• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Válassza ezt, ne azt:egészséges és egészségtelen választás a gyorséttermekben

Nehéz lehet egészséges döntéseket hozni az étkezések során. A szülők korlátozhatják a gyorséttermekbe való utazást azáltal, hogy előre terveznek és egészséges választási lehetőségeket kínálnak otthon, vagy becsomagolhatnak harapnivalókat vagy ételeket, ha távol vannak otthonról.

Tippek egy gyorsétteremben való étkezéshez:

• Mielőtt elindulna, tekintse meg a menüt online és tervezze meg az étkezést. Keresse a telített zsír-, nátrium-, hozzáadott cukor- és kalóriatartalmú termékeket.

• Figyeljen az adagok méretére . A nagy adagok miatt egy gyorsétteremben egy étkezés annyi kalóriát tartalmazhat, amennyire egy gyereknek egy egész napra szüksége van. Csökkentse az adag méretét azáltal, hogy megosztja az étkezést, az étkezés felét egy elvihető edénybe helyezi egy későbbi étkezéshez, és/vagy ellenáll a késztetésnek, hogy „takarítsa ki a tányérját”.

• Kerülje a cukros italokat . Egy nagy szóda 17 teáskanál cukrot és több száz kalóriát tartalmazhat. Fontolja meg a vizet vagy az cukrozatlan teát szóda, gyümölcs puncs vagy shake helyett.

• Válasszon grillezett vagy sült ételeket, és ne sült vagy panírozott.

• Válasszon szószokat mint a majonéz és a ketchup, amelyek cukrot, zsírt és sót tartalmaznak.

• Hagyd ki a sajtot.

• Keressen gyümölcsöt, zöldséget és salátát alacsony kalóriatartalmú öltözködési lehetőségekkel.

Példák az egészségesebb lehetőségek kiválasztására:

• Csirkefajita a rántott csirkés szendvics

  helyett

• Sovány burger a túlméretezett különlegesség helyett, sok zsíros díszítéssel

• Sült burgonya, gyümölcs vagy saláta zsírszegény öntettel vagy párolt zöldségekkel zsíros hasábburgonya helyett

• Főétel saláta a salátabárból alacsony kalóriatartalmú öntettel (a bacon darabokat és krutonokat hagyd ki)

• Zsírmentes fagyasztott joghurt friss gyümölcsöntettel fagylalt fagylalt vagy nagy szelet pite helyett

• Pizza teljes kiőrlésű kéreggel, zöldségekkel, például paradicsomszósszal, gombával, padlizsánnal és paprikával a zsíros feltétek, például kolbász, pepperoni és extra sajt helyett

• Alacsony zsírtartalmú turmix vagy víz szóda vagy hagyományos shake helyett

További információ a HealthyChildren.org webhelyről:

• Adagok és adagméretek

• Energy In:Gyermekek számára ajánlott étel- és italmennyiségek

• Az egészséges táplálkozás megválasztása

• Egészséges harapnivalók kiválasztása gyerekeknek