• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Testkép és önbecslés: szeress a testedet

Volt már olyan, hogy szerettél volna megváltoztatni valami a testeden? Ha igen, nem vagy egyedül. Sokan érzik magukat boldogtalannak a külmük valamelyik részével kapcsolatban. De ha elakadsz abban, mit nem szeretsz, az komolyan lerontja az önbecslésedet.

Nem kell tökéletes tested legyen ahhoz, hogy jó a testképed. Amikor úgy szereted a testedet, amilyen most van, javítod a testképet. És az önbecslésedet is.

De mi van, ha jobb formára kellene kerülni? Sokan úgy gondolják: „Amikor jobb formában leszek, akkor meg fogom szeretni a testem.” De fordítva érdemes kezdeni. Először fogadd el a testedet. Találd meg, mit szeretsz benne. Vigyázz a testedre. Ha szereted a testedet, könnyebb jól kezelni.

Szeretnél jól kinézni és érezni magad? Íme néhány tipp:

Fogadd el a testedet

• Senki nem tökéletes. Mindenki szeretne elismert és elfogadott lenni, amilyen van. Ez igaz minden TESTre is! Lásd a testedet, amilyen van. Legyél kevesebb kritikusa, többé barátja.
• Ne szid magad a tested miatt. Amikor durva megjegyzéseket teszel a saját testedről, az rontja az önbecslésedet. Ez igaz, akár hangosan kimondod, akár csak gondolod. Ugyanannyira fáj, mintha valaki más mondaná. Legyél kedves. Tiszteld magad, még ha van is, amin dolgoznod kell.
• Állíts jobb szokást. Van szokásod a tested leértékelésére? Hogy megtörj ezt a rossz szokást, építs egy jót a helyére. Mondd magadnak, mit szeretsz, nem amit nem. Addig csináld, amíg szokássá nem válik.

Kedveld a testedet

• Találd meg, mit szeretsz a külmeden. Lehet, hogy szereted a hajadat, az arcodat, vagy a kezedet. Mi a alakoddal, a válladodal, vagy a lábaddal? A szemeddel vagy a mosolygoddal? Mondd magadnak, mit szeretsz és miért. Ha elakadsz, gondold át, mit szeretnek a jó barátaid a külmeden. Fogadd el ezeket. Tudd, hogy sok mindent meg lehet szeretni rajtad. Engedd meg, hogy jól érezd magad.
• Központosíts arra, mit TUD a tested. A tested nemcsak a kinézet. Amikor sportolsz, sétálsz, futsz, táncolsz, úszol – az a tested a cselekvésben. A tested ott van érted, ha nyújtózol, elérsz valamit, megmászol, vagy ugrasz az örömtől. Amikor valamit hordozol, építesz, vagy átölels valakit. Csodáld meg. Légy hálás.
• Legyél tudatában a testednek. Ne hagyd figyelmen kívül a testedet a nap folyamán. Tanulj lassan és nyugodtan lélegezni, miközben mozogsz és nyújtózol. Tanulj felismerni, ha a testednek ételre vagy pihenésre van szüksége. Élvezd, hogyan érezed a testedet, ha sétálsz, futsz, játszol.

Vigyázz a testedre

• Egy egészséges élelmiszereket. Ismerd meg, mi jó neked, és mennyi a megfelelő mennyiség. Vedd a idődet, mikor eszel. Érezd meg igazán az ételt. Élvezd. A helyes táplálkozás segít, hogy a legjobban nézz ki. Adja az energiát, amire szükséged van. És javítja a testképet. Ha jól kezeled a testedet, jól érzed magad.
• Aludj jól. Ismerd meg, hány óra alvásra van szükséged a korodhoz. Menj ágyba időben. Kapcsold ki a képernyőket órákkal az alvás előtt, hogy jól aludhass.
• Mozogj minden nap. A testednek mozognia kell, hogy erős, edzett és egészséges legyen. Aktív lehetsz sporttal. Futni, sétálni, edzeni, jóga, úszni, táncolni. Válassz olyan tevékenységeket, amiket szeretsz. Élvezd a kellemes érzést.
• Tarts egészséges testsúlyt. Az egészséges testsúly jó neked. És segít, hogy jól érezd magad a testedben. De ne próbáld magad dietázni. Mindig beszélj a szüleiddel vagy az orvosoddal. Az orvosod javasolhat módokat, ahogy a te neked megfelelő testsúlyt tarthatod.

Mi van, ha segítségre van szükségem a testképemmel és az önbecslésemmel kapcsolatban?

Néha a testkép- vagy önbecslésproblémák túl nagyok ahhoz, hogy egyedül kezeljük őket. Egészségügyi problémák, depresszió, vagy traumák befolyásolhatják, hogyan érezzük magunkat. Az evészavarok hamis, rossz testképet okozhatnak.

Mondd el a szüleidet, az orvosodat, vagy a terapeutádat, mi tort veled. Kérj segítséget. A testkép és az önbecslés javulhat segítséggel és gondoskodással.