Hogyan tudok biztonságosan lefogyni?
Az egészséges testsúly megtalálása
Egészségesnek lenni valójában arról szól, hogy olyan súlyban legyünk, amely megfelel az Ön számára. A legjobb módja annak, hogy megtudja, egészséges súlya van -e, vagy fogynia vagy híznia kell, ha beszél egy orvossal vagy dietetikussal, aki összehasonlíthatja súlyát az egészséges normákkal, hogy segítsen reális célokat kitűzni. Ha kiderül, hogy hasznot húzhat a fogyásból, akkor a kezdéshez kövesse az alább felsorolt egyszerű javaslatok közül néhányat.
A súlykezelés a hosszú távú sikerről szól. Azok az emberek, akik gyorsan fogynak a gyors fogyókúrával vagy más extrém intézkedésekkel, általában visszaszereznek minden (és gyakran több) kilót, amit elvesztettek, mert nem változtattak szokásaikon egészséges módon, amelyhez ragaszkodni tudnak.
Tippek a sikerhez
A legjobb súlykezelési stratégiák azok, amelyeket egy életen át fenntarthat. Az egy hosszú idő, ezért megpróbáljuk a lehető legegyszerűbbé tenni ezeket a javaslatokat!
Legyen családi ügy. Kérje meg anyját vagy apját, hogy adjon segítséget és támogatást. A cél az étrend vagy az életmód megváltoztatása, amely az egész család javát szolgálja. Azok a tizenévesek, akik támogatják családjukat, általában jobb eredményeket érnek el.
Vigyázzon az italokra. Elképesztő, hogy mennyi kalória van a szódában, gyümölcslevek, és egyéb italokat, amelyeket minden nap fogyaszt. Ha egyszerűen kivág egy doboz üdítőt vagy egy sportitalt, naponta 150 vagy több kalóriát spórolhat meg. Igyon vizet vagy más cukormentes italokat, hogy csillapítsa a szomját, és távol maradjon a cukros gyümölcslevektől és üdítőktől. A zsíros vagy alacsony zsírtartalmú tej kiválasztása szintén jó ötlet.
Kezdje kicsiben. A kisebb változásokat sokkal könnyebb betartani, mint a drasztikus változásokat. Például, hagyja abba a rendszeres üdítőt, vagy csökkentse az elfogyasztott adagok méretét. Amikor ezt leveszed, más változtatásokat is végrehajthat, mint az egészségesebb ételek és a testmozgás bevezetése az életedbe.
Hagyja abba az evést, ha jóllakott. Étkezéskor figyeljen, és hagyja abba, amikor jóllakott. A lassabb étkezés segíthet, mert körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy megkapja az üzenetet, hogy jóllakott. Néha néhány másodpercnyi szünet, mielőtt elindul, megakadályozhat abban, hogy újabb adagot fogyasszon.
Próbáljon meg nem enni, ha ideges vagy unatkozik - keressen helyette valami mást (egy jó séta a blokk körül vagy az edzőterembe való utazás). Sokan hasznosnak tartják, ha naplót vezetnek arról, hogy mit esznek, mikor és mit éreznek. Amikor le kell írnia, kétszer is meggondolhatod, mielőtt sütiket eszel. A napló későbbi áttekintése segíthet nekik abban is, hogy azonosítsák az érzelmeiket, amikor túlfogyasztják őket.
Rendeljen rendszeres étkezéseket és harapnivalókat. Jobban kezelheti éhségét, ha kiszámítható étrendje van. Az étkezések kihagyása túlevéshez vezethet a következő étkezéskor. Ha hozzáad egy vagy két egészséges rágcsálnivalót a három négyzetéhez, segíthet megfékezni az éhséget.
Napi 5 tartsa távol a kilókat. Dobja el a szemét ételeket, és ássa ki a gyümölcsöket és zöldségeket! Öt adag gyümölcs és zöldség nem csak egy jó ötlet a fogyásban - segít a teltségérzetben, valamint a szív és a test többi részének egészségében. További javaslatok a jó étkezéshez:
- válasszon teljes kiőrlésű kenyeret és más teljes kiőrlésű gabonát, mint a barna rizs és a zabpehely
- egyél egészséges reggelit
- tartsa kézben az egyes részeket
P
További tippek
Kerülje a divatos diétákat. Soha nem jó ötlet az ételeket shake -ekre cserélni, vagy lemondani egy élelmiszercsoportról abban a reményben, hogy le fog fogyni - mindannyiunknak különféle élelmiszerekre van szüksége ahhoz, hogy megszerezzük az egészségünk megőrzéséhez szükséges tápanyagokat. Kerülje a diétás tablettákat (még a vény nélkül kapható vagy gyógynövényes változatokat is). Veszélyesek lehetnek az egészségre; kívül, nincs bizonyíték arra, hogy hosszú távon segítenek a súlycsökkentésben.
Ne száműzzön bizonyos ételeket. Ne mondd magadnak, hogy soha többé nem eszed az abszolút kedvenc mogyoróvajas csokoládé fagylaltodat. Ha minden csemegét tiltanak, az biztos, hogy még jobban akarja őket. A hosszú távú siker kulcsa az, hogy legtöbbször egészséges döntéseket hozunk. Ha szeretne egy tortát egy partin, hajrá! De rágcsálja a sárgarépát, nem pedig a chipset, hogy kiegyensúlyozza.
Mozgás. Előfordulhat, hogy nem kell annyira csökkentenie a kalóriákat, mint amennyire szüksége van ahhoz, hogy lemaradjon. Ne elakadjon, ha azt gondolja, hogy csapatjátékot kell játszania, vagy aerobikórát kell vennie a testmozgáshoz. Próbáljon ki különféle tevékenységeket a túrázástól a kerékpározáson át a táncig, amíg meg nem találja a kedvére valót.
Nem jock? Keressen más módszereket, hogy illessze be tevékenységét a napjába:sétáljon iskolába, kocogjon fel és le a lépcsőn párszor a reggeli zuhany előtt, kapcsolja ki a csövet, és segítsen a szüleinek a kertben, vagy tegyen egy sétát szerelme háza mellett - bármi, ami megmozgat. A cél az legyen, hogy naponta akár 60 perc gyakorlást végezzen. De mindenkinek valahol el kell kezdeni. Jó kezdeni azzal, hogy az iskola után egyszerűen megfordul néhány körben a tömb körül, és fokozatosan növeli edzettségi szintjét.
Izmot épít. Az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. Tehát az erőnléti edzés hozzáadása az edzésprogramhoz segíthet a súlycsökkentési célok elérésében, valamint tónusos testet adhat. És a súlyok nem az egyetlen járható út:próbálja ki az ellenálló szalagokat, pilates, vagy fekvőtámasz, hogy erősödjön. Egy jó, a kiegyensúlyozott fitnesz rutin magában foglalja az aerob edzéseket, erő edzés, és rugalmassági gyakorlatok.
Bocsáss meg magadnak. Tehát egy keksz volt, amelyen sajt permetezett, és a következő dolog, amit tud a doboz szivattyúzó levegőjéről, és a doboz üres? Igyál egy kis vizet, Moss fogat, és lépjen tovább. Mindenki, aki valaha is próbált lefogyni, kihívásnak találta. Amikor felcsúszol, a legjobb ötlet az, hogy visszatérünk a helyes útra, és nem nézünk hátra.
-
Ahogy a tanárok és a gyerekek szerte az országban visszatértek az iskolába, a férjemmel, a gyerekekkel és én elkezdtük a második évet otthonos iskolás családként. Készen álltam az új tanszerekkel, óratervekkel és órarendekkel, amelyeket hónapokkal az -
Ha van valami, amit a szülők szeretnek – a gyerekeik mellett –, az a kényelem. Háztartási cikkeket éppen akkor szállítanak ki, amikor kifogytak? Nagy. Pelenkaszállítás, amivel a baba-köntös elkerülhető a célzott utazás? Fantasztikus. Egy kis csomag t -
Miután egy tököt lámpássá farag, egy csomó ragacsos belsőség és halom tökmag marad. Ne dobja ki ezeket a magokat. Íme 14 szórakoztató ötlet a megmaradt magvak felhasználására – a kézműves foglalkozásoktól és tevékenységektől az ízletes csemegékig. 1.
