• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Miért érzed magad elszigetelttnek újszülött anyaként?

Az anyaság örömei és kihívásai mellett sokan nem számítanak azzal az elszigeteltséggel, ami gyakori a friss szülők körében, elsősorban az elsőszülőkben. Bármilyen életváltozás – új munka, költözés – okozhat magányérzetet és leválódást. Kevesek beszélnek azonban arról, mennyire elszigetelhető egy új baba.

Íme, miért érezheted magad magányosnak, és hogyan kezdj el kapcsolódni újra.

Miért érezhetik magukat elszigetelten az újszülött anyák?

Több ok is lehetséges. Nézd meg, melyik ismerős:

Gyógyulás a szülés után

A terhesség és a szülés keményen megpróbálja a női testet. Bár hallod, hogy a gyógyulás 6–8 hétet vesz igénybe, legtöbb anya nem érzi magát „meggyógyultnak” ennyire gyorsan. Tanulmányok szerint a „visszatérés az önálló önálló önéhez” 6 hónaptól 1 évig tart. Gyakori: gyakori megfázások, fertőzések, hátfájdalom, dami/medencei fájdalom, alvászavarok.

A természete a testednek, hogy a baba igényeit helyezi előtérbe. A terhesség kivon nutrienst a testedből. Gyakori az anémia: egy tanulmány szerint legfeljebb 50%-a az anyáknak anémiás 48 órával a szülés után. Mégis sokan abbahagyják a vitaminok felvételét a születés után, hiszen a terhességi vitaminokat a babának hiszik – nem tudják, hogy nekik is kell.

Amikor nem érzed jól magad, kevesebb az energiád a társaságra, a baráti vagy családi látogatásokra.

Munkahelyről otthonra váltás

A felnőttek többsége a munkahelyén kapja a legtöbb társas interakciót. Ha dolgoztál a szülés előtt, és most otthon vagy, elvesztetted a rendszeres társas időt, amire nem kellett külön erőltetned.

Nem kell hivatásos otthoni anya lenned ehhez. Még ha 6–8 hétre is otthon maradsz, az hetek hosszú és magányosnak tűnhetnek.

Azok az anyák, akik otthon maradnak, a magányt gyakran a legnehezebbnek tartják. Néhány anya, aki otthon akart maradni, visszamész a munkába – legalább részmunkaidőben – elsősorban a magány ellen.

Munkahelyi kapcsolatok változnak

Még ha visszamész a munkába, iszigeteltheted magad, kevésbé érzed magad kapcsolódva a kollégákhoz. Az újszülött szülői kötelességek otthon túl is kiterjednek. Korábban ebédszünetben beszélgettél a kollégákkal. Most az időt a tejtermelésre (szítés) vagy a baba meglátogatására a bölcsődében használhatod.

A munka utáni társas élet is változik. Korábban ספונטán vacsorázás, vállalati események. Most csecsemőgondozót kell keresni. Ha megtalálod is, bűnérzet érhet, ha egész nap munkában voltál, és még távol is maradsz. Nem minden szülő bizalommal hagyja a babát másnak.

Mellszoptatás

A szoptatás mint elszigeteltség okának megemlítése kockázatos – sokan erősen véleményeződnek. De nem lehet figyelmen kívül hagyni a szociális hatást.

A szoptatás elszigetelhet, főleg eleinte. Az újszülöttek gyakran szoptatnak: 1,5–2 óránként a norma. Ha kizárólag szoptatsz, és nem szítesz, nem tudsz 1,5 óránál tovább távol lenni a babától.

Ha szítesz is, nem biztos, hogy szeretnél hosszabb ideig elkülönülni. A mellek tele lesznek, ha nem szoptatsz, szítened kell. Ez bonyolítja a társas kilépéseket.

Viheted a babát magaddal, de ez azt jelenti: nyilvános szoptatás. Tapasztalt anyák megtanulják kényelmesen szoptatni kívülről, de az újszülött anyáknak idő kell a bizalom felépítéséhez.

Amíg nem fejleszted ki a rutinodat, és a baba gyakori szoptatást igényel, a magányérzet fennállhat.

Új baba gondozása

Egy új baba sok gondozási időt ad a napi rendhez. Mennyi? Az Amerikai Időhasználati Felmérés szerint az 1 év alatti gyerekekkel rendelkező anyák heti 22 órát töltenek kizárólag a gyermekfelügyeletre.

Baráti idő keresése nehéz gyerekek nélkül is. 22 extra óra baba-gondozással még nehezebb.

Rutin változás

Nem gondolod át az apró interakciókat: reggeli kávézóban a kávézóssal, délutáni udvariasság az iroda portásával, a jóga társakkal. Baba után a rutinod változik. Nem mész kávézoba munka útján (főleg ha nem dolgozol). Nem mész korán jógára, nem maradsz utána. Ezek az apró interakciók hiánya elszigeteltséget okoz.

Túl fáradt a társaskodásra

Az újszülött szülők fáradtak. A test hónapokig gyógyul, közben egy újszülöttet gondozol, aki nem alszik át az éjszakát. Te sem. Ha van szüneted vagy a baba alszik, nem feltétlenül érzed magad készen a telefonálásra vagy kilépésre. Inkább pihensz.

Kevés pénz a társas programokra

A babák pénzbe kerülnek. NerdWallet elemzés szerint egy 40 000 dolláros éves jövedelemmel rendelkező család évi ~20 000 dollárt költeni a babára. Ha csak a gondozás és a babadolgok (pelenka, ruha) számolunk, ~10 000 dollár.

Az anyák jövedelme is csökkenhet a szülés utáni szabadság és a rövidebb munkaidő miatt. Társas programok (ebéd, ital, vacsora vendégeknek) költenek. A hobbik (jóga, edzőterem, klubok) is költenek – ha ezekből lemondasz a pénzügyi okokból, a társas interakciók is csökkennek.

Barátságok átalakulása

A baba megváltoztatja a barátságokat. Új barátok szerezhetsz, más újszülött anyákkal közelebb kerülhetsz. De el is idegenedhetsz a gyermektelenektől. Prioritások, érdeklődési körök, szabadidő változik.

A gyermektelen barátok nem mindig türelmesek vagy megértőek. Kihagyhatod a találkozókat, és úgy érezed, hogy kihagynak. Ők el is hagyhatják a meghívást, te pedig nem meresz keresni őket.

Partnerkapcsolat újradefiniálása

A partnerrel töltött minőségi idő is csökkenhet (ha nem egyedülálló anya).

Együtt gondozzátok a babát és a háztartást, de az nem feltétlenül interakció egymással. Ugyanabban a szobában/otthonban vagytok, de nem beszélgetek.

Az intimitás is változik. A szex fájdalmas lehet az első hónapokban. Bár más fizikai intimitás is lehetséges, a kimerült szülők nem érzik magukat kreatívnak vagy inspirálva.

Bűnérzet vagy gyanúság a magányról

Gyakori az újszülött anyáknál a bűnérzet: „az anyaság nem elég”. A magány abból is jöhet, hogy hitelesíted: a babával való kapcsolat elég kellene legyen. Ha „jó anya” vagy, a babához való kötődés kielégítené a szeretet és kapcsolat vágyadat. Ez valóságitalan.

Bár a gyermeked iránti szeretet egyedülálló, a gyermeked nem lehet és nem is kell, hogy a kizárólagos társas interakció forrása. Felnőtt emberekkel is kapcsolódnod kell.

Nem része anyacsoportoknak

Az anyaság nyithat utat sok társas interakcióhoz: szülői klubok, otthonostanítási csoportok, cserkész, anya-baba órák, autós közlekedés. Egy nap biztosan itt találsz legközelebbi barátaidat.

De ezek az első nap/he/hónapban nem jelentkeznek. Újszülött anyaként még nem kötötted ki az anya-hálózatod.

Hogyan érezd magad jobban kapcsolódva?

Látható, több ok is van. A jó hír: nem kell maradnod elszigetelve. Vannak lépések, amikkel új emberekkel és régi baratokkal is kapcsolódhatsz.

Mondd el valakinek, hogy magányos vagy

A magány fáj. Ha magadba zárod, még magányosabb. Ne habozz megosztani az érzéseidet. Partnerrel, barátnal, rokonnal, orvosoddal – a megbeszélés segít kevésbé érezni magad egyedül. A másik félnek is lehet ötlete a kapcsolódásra.

Ha ideges vagy a megosztástól: emlékezz, az újszülött anyák magánya gyakori. A magány nem tesz rossz anyává – csak emberssé.

Tedd a „Kapcsolódást” a teendőlisztádra

A társas interakció igénye ugyanolyan alapvető, mint az alvás, az étkezés, a menedék. A támszolgáltatás hiánya növeli a visszaházi depresszió kockázatát. A kutatások szerint a társas interakciók (vagy hiányuk) hatnak a fizikai egészségre is.

A أيanyai társas támogatás érzete hat a baba-val való kötődésre is. A babád neked kell, de te is más emberekre van szükséged. Még a babád is azt kellene, hogy másokkal is kapcsolódj.

A kapcsolódás nem „kellemes plusz”, hanem szükséglet. Ha prioritásnak kezeled, meg fogod találni a módját.

Csatlakozz újszülött anya csoporthoz

Ahogy említettem, az anyaság később sok lehetőséget nyit. De te kell tenni az első lépést. Keresd a helyi csoportokat.

Hol találhatsz anyacsoportokat?

• Közösségi központok, YMCA
• Facebook-csoportok (városod/megyéd + „anya”, „újszülött anya”, „baba csoport”)
• Fit4Mom.com
• La Leche League találkozók (szoptató anyáknak)
• Helyi gyermúzmúzeum
• Helyi közösségi könyvtár
• MeetUp.com
• MochaMoms.org
• Anya-baba órák és klubok (jóga, zene, úszás, művészet)
• MomsClub.org
• MyGym.com
• NextDoor.com
• Vallási közösségek (nem kell hivatalos tag lenni a résztvételhez)

Indíts saját újszülött anya csoportot

Nem találsz illeszkedő csoportot? Alapíts egyet!

Nem az első hetekben kellene, de pár hónap múlva nincs akadálya. Facebook, MeetUp.com, NextDoor.com platformok segítik a tagok keresését. A könyvtár, közösségi ház, vallási közösség is lehet helyszín. Ne felejtsd el a szülés-előkészítő vagy terhességi edzés kurzusaidat – ott találhatod a „népedet”.

Törik be a kapcsolódást a besorgolások közé

Emlékszel az elveszett apró interakciókra? Keresd és teremtse meg az új lehetőségeket.

Kellemes, ha haza szállítják a bevásárlást, és a partner hozza a kávét. De neked is jót tehet, ha te mész ki. Kérd meg a partnert, barátot, rokont, hogy maradjon a babával, és menj ki egyedül. Vagy vigyeld a babát – a babák remek beszélgetésindítók.

Menj ki programokra

A könyvtári mesélésórák, amik csecsemőknek hirdetnek, valójában neked valók. Könyvtárak, könyvesboltok, néha játékboltok is szerveznek mesélésórákat, ahol az anyák kapcsolódhatnak. Próbáld ki!

Ha nem opció, menj sétálni. Parkban, a köröskörül, a bevásárlóközpontban – szembesülsz emberekkel. Lehetsz barátaik, de legalább látsz embereket. Kevesebb magány érzés, mint otthon ülve.

Élő videóhívás használata

Telefonálás babával kellemetlen. Telefon tartása, pelenkázás, szoptatás közben beszélgetés – nem egyszerű. Eljössz oda, de most minden új.

Állíts videóhívást barátokkal/rokonokkal. A telefon/asztali gép távolról, nem kell tartanod a telefont ÉS a babát. Nem is kell folyamatosan beszélgetni! Kérj egy barátat/rokont, hogy „társaságot tartson” nyitva hagyott videóhívással, amíg te a napi dolgaidat intézed.

Kapcsolódj vissza a régi hálózathoz

Néha a barátságváltozás kevésbé a valóságról, többé a feltételezésekről szól. A gyermektelen barátok azt hinnék, „túl elfoglalt vagy”. Vagy te hiszed, nem érdekli őket, hogy „csak úgy” eljőnek. Hiszed, unalmasnak tartanak.

Helytelenül gondolkozhatsz. Ők is tévedhetnek, ha „hagyanak békében, mert elfoglalt vagy”. Mindketten szükségetek van egymásra. Te kezdeményezhetsz. Írj üzenetet, hívj fel. Mondd, hiányzol, szeretnél, ha eljönnének, vagy mennétek kávéra.

Menj ki egyedül is

Az eddigi javaslatok feltételezik, hogy a baba veled van. Nem kell mindenhová magaddal vinned. Ha van partnered/barátod/rokonod, aki figyel rá, próbáld ki egyedül kilépni. Még ha hetente 1 órára is – az is számít.

Ha a sportközpontodban van gyerekfelügyelet, használd. Nem kell edzeni, amíg a gyereket figyelik. Szaunázni barátnőddel, miközben a baba a gyerekklubban van – ez teljesen jogszerű.

Ha a babád nappal a bölcsődében van a munkád idejére, vegyél fel 1–2 extra órát hetente, amiket emberekkel töltesz (nem csak munkával).

Állítsd át az elvárásaidat

Régen 3 órás vacsora barátokkal. Most talán 30 percet tudsz. Az 30 perc is megéri a kapcsolódásért.

Régen csoportos edzés. Most csak a felét tudod. Ne feltételezéd, hogy nem mehetsz. Beszélj az edzővel a késés/korai távozás etikettjéről.

Régen vacsorázást rendeztél otthon, sokat főztél, takarítottál. Most a legjobb: asztalra rendeled a helyet, pizzát rendelsz. Meghívod a barátokat pizzára. Ne hagyd, hogy a tökéletes legyen a jó ellensége.

Egy szó a Verywell-tól

Az elszigeteltség gyakori az újszülött anyáknál. Ha érzed, normális vagy! A jó hír: sok módon kezdhetsz el kapcsolódni. A lehetőségek függnek a jövedelmtől, a lakhelytől, a helyi kínálattól, és attól, van-e, aki figyel a babára.

Bármilyen a helyzeted, találhatsz pár módot a kapcsolódásra. Ha a napi bevásárlás adja a társas adagot, fogadd el. Ne felejtsd: a babád nem marad újszülött örökké. Ez átmenet és változás ideje. Jobban lesz.