Egészségügyi Irányelvek egy tini lány

Mivel a test egy tini lány változások , így nem ő a követelményeket a tevékeny és egészséges életmód. Körülbelül ebben az időben , a függetlenségét növekszik, és ő több az irányítást a saját egészségi állapotukat, mint valaha. Gyakori, hogy a tizenévesek , hogy rossz egészségi döntéseket , mint például tartózkodó túl későn vagy túl sokat eszik egészségtelen ételek , és ők előkészítette a terepet a problémákat a jövőben . Tizenéves, aki összpontosítania arra, hogy az egészséges választás ma vagyunk abban, hogy az előnyök , mint azokat a gyakorlatokat járnak, amelyek a felnőttkort .
Reproduktív egészség

A belépő a kamaszkorban , a legtöbb lány megtapasztalja a menstruáció első időt . Ha egy lány tapasztalja enyhe görcsös , hogy ez normális , de ha azt tapasztalja, hogy időszakban kíséri magas láz vagy ájulás , ő azonnal kérjen orvosi segítséget . Sok lány tapasztalhatnak szakaszában kedvetlenség és puffadás előtt a menses , és ő képes lehet enyhíteni ezeket az érzéseket a rossz közérzet eszik egy egészségesebb étrend , és elkerülve a só és a koffein . Azt kell, hogy elkerüljék szerződő szexuális úton terjedő betegségek , és ő kell beszélni, hogy a szülei vagy orvos elkerülve a terhesség és arról hogy a biztonságos szexuális gyakorlatokat , ha ő azt fontolgatja egyre szexuálisan aktív .
Exercise

a tinédzser évek , tomboló hormonok is, hogy egy tini lány úgy érzi, érzelmes. A rendszeres testmozgás kiadások endorfinok , ami növelheti a boldogabb hangulat . Gyakorlat is elősegíti a jó alvást és az egészségesebb testsúly , miközben megakadályozza bizonyos súlyos betegségek . Tinédzserek dolgozzanak ki legalább egy órát naponta , azáltal, hogy a tevékenységek, mint például úszás, tánc és az ő kedvenc sport - bármi tartani a fizikai aktivitás élvezetes és szórakoztató .
Nutrition

az ausztrál egészségügyi Minisztérium és az öregedésre , tini lányok számára , akik legalább négy adag zöldséget és három adag gyümölcs naponta . Egy adag sovány hús előnyös , valamint három adag tejtermék . A táplálkozási útmutató ajánljuk eszik sokféle tápláló ételek , és korlátozza a telített zsír , só.
Sleep

Az egészséges alvási mintázat is nehéz a sok tini lányok , a womenshealth . gov hivatkozva kutatások azt mutatják, csak a 20 százaléka a tizenévesek kap elég alvás minden éjjel . Az ajánlás tini lányok nyolc és fél kilenc óra alvás . Javaslatok létrehozásáról jó alvási szokások közé felébred ugyanabban az időben minden nap , hétvégén is, és megteremti a esti rutin , amely lehetővé teszi a pihenésre elalvás előtt . Sötét , hűvös és kényelmes szobák ideálisak a megfelelő alvás , és ő kell fejeznie minden edzés előtt legalább három órával lefekvés előtt .

Previous:

Next: