• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Különbözőek-e a tinédzerek alvási mintái a gyerekektől?

A megfelelő alvás kulcsfontosságú a gyerekek és tinédzerek egészségéhez, mégis sokan nem alvnak elég. A gyermek kronológiai kora általában meghatározza, hány óra alvásra van szükség, de a gyerekek egyéni igényei tiltják az egy-ugyanaz-nek-mindenkihez számot. Az alvási minták és az alvás akadályai eltérőek a tinédzereknél a gyerekektől. A szülők segíthetik a tinédzereket a pihenéses alvás elérésében ágyba meneti módosításokkal.

Gyerekek alvási mintái

A kisebb gyerekek alvási igényei a kronológiai koruk szerint változnak. A kisgyerekek kb. 10-13 óra éjszakai alvásra van szükségük, és a legtöbbnek nappali alvásra is. Az óvodás gyerekek a csendes időt helyettesíthetik a nappali alvással, ha az 10-12 óra éjszakai alvásuk kielégítve van. Az iskolás és preteen gyerekek kb. 10-12 óra éjszakai alvásra van szükségük, de, mint a tinédzerek, nehézségekbe ütköznek a megfelelő alvás elérésében, ha a külső hatások vonzóbbak, mint a fények lekapcsolása a pihenő alváshoz.

Tinédzerek alvási mintái

A gyerekek fejlesztését 다루는 Kids Health weboldal szerint a tinédzereknek kb. 8,5 órától 9 óra felett alvásra van szükségük éjszakánként, bár sok tinédzernek nehézségei vannak a megfelelő alvás elérésében. A tinédzerek nehezen aludnak el korán, mint a kisebb gyerekek, mert a test belső biológiai órája, a cirkadián ritmus megváltozik a tinédzerek éveiben. A tinédzer cirkadián ritmusa eltolódik, későbbre határozza meg az alvást és az ébredést. Ironikusan, a cirkadián eltolódás nem választhatja a kényelmesebb időpontot a tinédzereknél, amikor a szigorú iskolai követelmények, a társadalmi tevékenységek és a posztdolgozati események mind versengenek az idő és a figyelemért.

Tinédzerek inzomniája

A test cirkadián ritmusának változásai befolyásolják a tinédzerek alváshiányát, de más tényezők is hozzájárulnak a nem elegendő alváshoz. A tinédzerek küzdnek az inzomniával, amit nehéz elalvás vagy áthidalás jellemez, és amikor ilyenkor, a stressz általában a fő okozó. Az új szabadságok, az iskolai követelmények és a társak nyomása gyorsan fokozhatja a tinédzerek stresszszintjét. Az inzomniához kapcsolódó egyéb tényezők: a kapcsolati vagy családi aggodalmak és a kellemetlen alvási környezet. A krónikus inzomnia hónapokig vagy tovább tart, és a tinédzer orvosa vagy mentális egészségügyi szakértője segítségét igényli.

Tinédzerek alvásmódosítások

Segítsd a tinédzert a cirkadián ritmus változásainak kompenzálására alvási módosításokkal. Meggyőzni a tinédzert, hogy kapcsolja ki vagy húzza ki a mobiltelefont, a számítógépet és az összes többi elektronikai eszközt, kihívás lehet, de az elektronikai eszközök akadályozzák a tinédzerek megszakítás nélküli alvását. A tinédzer szobáját kényelmesen hűvös és sötét tartva segíthet elalvásban és alvásban maradásban. Bátorítsd a tinédzert, hogy kerülje a koffeintartalmú italokat, nehéz étkezéset és az intenzív edzést az alvás előtti négy órában.