• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Miért fontos az öngondoskodás gyakorlása újdonsült anyaként?

Újdonsült anyaként valószínűleg hallottad azt a tanácsot, hogy minden nap tegyél valamit magadért. Hallott már olyan embereket, akik azt sugallják, hogy az öngondoskodást helyezze prioritássá, bármi is legyen. Noha ez a tanács elméletben jól és jól hangzik, talán azon töprenghet, hogyan a csudába valósíthatná meg ezt. Kisbaba anyjaként valószínűleg nem emlékszik, mikor zuhanyozott utoljára, nem beszélve az öngondoskodásról.

Ez teljesen érthető, és nagyon gyakori, hogy az újdonsült anyukák meglehetősen irrelevánsnak tartják saját szükségleteiket, amikor egy vadonatúj baba intenzív és végtelen szükségleteivel foglalkoznak.

De az igazság az, hogy gondoskodni magadról az fontos, mert saját gondozásának elhanyagolása jelentős hatással lehet az egészségére, a mentális egészségére, sőt még a baba jólétére is.

Vessünk egy pillantást az újdonsült anyukák öngondoskodásának fontosságára, és arra, hogy miként helyezheti előtérbe ezt. (Igen, ez annak ellenére lehetséges, hogy mennyire elfoglalt és kimerült vagy!)

Miért olyan kihívás az öngondoskodás gyakorlása a kezdő anyukák számára

Az öngondoskodás gyakorlása újdonsült anyaként azzal a meggyőződéssel kezdődik, hogy az öngondoskodás létfontosságú, és amit megérdemelsz. Valószínűleg ez jelenti a legnagyobb kihívást, mert az anyák azt tanítják, hogy jó anyának lenni azt jelenti, hogy fel kell áldozniuk saját jólétüket annak érdekében, hogy megfeleljenek gyermekük szükségleteinek. Megtanítják nekik, hogy a saját szükségleteiket a listán az utolsó helyre helyezik.

Ha egyszer anya leszel, a babádnak az egész világodnak kell lennie. Ezek egy része nem kerülhető el. A babáink eleinte gyakorlatilag tehetetlenek. Gyakran kell etetni, pelenkázni, fogni, megnyugtatni, amikor sírnak. Szinte folyamatosan figyelni kell őket. Még ha végre mélyen alszanak is, akkor is bekapcsoljuk a babafigyelőt, hátha szükségük lesz ránk.

Ez normális, és senki sem mondja azt, hogy a saját szükségletei helyett figyelmen kívül kell hagynia a baba szükségleteit. A probléma az, hogy annyi anyukától elvárják, hogy minden babagondozást elvégezzen, minimális segítséggel.

Amellett, hogy a babagondozás nagy részét ellátja, sok anyától gyakran elvárják, hogy rendben és rendben tartsa otthonát. Várják, hogy boldogan fogadják a látogatókat, hogy találkozzanak a babával – és összenézzenek, amikor megérkeznek a látogatók. Arra is számítanak, hogy a háztartás vezetésével járó „szellemi terhelés” nagy részét ők magukra vállalják:megbeszélik a baba orvosi időpontjait, beosztják a napi tevékenységeket, és megtervezik a jövőt.

Sok anya ezt teszi amellett, hogy visszatér a munkába, és kezeli a baba átállását a gyermekgondozásba. Beszélj a stresszesről és a kimerítőről!

Az öngondoskodás nem önző

Nem csoda, hogy az öngondoskodás nem olyan, amiről az anyukák úgy érzik, hogy prioritást adhatnak, igaz? De itt van a dolog. A saját testi és érzelmi jólétedről való gondoskodás nem csak egy szép, elmosódott ötlet, amelyet fel kell egészíteni a véget nem érő tennivalóiddal. Valójában létfontosságú a saját egészsége szempontjából.

Ha csak ad , adni , adni , valószínűleg kiégést fog tapasztalni, ami hatással lehet saját testi és lelki egészségére. És ami talán a legfontosabb, jelentős hatással lehet gyermekeire. Ha az a célod, hogy jó szülő legyél, saját szükségleteid figyelmen kívül hagyása nem a megfelelő módja ennek elérésére.

A kutatás megerősíti, hogy az anya kiégése valódi

Az az elképzelés, hogy saját szükségleteinek figyelmen kívül hagyása negatív következményekkel jár mind Önre, mind gyermekeire nézve, nem csupán elmélet. Kutatások bizonyítják.

A Clinical Psychological Scienceben megjelent tanulmány szerint , amikor a gyermekneveléssel járó napi stressz felgyülemlik, és a szülők nem kapnak megfelelő szünetet és levegőt, megtapasztalhatják az úgynevezett szülői kiégést. A kutatók úgy határozzák meg a szülői kiégést, mint „a szülői szerepkörrel összefüggő elsöprő kimerültséget”, és azt mondják, hogy gyakoribb, mint gondolná.

Általában a kiégés olyan tüneteket okozhat, mint a fejfájás, gyomorfájás, rendkívüli kimerültség és érzelmi zsibbadás – mindezt a kiégett szülők is megtapasztalhatják.

"A jelenlegi kulturális környezetben nagy nyomás nehezedik a szülőkre" - mondta Moïra Mikolajczak kutatásvezető egy sajtóközleményben. "De lehetetlen tökéletes szülőnek lenni, és ha megpróbálsz azzá válni, az kimerültséghez vezethet."

A legmegdöbbentőbbek a szülők kiégésének a gyerekekre gyakorolt ​​következményei. A kutatók azt találták, hogy a szülői kiégés befolyásolhatja a gyermeknevelést, és káros hatásokhoz vezethet, többek között:

• Érzelmi távolságtartás a gyerekektől
• Érzelmi kimerültség
• Szülői elhanyagolás
• Menekülési ötlet
• Szülői erőszak

Természetesen nem minden szülő lesz elhanyagolható vagy erőszakos, aki átéli a kiégést, de ezek a megállapítások hitelt adnak annak fontosságára, hogy gondoskodjon érzelmi és fizikai egészségéről – és ez ugyanolyan fontosságú, mint a baba egészsége és jóléte. lévén.

A kutatók egyetértenek. „Kutatásunk azt sugallja, hogy bármi, ami lehetővé teszi a szülőknek, hogy feltöltődjenek, elkerüljék a kimerültséget, az jó a gyerekeknek” – mondta Mikolajczak. "A szülőknek tudniuk kell, hogy az öngondoskodás jót tesz a gyermeknek, és ha súlyosan kimerültnek érzik magukat, segítséget kell kérniük" - tette hozzá.

5 öngondoskodási tipp kismamáknak

Mégis meg van győződve arról, hogy az öngondoskodás nem önző, és hogy az öngondoskodás beépítése az életébe nem alku tárgya? Nagy! De még mindig bizonytalannak érezheti magát a tekintetben, hogy ezt pontosan hogyan kell megvalósítani. Íme néhány tipp:

Tanulj meg nemet mondani

Általában negatív dolognak gondoljuk a nemet, és nem akarunk kritikát szítani. De ha nemet mondunk, az megerősíthet, és sok helyzetben egészséges is. Kezdheti azzal, hogy nemet mond a nem kívánt látogatókra, egy lefoglalt társasági naptárra – és határozottan arra, hogy csillogóan tiszta háza legyen, amikor egy kicsi anyukája lesz.

Légy elég jó

Természetes, hogy jó szülő akarunk lenni. De ha minden nap megjelensz és szereted a babádat, máris egy vagy. Sokan ragaszkodunk ahhoz a gondolathoz, hogy jó szülőnek lenni azt jelenti, hogy tökéletesnek kell lenni. Ez egyszerűen nem igaz. Törekedj arra, hogy „elég jó” szülő legyél. Megetetted, felruháztad és megbújtad ma a babádat, és nem égett le a ház? Remekül csinálod.

Kérjen (és fogadjon el!) segítséget

Ha meg akarja valósítani az öngondoskodást, nem teheti meg egyedül. Sok anyának nagyon nehéz segítséget kérni, de meg kell tenni. Vigye fel a barátját arra az órára, amikor babázik. Ha a párod van a képen, győződjön meg róla, hogy tudja, hogy a babagondozás két fős munka. A felajánlott segítség elfogadása még nehezebb lehet az anyukák számára, de meg kell tennie.

Beszéljen az érzéseiről

Az, hogy minden stresszedet bent tartod, senkinek sem tesz jót. Nagyon fontos, hogy legyen egy megbízható személy, akivel megoszthatja érzéseit – még a nehéz dolgokat is. Ha megérti, hogy a szülői nevelés mely vonatkozásai okoznak ennyire kimerültnek és kiégettnek, akkor segít kidolgozni egy tervet ennek orvoslására.

Engedd el a bűntudatot

Ismét kell engedd el azt a gondolatot, hogy ezeket a dolgokat magadnak tenni önzőség. Lesznek olyan emberek, akik továbbra is azt az üzenetet küldik számodra, hogy időt szakítasz magadra mohó vagy önközpontú. De figyelmen kívül kell hagynod ezeket az embereket, és több támogató embert kell keresned az életedben, akik valóban megértik az új szülővé válás küzdelmeit.

10 egyszerű öngondoskodási ötlet

Oké, térjünk át a lényegre. Tegyük fel azt a feltevést, hogy rendkívül elfoglalt vagy – valószínűleg tényleg csak néhány szabad perced van naponta, hogy magadra koncentrálj. Mik azok a dolgok, amelyeket napi szinten megtehetsz, hogy megismerd magad, és megadd magadnak a nagyon szükséges pihenést?

Ezek közül néhány olyan dolog, amit babakocsiban, babahordozóban vagy akár a karjában is megtehet. Ez lehet a legmegfelelőbb módja annak, hogy beilleszkedjen az öngondoskodásba, amikor babája nagyon fiatal. Ahogy a baba idősebb lesz, és hosszabb időre elszakadhat tőled, szánj egy kis időt csak magadra. A babamentes pillanatok – még ha hetente egyszer csak egy-két óráról szólnak is – fontos módon feltölthetik az akkumulátorokat.

Íme 10 öngondoskodási ötlet:

1. Sétáljon 20 percet a babával vagy anélkül.
2. Beszéljen vagy írjon üzenetet egy barátjával vagy tanácsadójával.
3. Reggel vagy lefekvés előtt 10 percig naplózza.
4. Vezessen napi hálanaplót.
5. Meditáljon 5-10 percig, mielőtt elalszik, vagy amíg a baba szunyókál.
6. Ülj le a kanapén, és 10 percig ne csinálj semmit.
7. Rendszerezze az alvást:szunyókáljon a babával, a partnere vigye el a babát hétvégén, hogy aludhasson stb.
8. Kérjen egy masszázst, egy manikűrt vagy bármit csak Önnek .
9. Válogass valami hobbit, például kötést vagy kézműveskedést, amit itt-ott rövid spurtokban végezhetsz.
10. Szánjon egy hétvégi délutánt arra, hogy egyedül sétáljon a városban, kávézzon, vásároljon, sétáljon – ez a fajta szabadság felpezsdít.

Egy szó a Verywelltől

Az öngondoskodás nem feltétlenül azt jelenti, hogy minden nap órákat szánsz magadra, vagy anyát veszel. Az ilyesmi elérhetetlen a legtöbb normál anya számára, különösen, ha csecsemőt és kisgyermeket nevelnek. De ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell hanyagolnia az öngondoskodást.

Még az is megváltoztathatja az életet, ha naponta öt-tíz percet szánunk rá. A legfontosabb az, hogy ezt következetesen tedd, és olyat válassz, amit személyesen értékesnek találsz. Mindenki öngondoskodási rutinja másképp fog kinézni. Tedd azt, ami neked működik.

De mi van akkor, ha a „minden nap egy dolgot csinálsz magadért” stratégia nem működik? Mi van, ha még mindig kiégettnek és kimerültnek érzi magát? Mi van, ha azon kapja magát, hogy depresszióval vagy szorongással küzd?

Ha szülés utáni anya vagy, aki több mint két hétig gyengítő depresszióval vagy szorongással küzd, az öngondoskodásra vonatkozó tippek önmagukban nem elegendőek. Érdemes felhívni az egészségügyi szolgáltatót vagy a terapeutát.

De még ha nem is küzd a mentális egészséggel, mindannyiunknak szüksége lehet egy kis plusz támogatásra. Fontolja meg, hogy időpontot egyeztet egy terapeutával vagy tanácsadóval, ha az anyaságot túlnyomónak találja, vagy ha úgy érzi, hogy lehetetlen időt szánni önmagára.