ADHD: Tippek, amiket érdemes kipróbálni

ADHD, a figyelemhiányos hiperaktivitás zavar rövidítése, egy orvosi állapot. Hatással van arra, hogy az emberek mennyire tudnak ülnie, fókuszálni, és figyelni.

Ha ADHD-d van, tudod, hogy ez néha megértetlenné és frusztráltnak érezhet téged. De nem kell, hogy hátráltasson. Inkább tanulj róla, amennyit tudsz.

Nincs gyors megoldás az ADHD-ra. De az orvosokkal és terapeutákkal való együttműködés segíthet kideríteni, hogyan lehetsz a legjobb magad – mind az iskolában, mind a társadalmi életben. Fontos kezelni az ADHD-t. Ez azt jelentheti, hogy gyógyszert szedsz, vagy dolgozol egy terapeutával – az ADHD-vel küzdők többsége mindkettőt teszi.

Ezeket a tippeket is kipróbálhatod az iskola és a kapcsolatok segítségére:

  • Ülj az első sorba az órán, hogy korlátozd a figyelemelterelő tényezőket.
  • Kapcsold ki a telefonodat, ha házi feladatot csinálsz. Ez megakadályozza, hogy elterelje a figyelmed.
  • Beszélgess a tanárodal az ADHD-dról. Néhány iskola extra időt ad az ADHD-s diákoknak a vizsgákra. Néhányan kisebb osztálymérettől profitálnak. Mások tanítási segítséget igényelnek. A tanárod segíthet megtervezni, mi a legjobb neked.
  • Mondd el a barátainak, mi a helyzet. Néha kimondunk dolgokat, és utána sajnáljuk. Vagy buta, impulszus dolgokat csinálunk. Ha ez veled történik, mondd el a barátainak, hogy néha gondolat nélkül szólsz. Kérj bocsánatot, ha megsértetted valaki érzéseit, és próbáld meg extra óvatos lenni új helyzetekben.
  • Használj eszközöket, amik segítenek a szerveződésben. Vezess házi feladat jegyzéket egy füzetben vagy egy telefonos szervező alkalmazásban. Listázd a könyveket és a kötelező olvasmányokat, amiket hazaviszel. Állíts telefonos emlékeztetőket az órákra és más találkozókra, vagy írd be egy naplóba.
  • Sok mozgás. A mozgás segíthet az ADHD-val küzdőknek. Ha az iskolában hyper vagy, beszélj a tanárral a pihenőidőkről, hogy jobban tudj fókuszálni az órán. Gyakran szünetelj tanulás vagy házi feladat közben.
  • Gyakorold a lazítást és a meditációt. A rendszeres meditáció és tudatosság gyakorlás segít az embereknek betanítani a figyelmüket és a fókuszálást. A meditáció csökkentheti a stressz reakciókat is.
  • Légy büszke arra, ami jól sikerül. Az ADHD csak egy része neked. Szánj időt a dolgokra, amiket élvezel, és fejleszd az érdeklődési köreidet és tehetségeidet.

Previous:

Next: