Túlsúlyos létének érzelmei: hogyan kezeljük őket

Érzelmek felismerése

Az ifjúkor mindenféle változásokat hoz, így normális, hogy érzelmi fel-le menetetél élsz át. Ha valaki küzd a túlsúlyral, az még fokozhatja ezeket az érzelmeket.

Természetesen nem mindenki, aki túlsúlyos, aggodalmaskodik vagy szorongik des miatti. Sokan ismerünk magabiztos, boldog embereket, akik túlsúlyosak – és vékony, edzetteket, akik bizonytalanok. De mivel az emberek gyakran érzik a nyomást, hogy bizonyos módon nézzenek ki, a túlsúlyos tinék aggódhatnak magukért.

Ha túlsúlyos vagy, frusztrált, dühös, vagy szomorú lehetesz. A nehéz érzelmek tudatára valása az első lépés a kezelésükben.

Gyakorlat kell az érzelmek felismeréséhez. Néha olyan hirtelen és hatalmi lehetnek, hogy nehéz pontosan kideríteni, mit érzelsz. A legjobb módszer: szüneteltess, és fordíts figyelmet a pillanatra, amikor először észreveszed, hogy felháborodsz. Próbáld meg elnevezni az érzelmet, amit érzelsz, önítélet nélkül. Mondd magadnak: „Dühös vagyok [vagy szomorú, vagy frusztrált]”.

Ha felháborodtál, de nem vagy biztos benne, miért, segíthet, ha beszélsz valakivel, akit megbízhatsz – egy közelebbről ismert baráttal, családi taggal, vagy egy terapeutával. A beszélgetés segít kideríteni, hogyan kezelhesd az érzéseidet.

Ha nehéz beszélni az érzéseidről, vagy azt hiszed, az emberek nem fognak megérteni, vezetj naplót, rajzolj, fest, vagy csinálj bármit más, ami segít rendezni a nehéz érzelmeket. Minél több időt szánsz az érzéseid felfedezésére, annál jobban tehetsz a nehéz érzelmekkel, ahogy azok felbukkannak. Ez megkönnyítheti a problémák megoldásainak megtalálását.

Társadalmi aggódások

A túlsúlyos ember aggódhat a mások véleménye miatt. Amikor az emberek injust módon ítélnek, az azt az érzést kelti, hogy a te hibád. Jól értő szülők, testvérek, vagy barátok néha rosszabbul teszik a dolgokat „javaslatokkal” az étkezésről vagy az edzésről. Ez a jószándék kritika hatású lehet.

Néhány túlsúlyos tinédzsert becsapnak vagy zaklatnak. A becsapés és a zaklatás szomorúvá vagy zavarttá tehet. A megítélés vagy elutasítás félelme eltántoríthat az emberektől. Leállhatsz abban, amit szeretsz csinálni. De a legjobb, amit tehetsz: vedd ki a figyelmet a testsúlyadról – és a mások figyelmét is – és helyezd át magadra, mint személyre.

Társhelyzetek: mit tehetsz?

Íme néhány ötlet, ami segíthet a társadalmi helyzetek kezelésében:

  • Jelentkezz önkéntesnek valamire, amit igazán szeretsz csinálni. Az emberek, akikkel együtt önkénteskedsz, közös érdeklődési körrel fognak rendelkezni, így mindannyian egy közös célra fognak koncentrálni.
  • Csatlakozz iskola utáni klubokhoz és más tevékenységekhez.
  • Derd ki, mi megy a könyvtárban, a YMCA-ban, vagy egy helyi színházi csoportban.
  • Központosíts egy-két mély barátság építésére. Azt tudni, hogy van pár igazi barátod, aki mindig melletted áll, segíthet bármelyikünknek kezelni az élet fel-le meneteit.

Emlékezz: mindenki ideges, amikor új helyzetbe lép, még azok is, akik nagyon magabiztosnak tűnnek. Megkérdezhetsz egy barátot, hogy menjen veled, ha kipróbálsz egy új tevékenységet.

De mi van, ha a barátok és a család nem adja a támogatást, amire szükséged van? Ha nyomást érzelsz, vagy félreértésnek érzed magad a barátok vagy a család részéről, mondd el, hogyan érzed magad. Például mondd el, hogy nem segít, ha kiszólalnak, ha elkövetesz egy hibát. Jelezd, mit értékelsz (például dicséret, ha jól csinálsz valamit) és mit nem szeretsz (például megjegyzések a testsúlyról, vagy előadások az étkezésről és az edzésről).

Ha zaklatnak

Ha becsapnak vagy zaklatnak:

  • Találj egy barátot, aki veled van, ha a zaklató körül van.
  • Beszélgess a támogató barátaiddal.
  • Írj naplóba arról, hogyan érzed magad az emberek megjegyzései miatt. Utánna pozitív állításokkal erődd meg magad, és emlékeztess a jó tulajdonságaidra. Például, ha a zaklató azt mondja: „Te vagy a vastag!”, mondd magadnak: „A testsúlyom nem olyan, amilyennek szeretném, de én egy kedves, érdekes ember vagyok.”
  • Hagyd figyelmen kívül a becsapést, a zaklatást, és a nem megfelelő megjegyzéseket. De ha a helyzet igazán lefelé húz, felállhatsz magadért. A legjobb módja: bizalmasan szólj vissza. Mondj pozitív dolgokat magadról, és beszélj a erősségeidről, anélkül, hogy konfrontatívan jártál el, ami rosszabbra fordítaná a dolgot.
  • Ne hagyd, hogy az érzelmeid uraljanak. A sírás vagy a düh mutatja a zaklatónak, hogy eltalálta a ideged – és az csak rontja a zaklatást. A türelmetlenséged is azt éreztetheti, hogy kevésbé vagy hatalmas és irányítasz.
  • Beszélj egy iskolai tanácsadóval, szülővel, vagy egy megbízható felnőttel, és kérj tanácsot a sértő megjegyzések kezelésére.

Önbecslés

Néhány túlsúlyos embernek nagyon jó az önbecslése. Tudnak koncentrálni a sikereseikre és büszkék lehetnek magukra. De néhány, aki küzd a testsúlyával, küzd az alacsony önbecsléssel is – főleg akkor, ha mások ennyire kegyetlenek lehetnek.

Amikor negatív gondolatok és érzések vannak a testeddel kapcsolatban, ezek más életterületekre is átcsapódhatnak. A negatív gondolatok befolyásolhatják a bizalmát, és nehézzé tehetik a célok elérését. Például valaki, aki azt gondolja: „Nem tudom megcsinálni” vagy „Miért próbáljam, úgyis mindig túlsúlyos leszek”, nehezebben fog fogyni. Ez az egyik oka annak, hogy miért fontos felismerni a negatív érzelmeket, és keményen dolgozni a megváltoztatásukon.

A fogyás ideje, és a természeti hajlam az 가끔i hibázásra, elkeserítő és csalódottságot okozhat. Ez önb kritikához, dühhöz, vagy még bűntudathoz vezethet, hogy a barátokat vagy a családot_LET_DOWN_ (let_down).

Néha a nehéz érzések – és a folyamatos aggódás a súly miatt – azt eredményezik, hogy az ember többet eszik. De van mód a körörmény megtörésére és az egészségesebb önbecslés felépítésére.

Önbecslésproblémák: mit tehetsz?

Kezdd a magad szeretetével. Ha kísértés érzed, hogy letéped a testedet vagy magadat, fókuszálj a tehetségeidre és arra, mit jól csinálsz.

Egy másik nagyszerű mód az önbecslés növelésére: valósítsd meg a magadnak kitűzött célokat. Ha próbálsz fogyni, a céljaid a viselkedésváltoztatásról szólnak, nem a fogyásról. Tűzz ki kis, valós célokat, és rendszeresen ellenőrizd a haladásodat. Például a célod lehet, hogy hetente egy nap egészséges ebédet csomagolsz.

Egy másik mód, hogy jól érezd magad: találd meg azokat, akik támogatnak. Beszélgess velük arról, hogyan érzed magad, és hogyan segíthetnek (még ha csak annyi, hogy hallgatnak és megértenek).

Az orvosod egy másik kiváló forrás. Kérd meg a szüleidet, hogy foglaljanak időpontot, hogy beszélhess az orvosoddal a testsúlyadról, táplálkozási tanácsokról, és az edzésekről, amiket tehetsz. Az orvosod lehet, hogy átirányít egy diétáshoz az étkezési tervezésben. Az iskolai egészségügyi nővér is kiváló forrás az egészséged átvételére vonatkozó ötletekhez.

Depresszió

Amikor a bizalom elhalványodik, és az önbecslés csapást kap, nehezebb ragaszkodni a fogyásprogramhoz.

Ha úgy érzed, depresszióban lehetél, mondd el valakinek. Különösen fontos, hogy mondd el egy szülőnek, vagy egy másik megbízható felnőttnek (például iskolai tanácsadónak, vagy vallási vezetőknek), ha gyakran gondolkodsz az öngyilkosságon. Az öngyilkosság-elhárítási telefon (például 1-800-SUICIDE) vagy a helyi segélytelefon (911) 24 órán át, heti 7 napán keresztül érhető el, kiképzett szakemberekkel, akik segíthetnek.

Kérdés nélkül, a túlsúly nehéz lehet, mind fizikai, mind érzelmi szempontból. De vannak módok, hogy jobban érezz magad, beleértve az érzelmek tudatosságát, a pozitív gondolkodást, és az emberek keresését, akik támogatnak.

Previous:

Next: