Érzelmek kezelése túlsúly esetén

Az érzések felismerése

A tinédzser évek mindenféle változással járnak, így normális, ha érzelmi hullámvölgyekkel szembesülünk. Ha valaki túlsúllyal küzd, kiegészítheti ezeket az érzelmeket.

Természetesen, nem mindenki aggódik vagy idegeskedik emiatt, aki túlsúlyos. Sokan tudjuk magabiztosan, boldog emberek, akik túlsúlyosak és vékonyak, alkalmas emberek, akik bizonytalanok. De mivel az emberek gyakran nyomást éreznek arra, hogy bizonyos irányba nézzenek, a súlyproblémákkal küzdő tizenévesek rosszul érezhetik magukat.

Ha túlsúlyos, csalódottnak érezheti magát, mérges, vagy ideges. A nehéz érzelmek tudatosítása az első lépés a kezelésükben.

Gyakorlatra van szükség az érzelmek felismeréséhez. Néha olyan hirtelen és erőteljesek tudnak lenni, hogy nehéz eldönteni, hogy pontosan mit érez. A legjobb módja az, ha szünetet tart, és figyel egy pillanatra, amikor először észreveszi, hogy ideges. Próbálja megnevezni, milyen érzelmet érez, anélkül, hogy megítélné magát. Mondd magadnak, "Dühös vagyok [vagy szomorú, vagy csalódott] ".

Ha ideges, de nem biztos benne, miért, segíthet beszélgetni valakivel, akiben megbízol, mint egy közeli barát, családtag, vagy terapeuta. A dolgok megbeszélése segíthet az embereknek abban is, hogy rájöjjenek, hogyan kezeljék az érzéseiket.

Ha nehéz beszélni az érzéseiről, vagy úgy gondolja, hogy az emberek nem fogják megérteni, naplót vezetni, rajzolni vagy festeni, vagy tegyen mást, ami segít a nehéz érzelmek rendezésében. Minél több időt szán az érzéseinek feltárására, annál ügyesebb leszel az érzelmek kezelésében, amikor felmerülnek. Ez megkönnyítheti a problémák megoldásának megtalálását.

Társadalmi aggályok

A túlsúlyos ember aggódhat mások véleménye miatt. Amikor az emberek igazságtalanul ítélnek el téged, azt érezheti, hogy ez a te hibád. Jó szándékú szülők, testvérek, vagy a barátok néha ronthatnak a helyzeten, ha "javaslatokat" tesznek az étellel vagy a testmozgással kapcsolatban. Ezek a jó szándékok kritikának tűnhetnek.

Egyes túlsúlyos tizenéveseket ugratnak vagy zaklatnak. Az ugratás és a zaklatás szomorúvá vagy zavarba ejtő lehet. A félelem attól, hogy elítélnek vagy elutasítanak, visszatarthatja az emberektől. Lehet, hogy abbahagyja azt a tevékenységet, amit élvez. De a legjobb dolog az, ha leveszi az elméjét - és másokét is - a súlyáról, és visszahozza magára, mint emberre.

Társadalmi gondok:Mit tehetsz

Íme néhány ötlet a szociális helyzetek kezeléséhez:

  • Önkénteskedj valamiért, amit igazán szeretsz csinálni. Azok az emberek, akikkel önkéntesként tevékenykednek, ugyanazokkal az érdeklődési körökkel rendelkeznek, így mindannyian egy közös célra fogtok koncentrálni.
  • Csatlakozzon iskola utáni klubokhoz és egyéb tevékenységekhez.
  • Tudja meg, mi folyik a könyvtárban, az YMCA, vagy egy helyi drámacsoport.
  • Fókuszáljon egy vagy két szoros barátság kiépítésére. Az a tudat, hogy van pár igaz barátja, akik mindig ott vannak melletted, bárkinek segíthet megbirkózni az élet hullámvölgyeivel.

Ne feledje, hogy mindenki szégyenlősnek érzi magát, amikor új helyzetbe lép, még az igazán magabiztosnak tűnő embereket is. Érdemes megkérni egy barátját, hogy csatlakozzon hozzád, amikor új tevékenységeket próbál.

De mi van akkor, ha a barátok és a család nem nyújtják a szükséges támogatást? Ha úgy érzi, hogy a barátok vagy a család nyomást gyakorol vagy félreértenek, mondd el nekik, mit érzel. Például, mondd meg nekik, hogy nem segít, ha felhívnak, amikor felcsúszol. Tájékoztassa az embereket, hogy mit értékelnek (például dicsérik, ha jól teljesítenek), és mit nem szeretnek (például megjegyzéseket a súlyról, vagy előadásokat az ételekről vagy a testmozgásról).

Ha zaklatnak

Ha csúfolnak vagy zaklatnak:

  • Keressen egy barátot, akivel együtt lehet, amikor a zaklató körül van.
  • Beszéljen barátaival, akik támogatják Önt.
  • Írj egy naplóba arról, hogyan érzik magukat az emberek megjegyzései. Akkor használj pozitív kijelentéseket magadról, hogy túl legyél a bántáson, és emlékeztess a jó tulajdonságaidra. Például, ha egy zaklató azt mondja, "Kövér vagy!" mondd magadban:"A súlyom nem olyan, mint szeretném, de kedves vagyok, érdekes ember. "
  • Hagyja figyelmen kívül az ugratást, zaklatás, és nem megfelelő megjegyzéseket. De ha a helyzet valóban elkeserít, érdemes kiállni magadért. Ennek legjobb módja, ha magabiztosan beszél. Mondj magadról pozitív dolgokat, és beszélj erősségeidről anélkül, hogy szembefordulnál az illetővel oly módon, hogy az még rosszabbá teheti a helyzetet.
  • Ne hagyd, hogy az érzelmeid uralkodjanak. A sírás vagy a dühösség azt mutatja a zaklatónak, hogy megütötte az idegeit - és ez csak súlyosbíthatja a zaklatást. Ha elveszíti az indulatait, kevésbé érezheti magát erőteljesnek és uralkodónak.
  • Beszélj egy iskolai tanácsadóval, szülő, vagy más megbízható felnőtt, és kérjen ötleteket a bántó megjegyzések kezelésére.

Önbecsülés

Néhány túlsúlyos ember nagyon jó önbecsüléssel rendelkezik. Képesek összpontosítani eredményeikre és büszkék magukra. De néhány ember, aki a súlyával küzd, alacsony önbecsüléssel is küzd-különösen akkor, ha más emberek ilyen rosszindulatúak tudnak lenni.

Ha negatív gondolataink és érzéseink vannak a testünkkel kapcsolatban, ezek az érzések túlcsordulhatnak az élet más területein. A negatív gondolatok befolyásolhatják az ember önbizalmát, és megnehezíthetik a célok elérését. Például, valaki, aki azt gondolja, hogy "én ezt nem tudom megtenni" vagy "miért baj, Mindig túlsúlyos leszek. "Talán nehezebb lesz lefogynom. Ez az egyik oka annak, hogy miért fontos felismerni a negatív érzelmeket, és keményen dolgozni azok megváltoztatásán.

A fogyáshoz szükséges idő, és a természetes hajlam alkalmanként felcsúszni, csüggedtnek és csalódottnak érezheti magát. Ez önkritikához vezethet, harag, vagy akár bűntudat a barátok vagy a család cserbenhagyása miatt.

Néha, a nehéz érzések - és a folyamatos aggodalom a súly miatt - arra késztetnek, hogy az ember többet egyen. De van egy módja annak, hogy megszakítsuk a ciklust és építsük az egészségesebb önbecsülést.

Önértékelési kérdések:mit tehetsz

Kezdje azzal, hogy szereti önmagát. Ha úgy érzi, kísértésbe esik letenni a testét vagy önmagát, inkább a tehetségedre és a jól végzett dolgokra koncentrálj.

Egy másik nagyszerű módja az önbecsülés erősítésének, ha megvalósítja a kitűzött célokat. Ha fogyni próbál, tűzd ki céljaidat a viselkedés megváltoztatásával kapcsolatban, nem a fogyásról. Kicsi, reális célokat, majd rendszeresen jelentkezzen be, hogy figyelemmel kísérje fejlődését. Például, a cél az lehet, hogy egy egészséges ebédet csomagoljon a hét egy napján.

Egy másik módja annak, hogy jól érezze magát, ha másokat keres, akik támogatnak. Beszélgess velük arról, hogyan érzed magad, és hogyan tudnak segíteni (még akkor is, ha csak arra van szükséged, hogy meghallgassák és megértsék).

Az orvos egy másik csodálatos forrás. Kérje meg a szülőt, hogy egyeztessen időpontot, hogy beszéljen orvosával a súlyáról, táplálkozási tanácsok, és gyakorlatokat végezhet. Orvosa dietetikushoz is utalhatja Önt az étkezés tervezéséhez. Az iskolai ápoló egy másik nagyszerű forrás az ötletekhez, hogyan vigyázzon egészségére.

Depresszió

Amikor a bizalom elhalványul, és az önbecsülés ütni fog, nehezebb betartani a fogyókúrás programot.

Ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet, Mondd el valakinek. Különösen fontos, hogy elmondja a szülőnek vagy más megbízható felnőttnek (például iskolai tanácsadónak vagy hitvallású vezetőnek), ha gyakran azon kapja magát, hogy a halálon vagy az öngyilkosságon gondolkodik. Az öngyilkossági krízisvonal (például 1-800-SUICIDE) vagy a helyi segélyhívó szám (911) a nap 24 órájában rendelkezésre áll, A hét 7 napján képzett szakemberek segíthetnek.

Kétségtelen, hogy a túlsúly nehéz lehet, fizikailag és érzelmileg is. De vannak módok a jobb közérzetre, beleértve az érzelmek tudatában, pozitívan gondolkodni, és olyan embereket találni, akik támogatnak.

Previous:

Next: