnyítettük eldönteni, mely italakat válassza és melyeket hagyja ki.

Melyek a legegészségesebb italok a kisgyerekeknek és gyerekeknek?

  • Tej: Hissa a szlogent: a tej igazán jól tesz a testnek – ha a kisgyermek legalább 1 éves. Különösen a tej kalcium- és D-vitamin-tartalma fontos a kisgyermek csontair és fogainak felépítésében. Csak hagyja a polcon az előre kevert ízes tejeiket; azok több cukrot, zsírt és kalóriát tartalmaznak, mint a sima változat. Ha a gyereke nem szereti a tejüzés, kínálhat dúsított szójatejet, ami egy kicsit édesebb a tejhúsejénél, és ugyanannyi kalciumot tartalmaz. Amikor tejet ad, vegye figyelembe, hogy a kisgyermek *túl sokat is ihat* belőle. Ha túl sokat iszik, elfojthatja az étvágyát más összetevők iránt. Célul állítsa, hogy napi kb. 4,5 dl tejet ihasson.
  • Víz: A víz cukormentes, zsírmentes, kalóriamentes és anyagtartószermentes. Ha a csapból jön, valószínűleg fluoridot tartalmaz, ami megelőzi a fogszuvasodást. (Ha az Ön vize nem fluoridot tartalmaz, kérdezze meg a gyermekorvost vagy a fogorvost a fluorid-pótlásról.) Mi van, ha a sima víz unalmas a kisgyermeknek? Adjon hozzá narancsszeleteket, hogy egészségesebbé és ízletesebbé tegye.

Milyen italokat ihat a kisgyermek mérsékelten?

  • 100%-os gyümölcslé: Az 1–3 év közötti kisgyerekek napjánként legfeljebb 120 ml gyümölcslevet ihassanak, az Amerikai Gyermekorvosi Akadémia (AAP) szerint. A lé sok cukrot tartalmaz, ami irritálhatja a gyerek gyomrát és növelheti a fogszuvasodás kockázatát. Mérsékelten adhat léet, de legyen 100%-os (alma, narancs, mogyoróvörös vagy granátalma), ami néhány tápanyagot adhat egy elfoglalt, kiváló kisgyermeknek. Ne feledje: a kisgyermek ne hordozzon egész nap egy'appról-csepről itató pohárral tele gyümölcslevet. Max 120 ml naponta, és ne minden nap, hogy ne rontsa el az étvágyat más tápláló ételek iránt. Egy trükk, hogy kevés lé messzire menjen: vízzel hagyja (fél lé, fél víz).
  • Smoothie-k: Bár ezek az öntött italok nem való a szomjuság merítésére egész nap, a smoothie-k lehetnek kiváló uzsonna a gyerek tápanyagokkal való feltöltésére. Néhány ízletes opció: tej összekevert jeggel, málnával és narancssal; joghurt (normál vagy fagyasztott) banánnal és eperrel; ledarált jég a kedvenc gyümölcsökkel vagy zöldségekkel.

Milyen italokat kerüljék a kisgyerekek és gyerekek?

  • Gyümölcsitalok és üdítők: Senki nem kanálozna cukrot kanálról-kanálra, tenné egy itatópohár vízbe, átforgatná, és adná a kisgyermeknek „Jó ívággyal!” mégis ez az, mit a gyerek iszik, ha gyümölcs „italt” (amely hozzáadott cukrot és kevesebb mint 100%-os lévet tartalmaz), sima üdítőt, vitaminvizet, sport- és energiaditalokat fogyaszt. Ezért ezek az italok a finomított cukor legnagyobb forrásai a gyerekek táplálkozásában, és a gyermeki elhízás és a fogszuvasodás fő okai. Még ha gyakran is célzák a kisgyerekek figyelmét, hagyja őket a polcon.
  • Koffeintartalmú italok: Nem adna a kisgyermeknek egy dupla espresszót sem, majd várná, hogy küzdelem nélkül aludjon el. De nem tudja, hogy az jegytea, sport- és energiaditalok, vitaminvizek és sok üdítő (még a narancs és a világosak is) koffeint vagy más stimulánsokat tartalmaznak (mintha a plusz cukor és kalória nem elég lenne). A kisgyerekek sokkal érzékenyebbek a koffein hatására, mint a felnőttek, ami – az alvás és a délutáni pihenés megzavarása mellett – rezzenést, fejfájást, hasmenést és koncentrációs nehézségeket okozhat.

INLINEVIDEO

Previous:

Next: