Hogyan segíthet a Teen aki nem eszik zöldséget lefogy
Teens szeretnek étkezhetnek a magas zsírtartalmú , olcsó gyorsétterem . Eközben a két fő tevékenységét - az iskola és a fogyasztása a különböző médiumok - a mozgásszegény . Ezek a tényezők hozzájárultak ahhoz, hogy a fiatalkori elhízás -járvány . Szerint a Johns Hopkins Center for Adolescent Health , majdnem minden ötödik tinédzser tekinthető elhízottnak . A túlsúly nem csak a látszat , ez vezethet jelentős egészségügyi problémát az úton . Elkerülve zöldségek teljesen nem megoldás; ők elengedhetetlen része az egészséges táplálkozásnak . Segítve a tini az egészséges szokások kialakításában most fontos .
Utasítások
1
Arm a tini tudással. Ösztönzi őt, hogy létrehoz egy profilt SuperTracker , az USDA online eszköz, amely létrehozza a személyes táplálkozás és a testmozgás tervet . Segítség a gyermek ismerik fel az összefüggést a diéta , a testmozgás és az egészség , különösen a zöldségek. Az USDA ajánlja tizenévesek enni között 2 1/2 és 3 csésze zöldséget naponta. Akkor fellebbezni aggodalmaikat egészségügyi - gazdag étrend zöldségek segíthet megelőzni a szívbetegségek és bizonyos típusú rákos - de tizenévesek hajlamosak azt gondolni, ők legyőzhetetlen . A több azonnali aggodalomra - mint a növekedés, például - lehet, hogy több hatást . A serdülőkor egy ideje a gyors növekedés, és a tápanyagok az egészséges táplálkozás elősegíti megfelelő csontok , sejtek és szövetek növekedését.
2
Eladom egészséges ételek. Egy tanulmány az American Journal of Preventive Medicine , a kutatók megállapították , hogy a tinédzserek fogyasztott több gyümölcsöt és zöldséget kimondja, hogy szükséges az iskolákat, hogy őket étkezéssel programot . A tanulmány továbbá azt javasolja, hogy a tizenévesek többet eszik a jó dolgokat az otthonokban, ahol olyan ételek állnak rendelkezésre . Korlátozza a junk food otthonában , és arról, hogy egészséges lehetőségek is könnyen megközelíthető . Feldarabolt sárgarépát és a zellert , és tárolja azokat ready-to -eat a hűtőben . Tegyünk egy kevés zöldség dip az asztalra előtt fél órával az étkezések így amikor feljönnek éhes, és keres snack , egy egészséges választás könnyű .
3
Serve egészséges ételek készített különböző módon; végül megtalálod a különböző élelmiszerek , hogy megfeleljen az egész család . Minél többet tegye ki a tini, hogy egy élelmiszer, annál valószínűbb, hogy próbálja ki. Tehát ne ne ételek ő korábban is kerülte . Ha éhes lenne elég, akkor próbáld ki. Ha még mindig nem kap az ajánlott adag zöldséget , próbálja álcázza őket élelmiszerekkel fog enni . Spenót pépesített paradicsomos mártással könnyen elrejthető , és fel lehet használni a ételeket, mint a lasagna , spagetti , húsgombóc , vagy chili . Meg tudod csinálni ugyanezt a sárgarépa , cukkini , vagy hagymát anélkül, hogy az íze túl sok . Kísérlet , és mi működik .
4
esznek együtt a család . Beszélgetés segít lassítani élelmiszerek fogyasztása , és ez eltarthat egy darabig, amíg a testünk , hogy jelezzék , ha elegünk van . Kerülje , ízletes ételeket kínálnak családias hangulatú , ahol mindenki szolgálja magukat . Plate az élelmiszer előre. Bár igaz, hogy a változatosság fontos , része mérete is . Amikor a test kerül a több kalóriát, mint ez ég , ez tárolja ezeket az extra kalóriákat , mint a zsír .
5
Ne vásároljon szóda. Szerint a Harvard School of Public Health , a fogyasztás a cukros italok hozzájárult az elhízás-járvány . A 20 uncia szóda tartalmaz egy óriási 15 és 18 teáskanál cukrot és körülbelül 240 kalóriát . Soda nem tölti majd fel , mint a szilárd táplálékot nem, így ez valóban üres kalóriák . Még gyümölcslevek tele vannak cukorral , így próbálja korlátozni lé egy pohár reggelivel . Fektessen be egy vízhűtő , vagy a víztisztító rendszert és ösztönzik a tini inni rengeteg. Kis citromot szeletekre könnyen elérhető , ha a jó öreg víz túl unalmas.
6
ösztönözve a testmozgást és az időt távol eszközöket . Ne induljon el teen mindenhol, ösztönzi őt, hogy járni többet . Tervezze családi kirándulások , amelyek elősegítik fitness miközben szórakoztató : túrák , kerékpár túrák , vízi parkok . Részvétel szabadidős tevékenységek , mint a család jó példát; annak ellenére, hogy nem tűnik úgy néha , hogy még mindig nagy hatással van a felnőttkori a tini lesz .
-
A „pókérzékszerveik” bizsergése miatt a szülők mindenhol a hatásra készülnek. Kétségbeesetten nyomtatják az iskolai kelléklistákat, kiássák a poros hátizsákokat a szekrényekből, és hónapos útvonalakat készítenek azokhoz a feladatokhoz, amelyeket az e -
Gabonapehely készítése Amire szüksége van: Gabonadoboz Nagyméretű öntapadós jegyzetek (vagy papír, olló és szalag) Ceruzák Mit kell tenni: 1. Kérje meg gyermekét, hogy mutasson a dobozon lévő szavakra és számokra, és találja ki, mit mondanak. -
A legtöbb szülő aggódik amiatt, hogy gyermekei túl sok édességet esznek, de az Egyesült Államok kormánya által kiadott új táplálkozási irányelvek túl messzire mennek még a leginkább egészségtudatos anyukák és apukák számára is. A csecsemőknek és kisg
