Jóga:Légzés és meditáció
Jóga:Légzés és meditáció
A legtöbb ember úgy gondol a jógára, mint pózokra és gyakorlatokra, amelyek rugalmasabbá és erősebbé teszik a testet. De sokan nem tudják, hogy a meditáció és a légzés a jóga fontos részei.
Szeretnéd kezelni a haragodat, hogy ne érezd, hogy mindig a felrobbanás szélén állsz? Szeretne kevésbé stresszesnek érezni magát, és zsonglőrködni minden olyan dologgal, ami az életében történik? Jobban kell koncentrálnia az órán vagy a házi feladatok elvégzése közben? A jóga pózok segíthetnek. De a meditáció és a légzés valóban kerekíti ezeket az előnyöket.
Meditáció és vizualizáció
A meditáció egy módja annak, hogy elcsendesedjünk, nyugodt, és koncentrált. Arra tanítja az elmédet, hogy lassítson, pihenjen, és maradj pozitív. A napi néhány perc meditáció segíthet abban, hogy összpontosítson, kiegyensúlyozott, és jobban irányít - még akkor is, amikor nem meditál.
Ha a meditációt egyik napi rutinjává teszi (például a fogmosást), akkor jobban megalapozottnak érezheti magát, amikor úgy tűnik, mintha millió irányba húznának.
Íme néhány kipróbálható meditációs gyakorlat:
Összpontosítson a légzésre
Próbálja ki ezt, amint hazaér az iskolából:
- Csukd be az ajtót, állítson be időzítőt 3-5 percre, és találjon kényelmes helyet az üléshez.
- Csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésre.
- Belégzés közben, gondolj a tüdőd felfújására, kitágulnak a bordáid, és a lélegzet az orrjáratokon keresztül mozog.
- Kilégzés közben, gondoljon a tüdő leeresztésére és az orrjáratokból kifújó lélegzetre.
- Ha az elméd vándorolni kezd, nyugodtan mondd magadnak "gondolkodó", majd fordítsd vissza a figyelmedet a lélegzetedre.
Vizualizálja a sikert
Ez nagyszerű dolog, ha stresszben érzi magát valami miatt, ami nagy próbaként jelenik meg, sportjáték, vagy teljesítmény:
- Állítson be időzítőt 3-5 percre. Keressen egy kényelmes helyet az üléshez.
- Csukd be a szemed, és képzeld el, hogy jól mennek a dolgok.
- Képzeld el, hogy felkészülten és kontroll alatt érzed magad, amikor leülsz a tesztre, vagy a győztes gólt rúgni fociban, vagy leszáll a főszerep a dráma meghallgatásán.
A vizualizáció nem helyettesíti a tényleges felkészülést. De segíthet abban, hogy magabiztosnak érezze magát, és kezelni tudja a stresszel járó negatív gondolkodást.
1 oldal
Lélegző
A légzés a jóga egyik legfontosabb része. Ha jógapózban egyenletesen lélegzik, segíthet a legtöbbet kihozni a pózból. De a légzőgyakorlatok gyakorlása, ha nem jógapózokat végez, jó lehet neked, is.
Furcsának tűnhet a légzés gyakorlása, hiszen ezt természetes módon tesszük életünk minden pillanatában. De amikor az emberek stresszesek, légzésük gyakran sekélyebb és gyorsabb lesz.
Ha figyelsz a légzésedre, észreveheted, hogyan érzed magad - ez nyomot adhat arról, hogy akkor is stresszes vagy, amikor nem veszed észre. Kezdje tehát azzal, hogy észreveszi, hogyan lélegzik, majd koncentráljon a lassításra és a mélyebb légzésre.
Próbálja meg gyakorolni ezeket a légzőgyakorlatokat:
Hasi légzés
A hasi légzés lehetővé teszi, hogy a tüdő teljes feltöltésére összpontosítson. Nagyszerű módszer a sekély ellensúlyozására, stresszes légzés:
- Üljön kényelmes helyzetben, egyik kezével a hasán.
- Csukott szájjal és ellazult állkapcsokkal, lélegezzen be az orrán keresztül. Belégzés közben, hagyja, hogy a hasa kitáguljon. Képzeld el, hogy a tüdőd alsó része először megtelik, majd a többi tüdő felfújódik.
- Ahogy lassan kifújod a levegőt, képzeld el, ahogy a levegő kiürül a tüdődből, és hagyja, hogy a hasa ellapuljon.
- Végezze el ezt 3-5 alkalommal.
Ez a fajta légzés segíthet az idegek rendezésében egy nagy teszt előtt, sportjáték, vagy még lefekvés előtt.
Alternatív orrlyukú légzés
Ez a légzési technika segít kiegyensúlyozottabbnak és nyugodtabbnak érezni magát:
- Üljön kényelmes helyzetben.
- Helyezze jobb kezének hüvelykujját a jobb orrlyukára. Húzza le az első és a középső ujját, és tegye félre.
- Ahogy a jobb hüvelykujjad finoman bezárja a jobb orrlyukat, lassan lélegezzen ki a bal orrlyukán keresztül, ahogy 5 -ig számolsz.
- Most, a jobb hüvelykujját a jobb orrlyukon tartva, lassan lélegezzen be a bal orrlyukon keresztül, ahogy 5 -ig számolsz.
- Emeld fel a hüvelykujjad, a gyűrűs ujjával zárja be a bal orrlyukát, és 5 szám alatt lélegezzen ki a jobb orrlyukán keresztül. Ezután lélegezzen be a jobb orrlyukán keresztül, miközben lassan számol 5 -ig.
- Váltson vissza arra, hogy hüvelykujját a jobb orrlyuka fölé helyezze. Emelje fel a gyűrűsujját a bal orrlyukból, és ismételje meg az egész folyamatot - lélegezzen ki a bal orrlyukán keresztül 5 alkalommal, majd a belégzést a bal orrlyukon keresztül 5 alkalommal.
- Folytassa ezt a mintát (kilégzés, belélegezni, oldalváltás) további három ciklusra.
Ezeknek a légzési és meditációs technikáknak finom, de erőteljes hatásuk lehet. Ha továbbra is gyakorolja őket, az előnyök valódi eredményeket hoznak létre. Ez olyan fokozatosan történhet, hogy észre sem veszi. De tudni fogja, hogy pozitív változás akkor működik, ha nem veszíti el hidegvérét a szüleivel folytatott küzdelem során, vagy nem megy stresszoldásba egy nagy vizsga előtt!
-
A kisgyermekeket óvni kell a túl sok naptól. A kisgyermekek könnyen túlmelegedhetnek, és érzékeny bőrük sebezhető. Íme néhány tanács, hogy segítsen gyermekének biztonságban maradni azáltal, hogy napfényes. Győződjön meg róla, hogy a felhős vagy -
Soha nem könnyű feladat megtalálni a megfelelő dadát, aki gondoskodik gyermekeiről. Fel kell vennie valakit, aki úgy tudja ápolni és gondoskodni róluk, ahogy szeretné. A munka még bonyolultabbá válik, ha védőnőt keresel – valakit, aki vigyáz a gyerek -
Kétségtelen, hogy 2020 egy olyan év, amelyet a legtöbben szívesen beírunk visszapillantó tükrünkben, búcsút intve azoknak a hosszú hónapoknak, amelyek szinte minden lépésnél megadóztatták a szülőket. Az év olyan szavakat tanított nekünk, mint a „hib
