• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hangulatod választása

Volt már olyan rossz hangulatod, amit nem tudtál letaszítani? Vagy volt egy halom házi feladat, de rájöttél, hogy nincs hangulatod hozzá? Néha úgy érezzük, a hangulatek kegyében vagyunk – de a hangulatek nem olyan dolgok, ami csak ránk esnek. Mi befolyásolhatjuk és megváltoztathatjuk őket.

A képesség, hogy a helyzethez legjobban illő hangulatot válasszuk, az érzelmi intelligencia készségei közé tartozik. A megfelelő hangulat választása segít ellenőrizni a helyzetet, amiben vagyunk.

Hangulat + Gondolkodásmód = Sikker

A hangulatek befolyásolják, hogy milyen jól teljesítünk bizonyos helyzetekben, de van más tényező is: a gondolkodásmódunk (mindset). Mi a különbség a hangulat és a gondolkodásmód között? A hangulatek az érzelmek, amiket érzünk. A gondolkodásmód a gondolatok és ötletek, amik társulnak ahhoz a hangulathoz.

A hangulat és a gondolkodásmód kéz a kézben megy, mert a gondolataink befolyásolják a hangulatunkat. Íme egy példa:

Képzeld el, hogy ma délután úszóversenyzetsz. Melyik hangulat és gondolkodásmód segít a legjobb teljesítményben?

• Hangulat A: Bizalmatlan. Folyamatosan gondolkodsz azon, hogy a versenytársak kirúgnak a vizet, és lehet, nem elég jósi a csapatba.
• Hangulat B: Ideges/merges. Gondolkodsz azon, hogy az úszás akadályozza a társas életedet.
• Hangulat C: Felkészült és magabiztos. Azt gondolod, ha a te legjobb teljesítményedet nyújtod, nagy esély van, hogy a csapat jól helyezkedik el.

Természetesen a C opcióval teljesítenéd a legjobbat. De mit tegyél, ha A vagy B hangulatod van, és aggódsz, hogy rontják a teljesítményedet? Szerencsére megváltoztathatod a hangulatodat.

Hogyan válasszuk ki a hangulatunkat?

1. lépés: Azond meg a hangulatodat. A hangulatváltáshoz be kell ellenőrizned, mit gondolsz és érzesz most. Így dönthetsz, hogy változtatni kell-e egy jobban illő hangulatra – vagy ha már a legjobbban vagy.

Az azonosításhoz: állj meg, és gondolkodj rajta, mit érzesz és miért. Szavazzad meg az érzéseidet, mint: „Wow, most nagyon szomorú vagyok” vagy „Igazán magányos érzem magam”. Ezt magadban, hangosan, vagy valakinek mondhatod.

2. lépés: Fogadd el, amit érzesz. Miután elnevezted az érzelmed, mutass magadnak megértést azért, hogy úgy érzed magad. TÖKÉLETES RENDELBEN VAN (ÉS TERMESZETES!) szomorú lenni egy esős szombaton, vagy dühös, hogy tanulnod kell, miközben mások mennek ki. MINDEN ÉRZELEM ELFOGADHATÓ ÉS ÉRTHETŐ. De nem kell rágni rajta. Vess rá a hangulatra, majd döntsd el, hogy továbblépsz.

3. lépés: Azond meg a legmegfelelőbb hangulatot a helyzetedhez. Ha úszóversenyzetsz, a legjobb a felkészült, magabiztos hangulat. Ha komolyan kell tanulnod, jobb az érdeklődés, éberség, magabiztosság (és nem a morogás, idegesítés, önsabotázs). Szánj egy percet arra, hogy melyik érzelmek segítenek a célod elérésében.

Hogyan jussunk be a legjobb hangulatba?

Miután elképzelted a legmegfelelőbb hangulatot a feladathoz vagy helyzethez, ideje beleállni. Gondolj a „P a pozitívra”-ra, és fókuszálj arra a 6 dologra, ami segíthet a hangulatod újragenerálásában:

1. Cél (Purpose). Tisztázd, mit akarsz és mit kell tenned. Pl. gyorsan és jól befejezni a tanulást, hogy その後 buliba menj.
2. Hely (Place). Helyezd magad a megfelelő környezetbe – a környezet befolyásolja a hangulatot. Ha tanulnod kell, jobb egy asztalnál egy csendes szobában, mint a kávézóból, ahol barátok elterelhetnek.
3. Emberek (People). Ki segíthet abban, hogy úgy érezd magad, ahogy kell? Egy fókuszált osztálytárs jobb tanulótárs, mint egy beszélgetős barát. Néha elég egy konkrét emberre gondolni, hogy magabiztos, inspirált, erős, támogatott érezz magad.
4. Lejátszási lista (Playlist). A zene az egyik legerejesebb hatás a hangulatra, mert az egész az érzelmek kommunikációjáról és inspirálásáról szól. Készíts lejátszási listákat a legsegítőbb, legpozitívebb hangulatokhoz az életedben.
5. Testtartás (Posture). Mozogtasd a testedet a megfelelő hangulatba. Tanuláshoz próbáld a jóga vagy t’ai chi testtartásra fókuszáló gyakorlatokat. Energiahoz: pulzusfelgyorsító edzés. Alváshoz: mély légzés, enyhe nyújtás, lazító tevékenységek.
6. Bátorítás (Promotion). Bátoríts magad magánbeszéddel. A magánbeszéd gondolatok használata a hangulat befolyásolására. Ha valaha azt mondtad magadnak: „Rendben, legyünk komoliak egy percig” vagy „Tudom, megoldom!”, magánbeszédet használtál a helyes hangulat eléréséhez. A magánbeszéd nemcsak a gondolkodásmódot támogatja, ami a hangulat mögött áll, hanem segít fenntartani a hangulatot. Ezért működnek úgy a pep talkok a sportolóknál.

Hogyan jussunk ki egy nem segítő hangulatból?

Ha ki akarsz jutni egy kellemetlen vagy nem segítő hangulatból, gondolj az „U az U-turnra”. Próbáld ezeket a hangulatváltókat:

• Visszavonás (Undo). Csinálj valamit, ami megtöri a gondolatsort, ami a régi hangulatot tartja fenn. Tereld el a figyelmed egy Sudoku játékkal, vagy egyszerűen fókuszálj az ablakon kívül történőre pár percig. A terelések olyanok, mint az elme újraindítása – téret teremtenek a hangulatok között.
• Feloldás (Unstick). Változtasd a testtartásodat. Ha ülsz, állj fel. Csinálj ugró-gyakorlatokat. Nyújtózz. Körbe sétálj a szobában. A testmozgás megváltoztatja a gondolkodásmódodat és a hangulatodat.
• Lazítás (Unwind). Ülj csendben, légző légyen, és fókuszálj minden lélegzésre. Hogy az elmed ne vándoroljon vissza a változtatni próbált hangulathoz, minden behúzásnál mondd magadnak: „Belehúzom a levegőt” és „Kihúzom a levegőt”. Fókuszálj a nyugalom érzésén.

Valószínűleg már korábban is kiválasztottad a hangulatodat, anélkül, hogy tudatában lettél volna – sokan természetes módon teszik ezt gondolkozás nélkül. De a szándékos hangulatválasztás gyakorlása segíthet, hogy menj jobban.

Tehát legközelebb, ha erős hangulatot érzelsz, állj meg és nevezé meg. Kérdezd meg magadtól, az-e az ideális hangulat arra, amit megpróbálsz elérni. Néha még a legboldogabb hangulat sem illik egy adott helyzethez (amit bárki tud, aki hétvégi tervek miatt izgatott van a péntek délutáni órákon).