Válassz ezt, ne azt: Egészséges és egészségtelen választások a gyorsétteremben

Nehéz lehet egészséges választásokat tenni, ha kint eszünk. A szülők korlátozhatják a gyorséttermi látogatásokat előre tervezéssel és otthon elérhető egészséges opciókkal, vagy ebéd doboz csomagolással, ha kint vannak.

Tippek gyorséttermi étkezéshez:

  • Mielőd elmégy, nézd meg az étlapot online és tervezd meg az étkezését. Keress olyan ételeket, amelyek alacsonyabbak a telített zsírokban, nátriumban, hozzáadott cukrokban és kalóriákban.

  • Figyelj az adagméretekre. A nagy adagok miatt egy gyorséttermi étkezés annyi kalóriát tartalmazhat, amennyit a gyerek egy egész napra kellene. Csökkentsd az adagméretet az étel megosztásával, a felére egy dobozba tévével későbbi étkezésre, és/vagy ellenállva a „kitakarítanom a tányért” késztetésnek.

  • Kerüld a cukros italokat. Egy nagy üdítő 17 evőkanály cukrot és több száz kalóriát tartalmazhat. Válassz vizet vagy nem édesített teát az üdítő, gyümölcslé vagy milkshake helyett.

  • Válassz grillre vagy sütőben készült ételeket a sült vagy panírozottak helyett.

  • Enyhén a szószokra mint a majonez és a ketchup, amelyek cukrot, zsírt és sót tartalmaznak.

  • Hagyj ki a sajtot.

  • Keresd a gyümölcsöt, zöldséget és salátát alacsony kalóriás öntettel.

Példák egészségesebb választásokra:

  • Csirke fajita helyett panírozott csirkeszendvics

  • Húsos burger helyett egy túl nagy speciális sok zsíros kiegészítővel

  • Sült burgonya, gyümölcs vagy saláta alacsony zsírtartalmú öntettel vagy párolt zöldségek helyett zsíros sült krumplival

  • Főétel saláta a salátabufféból alacsony kalóriás öntettel (hagyj ki a szalonnadarabokat és a krutonokat)

  • Zsírmérentes fagyi friss gyümölcsbevitelhez helyett fagyi vagy nagy darab pite

  • Pizza teljes kiőrlésű tésztával, zöldségekkel (paradicsomszósz, gomba, padlizsán, paprika) helyett zsíros feltétekkel (kolbász, pepperoni, extra sajt)

  • Alacsony zsírtartalmú milkshake vagy víz helyett üdítő vagy normál shake

További információk a HealthyChildren.org-ról:

  • Adagok és adagméretek

  • Energiabevitel: Ajánlott élelmiszer- és italmennyiségek gyermekeknek

  • Egészséges élelmiszerválasztások

  • Egészséges snackek kiválasztása gyerekeknek


Previous:

Next:

  • 7 előnye a fiúszülésnek
    7 előnye a fiúszülésnek
    Egy 19. századi gyermekvers azt állíthatja, hogy a fiúk „szipitty-szappan és kiskutya farokból” készülnek, de kérdezz meg bármely fiú anyját vagy apját, és azt mondják: Ez alig karcolja a felületet arról, mit jelent kisfiú lenni. (Márpedig, mit is j
  • Hogyan segíthet a szülógolyó a terhesség, a szülés és utána
    Hogyan segíthet a szülógolyó a terhesség, a szülés és utána
    Lehetséges, hogy tucatnyiszor jártál mellettük az edzőteremben, anélkül, hogy másodszor is megnéznéd, de most, hogy terhes vagy, a szülógolyók (amik, igen, megegyeznek a tornagolyókkal vagy jogagolyókkal) felkeltették az érdeklődésed. Micsoda ez? És
  • 16 vicces meme gyerekeknek
    16 vicces meme gyerekeknek
    Nem minden meme gyerekeknek való. De néhány igen. És merjük mondani: a legtöbb ugyanolyan vicces, mint azok, amiket nem osztanál meg a kicsikkel. (Tudod, amiket… a telefonodon görgetsz, magadhoz mosolyogsz, amikor egy gyerek varázslatosan megjelenik