Jóga: meditáció és lélegzés a stressz ellen
Jóga: meditáció és lélegzés
A meestean emberek a jóga pontokra és gyakorlatokra gondolnak, amik a testet rugalmasabbá és erősebbé teszik. De amit sokan nem tudnak: a meditáció és a lélegzés fontos részei a jógának.
Szeretnéd kezelni a dühöd, hogy ne érezd magad folyamatosan a robbanás küszöbén? Kevesebb stresszt akarsz érezni, és kezelni mindent, ami az életedben torténik? Jobban akarsz fókuszálni az órán vagy a házi feladat közben? A jóga pontok segíthetnek. De a meditáció és a lélegzés igazán kiegészíti az előnyöket.
Meditáció és vizualizáció
A meditáció egy módja a csendnek, a nyugalomnak, és a fókuszának. Az elmeidet betanítja, hogy lassítson, ellazuljon, és pozitív maradjon. Napi néhány perc meditáció segíthet, hogy középre helyezetté, egyensúlyozottá, és kontrollálhatóbban érezd magad – még akkor is, ha épp nem meditálsz.
A meditáció beépítése a napi rutinodba (mint a fogmosás) segíthet, hogy gevezétebbé érezd magad, ha úgy tűnik, millió irányba húznak.
Íme néhány meditációs gyakorlat kipróbálásra:
Központosíts a lélegzésre
Próbáld ki, amint hazajössz az iskolából:
- Zárd be az ajtót, állíts egy időzítőt 3-5 percre, és találd meg a kényelmes ülőhelyet.
- Zárd be a szemedet, és fókuszálj a lélegzésedre.
- Belehúzáskor gondold a tüdőd behúzódását, a bordáid kinyíltatását, és a lélegzés áthaladását az orrlyukakon keresztül.
- Kihúzáskor gondold a tüdőd kitszorítását, és a lélegzés sietségét az orrlyukakon keresztül.
- Ha az elmed elkezde elvándorolni, nyugodtan mondd magadnak: „gondolkodás”, és térj vissza a lélegzésedre.
Vizualizáld a sikert
Ez egy nagyszerű dolog, ha stresszelsz valami miatt, ami közeledik – mint egy nagy vizsga, sportverseny, vagy előadás:
- Állíts egy időzítőt 3-5 percre. Találd meg a kényelmes ülőhelyet.
- Zárd be a szemedet, és képzeld el, ahogy minden jól megy.
- Képzeld el magad felkészültnek és kontrollban érezve, ahogy leülsz a vizsgához, vagy a győztes gólt rúgod a focién, vagy a főszerepet kapod a színházi próba.
A vizualizáció nem pótolja a valóságos felkészülést. De segíthet magabiztosnak érezni, és kezelni a negatív gondolkodást, ami néha a stresszzel jár.
Lélegzés
A lélegzés a jógának egyik legfontosabb része. A nyugodt lélegzés jóga pózban segít a legjobbat kivenni a pózából. De a lélegzési gyakorlatok gyakorlása, ha nem csinálsz jóga pontokat, is jó neked.
Furcsának tűnhet a lélegzés gyakorlása, hiszen minden pillanatban természetesen csináljuk. De ha az emberek stresszesek, a lélegzésük gyakran válik sekélyessé és gyorsabbá.
A figyelem a lélegzésedre segít megfigyelni, hogyan érzed magad – jelezheti, hogy stresszes vagy, még ha nem is tudatod. Kezdj azzal, hogy megfigyeled, hogyan lélegezel, aztán fókuszálj a lassításra és a mélyebb lélegzésre.
Próbáld ki ezeket a lélegzési gyakorlatokat:
Haslélegzés
A haslélegzés lehetővé teszi, hogy a tüdőd telítésére koncentrálj. Ez egy kiváló módja a sekély, stresszes lélegzés ellenkezésének:
- Ülj kényelmesen, az egyik kezed a hasadon.
- A szád bezárva, az állkapocsod lazítva, légy be az orrodon keresztül. Belehúzáskor engedd, hogy a hasad kinyíljon. Képzeld el, az alsó tüdőrész feltöltődik először, aztán a tüdőöd többi része.
- Lassan kihúzva képzeld el, hogy a levegő kicsap a tüdődből, és a hasad besimul.
- Csindd 3-5 alkalommal.
Ez a lélegzésfajta segíthet az idegek megnyugtatásában egy nagy vizsga, sportverseny, vagy akár az alvás előtt.
Váltakozó orrnyílásos lélegzés
Ez a lélegzési technika segíthet, hogy egyensúlyozottabb és nyugodtabb érezd magad:
- Ülj kényelmesen.
- Helyezd a jobb kezed húsgomblyáját a jobb orrnyílásra. A mutató- és középpuccnyi ujjait tépd le és side-ra.
- Míg a jobb húsgomblyad lassan bezárja a jobb orrnyílást, lassan légy ki a bal orrnyíláson, ahogy számolsz 5-ig.
- Most, a jobb húsgomblyad a jobb orrnyíláson maradva, lassan légy be a bal orrnyíláson, ahogy számolsz 5-ig.
- Emeld a húsgomblyad, a gyurrujjaddal zárd be a bal orrnyílást, és légy ki a jobb orrnyíláson 5-ig. Aztán légy be a jobb orrnyíláson, ahogy lassan számolsz 5-ig.
- Válts vissza a jobb húsgomblya a jobb orrnyílásra. Emeld a gyurrujjadat a bal orrnyílásról, és ismételje meg az egész folyamatot – légy ki a bal orrnyíláson 5-re, aztán légy be a bal orrnyíláson 5-re.
- Folytasd ezt a mintát (kihúzás, behúzás, oldalváltás) még három ciklusig.
Ezek a lélegzési és meditációs technikák finom, de hatékony hatással lehetnek. Ha gyakorolod őket, az előnyök felhalmozódnak valós eredményekké. Ez olyan fokozatosan torténhet, hogy nem is veszed észre. De tudni fogod, hogy a pozitív változás dolgozik, ha nem veszted a hidat a szüleiddel való küzdelemben, vagy nem kerülsz stressz-összeomlásba egy nagy vizsga előtt!
-
Emlékszik a randira a gyerekek előtt? Az olyan egyszerű volt, és most mindent távoli emléknak tűnik. A jó hír az, hogy bármikor visszahozhatja a randi estéket a rutinba. A kulcs, hogy meghatározza a randi estének a konkrét napját – legyen heti vagy h -
A legtöbb tinédzer rendelkezik mobiltelefonnal. Néhányan meg tudják venni a saját pénzükből, amit részmunkaidővel kerestek, de a valószínűbb forgatókönyv az, hogy Ön, a szülő, vásárolja meg nekik. Ön örömmel teszi, de gyakran a megállapodás sok okból -
A gyerekek egészséges étkezésre való ösztönzése frusztrációban és családi konfliktusok forrása lehet. Sok gyerek eleve kényes evő, és egy brokkolitelt tányér elé ültetésük valószínűleg nem alakítja át őket zöldséggelkedvelővé. Ha azt akarod,
