• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan Foggyak Biztonságosan?

Az Egészséges Testsúly Megtalálása

Az egészség valójában arról szól, hogy olyan testsúlyod legyen, ami neked megfelel. A legjobb módja annak, hogy kiderítsd, egészséges testsúlyban vagy-e, vagy fogynod/kell-e fogynod, ha beszélsz egy orvosal vagy dietetikusval, aki összehasonlítja a testsúlyodat az egészséges normákkal, és segít realisztikus célok kitűzésében. Ha kiderül, hogy a fogyás haszonodra lenne, akkor követheted néhány egyszerű javaslatot az induláshoz.

A testsúly menedzsment a hosszú távú sikerről szól. Azok, akik gyorsan fognak radical diétákkal vagy más extrém mérgekkel, általában visszaszerezik az összes (és gyakran többet is) lefogyott fontot, mert nem változtatták meg a szokásaikat egészséges módon, amiben kitarthatnak.

Sikeres Stratégiák

A legjobb testsúly-menedzsment stratégiák azok, amiket életed végéig tartani tudsz. Az egy hosszú idő, így megpróbáljuk ezeket a javaslatokat a lehető legkönnyebben!

Családi ügy legyen. Kérd meg az anyukádat vagy apukádat a segítségért és támogatásért. A cél: olyan étrend vagy életmód változtatás, ami az egész családnak haszna. A tinédzerek, akiknek a családjuk támogatja őket, jobb eredményeket érnek el.

Figyeld az italokaidat. Csodálatos, hány kalória van az üdítőkben, gyümölcslevekben, és más italokban, amiket naponta fogyasztok. Csak egy pohár üdítő vagy egy sportital elhagyása 150 kalóriát vagy többet spórolhat napi szinten. Ivól vizet vagy más cukormentes italat a szomjuság elfojtásához, és maradj messze a cukros gyümölcslevektől és üdítőktől. A zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tej kiválasztása is jó ötlet.

Kezdj kicsit. A kis változtatások sokkal könnyebben tarthatók, mint a drasztikusok. Például hagyd abba a normál üdítőt, vagy csökkentsd az adagok méretét. Ha ez megvan, más változtatásokat is bevezethetsz, mint az egészségesebb élelmiszerek és az edzés bevezetése az életedbe.

Állj meg az evéssel, ha eleget ettél. Figyelj oda, amíg eszel, és állj meg, ha kényelmesen eleget ettél. Lassabban enni segíthet, mert kb. 20 percig tart, amíg az agyad megkapja az üzenetet, hogy eleget ettél. Néha egy szünet a másodszor hozzáállás előtt megakadályozhat, hogy egy újabb adagot egyél.

Próbáld meg ne enni, ha frusztrált vagy unott vagy – keress mást helyette (egy kör a körtéban vagy egy kirándulás az edzőterembe jó alternatívák). Sokan azt látják hasznosnak, hogy naplót vezetnek arról, mit esznek, mikor, és mit éreznek. Ha le kell írnod, kétszer gondolkodsz el, mielőtt kekszet eszel. A napló utólagi átvizsgálása is segíthet azonosítani az érzelmeket, amik a túleléshez vezetnek.

Rendszeres étkezések és uzsonnák. Jobban kezelheted az éhségedet, ha előre jelzett étkezési rended van. Az étkezések kihagyása túleléshez vezethet a következő étkezésnél. 1-2 egészséges uzsonna hozzáadása a három fő étkezéshez segít csillapítani az éhséget.

5 napi adag gyümölcs és zöldség tartja messze a kilókat. Dobd a hulladék ételt, és kia szed a gyümölcsöket és zöldségeket! Az 5 adag gyümölcs és zöldség nemcsak a fogyáshoz jó – megtöltik, és egészségesen tartják a szívedet és a tested többi részét. Egyéb javaslatok az egészséges étkezéshez:

• válassz teljes kiőrlésű kenyért és más teljes kiőrlésű gabonákat, mint a barnarizs és a zabkása
• egy egészséges reggelit
• tartsd az adagok alatt kontrollben

További Tippek

Kerüld a divatdiétákat. Soha nem jó ötlet a étkezések cseréje shake-re, vagy egy élelmiszercsoport elhagyása abban a reményben, hogy fogysz – mindannyiunknak változatos élelmiszerek kellenek a tápanyagokhoz, amik az egészség fenntartásához kellenek. Kerüld a fogyókúrászerket (még a gyógyszertárban kapható vagy gyógynövényi változatokat is). Ezek károsak lehetnek az egészségedre; emellett nincs bizonyíték arra, hogy hosszú távon segítenék a testsúly fenntartásában.

Ne tilts el bizonyos élelmiszereket. Ne mondd magadnak, hogy soha nem eszed meg a kedvenc mogyoróvaj-csoki fagyit. Minden kedvenc tiltása biztosan még jobban vágyakozni fogsz rájuk. A hosszú távú siker kulcsa: az egészséges döntések többségében. Ha egy tortádarabot akarsz egy bulin, menj utána! De nyalj nyúl a chips helyett, hogy kiegyensúlyozd.

Mozogj. Lehet, hogy nem annyit kell kalóriát vágni, mint hogy le kell ülni a hátadról. Ne ragadj abba a gondolatmenetbe, hogy csapat sportot vagy aerobik órát kell venni az edzéshez. Próbáld ki a változatos aktivitásokat a túrázástól a kerékpározáson át a táncig, amíg meg nem találod azokat, amiket szeretsz.

Nem sportos? Találd meg az egyéb módokat az aktivitás beépítésére a napodba: gyalogolj az iskolába, futkos fel és le a lépcsőn párszor a reggeli zuhany előtt, kapcsold ki a tévét, és segélj a szüleidnek a kertben, vagy sétálj el a béred kocsijához – bármilyen, ami mozgat. A célod legyen, hogy felépítsd naponta 60 perc edzésre. De mindenkinek valahol el kell kezdenie. Rendben van, ha csak néhány körbe futsz a blokkon iskola után, és fokozatosan építed a fitnesz szintedet.

Építs izmot. Az izom több kalóriát éget, mint a zsír. Tehát az erőedzés hozzáadása az edzési rutinodhoz segíthet elerni a fogyási céljaidat, és formás testet ad. A súlyok nem az egyetlen út: próbáld ki az ellenállósávokat, a pilateszt, vagy a felüléseket az erőhöz. Egy jó, kiegyensúlyozott fitnesz rutin aerób edzést, erőedzést és rugalmasság gyakorlatokat tartalmaz.

Bocsásd meg magadnak. Tehát egy krekert akartál fújt sajtal enni, és a következő pillanatban a doboz üres, és a doboz levegőt szivattyúzza? Ivól vizet, fogd meg a fogaidat, és továbblépj. Mindenki, aki valaha próbált fogyni, nehézségekbe ütközött. Ha elcsúsztál, a legjobb dolog: azonnal visszatér a pályára, és ne nézz hátrafelé.