Egészségügyi irányelvek tinédzer lányoknak
Ahogy a tinédzer lány teste változik, úgy változnak az aktív és egészséges életmód fenntartásához szükséges követelmények is. Ugyanezen az időben a függetlensége nő, és soha nem volt annyira a saját egészsége felett. Gyakori, hogy a tinédzerek rossz egészségügyi döntéseket hoznak, mint túl későn alvás vagy túl sok zsíros étel fogyasztása, és ez előkészíti a jövőbeli problémákat. Azok a tinédzerek, akik ma az egészséges döntésekre fókuszálnak, biztosan érezni fogják az előnyöket, mivel ez a gyakorlat felnőttkorban is 이어집니다.
Szülészeti egészség
A tinédzerek éveinek belépésével a legtöbb lány először élményez menstruációt. Ha enyhe hasmenést tapasztal, az normális, de ha magas lázzal vagy elájulással járó menstruációja van, azonnal keressen orvosi segítséget. Sok lány átél egy ideges és puffadt szakaszt a menstruáció előtt, és ezeket a kellemetlen érzéseket enyhítheti az egészségesebb étrenddel, és a só és a koffein elkerülésével. Kerülni kell a nemi úton terjedő betegségeket, és beszélnie kell a szülőknek vagy az orvosnak a terhesség elkerüléséről és a biztonságos szexuális gyakorlatokról, ha szexuálisan aktívvá válásról gondolkodik.
Mozgás
A tinédzerek éveiben a hullámzó hormonok érzelmivé tehetik a tinédzer lányt. A rendszeres mozgásendorfint szabadít fel, ami javíthatja a hangulatot. A mozgás a jobb alvást és az egészségesebb testsúlyt is elősegíti, miközben megelőz bizonyos súlyos betegségeket. A tinédzereknek naponta legalább egy órán át kell edzeniük, úszás, tánc és a kedvenc sportjaik révén – bármit, ami élvezetessé és szórakoztatóvá teszi a fizikai aktivitást.
Táplálkozás
Az Ausztrál Egészségügyi és Öregedési Minisztérium szerint a tinédzer lányaknak naponta legalább négy adag zöldséget és három adag gyümölcsöt kell fogyasztaniuk. Egy adag hús haszontalan, három adag tejtermékkel együtt. Az étrendi irányelvek a változatos, tápláló élelmiszerek fogyasztását javasolják, és a telített zsírok és a só korlátozását.
Alvás
Az egészséges alvási minta fenntartása nehéz sok tinédzer lány számára, a womenshealth.gov idézi a kutatást, miszerint csak 20%-a a tinédzereknél elég alvást kap éjszakánként. A tinédzer lányok számára az ajánlás 8,5–9 óra alvás. Javaslatok a jó alvási minta kialakítására: minden nap ugyanabban az időben felkelés, hétvégén is, és egy lefekvési rutin létrehozása, ami pihenést tesz lehetővé az elalvás előtt. Sötét, hűvös és kényelmes szobák ideálisak a megfelelő alváshoz, és az edzést legalább három órával az alvás előtt befejeznie kell.
Previous:Különbözőek-e a tinédzerek alvási mintái a gyerekektől?
Next:Diszkrét mód a tinédzerek higiéniátartalékok hordozására
-
Amikor új babysittert veszél fel, és úgy érzed, hogy találtad azt, aki nagyszerű lenne a gyerekeiddel, vonzó az, hogy ugrottál be, és hagyod, hogy elinduljanak. De, mint bármely felvételi folyamatnál, a referenciák kérése – és a referenciák tényleges -
A gyereke minden nap interakcióba lép a médiával. Néhány tájékoztat vagy szórakoztat, mások megpróbálnak eladni dolgokat vagy ötleteket. Ez elég overwhelming lehet a gyerekének – és Önnek is! De segíthet a gyerekének abban, hogy megértse és m -
Ha egyedi babavásárlási ajándékot keresel, vagy csak felkészülsz az újszülöttvel való életre, fontold meg egy DIY Oh Shit baba kitet összeállítást az autódba. ezek a vészhelyzeti készletek behelyezhetők a csomagtartóba – vagy a nagymamánál – azokon a
