Miért fontos az ön-gondozás (self-care) az újanyáknak?
Újanyaként valószínűleg már hallottad azt a tanácsot, hogy minden nap csinálj egy dolgot magadért. Hallottad, hogy az ön-gondozást prioritásnak kell tenni, bármi is történjen. Bár ez a tanács elméletben jól hangzik, tudniillik, hogyan valósítanád meg? Újszülött anyaként valószínűleg nem emlékszel rá, mikor zuhanyoztál utoljára, nemhogy ön-gondozást gyakorolni.
Ez teljesen érthető, és nagyon gyakori, hogy az újanyák a saját igényeiket irrelevánsnak tartják, miközben egy újszülött végtelen és intenzív igényeivel küzdenek.
De az igazság az, hogy a saját gondoskodásod fontos, mert a saját gondoskodásod elhanyagolása jelentősen hatásolhat az egészségedre, mentális egészségedre – sőt a babád jólétére is.
Nézzük meg, miért ennyire fontos az ön-gondozás az újanyáknak, és hogyan priorizáld. (Igen, lehetséges, még ha elfoglalt és kimerült is vagy!)
Miért ennyire nehéz az ön-gondozás az újanyáknak?
Az ön-gondozás gyakorlása az újanyaként azzal a hittel kezdődik, hogy az ön-gondozás létfontosságú, és megérdemled. Ez valószínűleg a legnehezebb rész, mert az anyákat megtanítják, hogy a jó anya az, aki feláldozza a saját jólétét a gyerek igényeinek kielégítése érdekében. Azt tanítják, hogy a saját igényeiket az utolsónak tenni valójában előnyös.
Amint anya leszel, a babád a teljes világod. Ennek egy része elkerülhetetlen. A babáink alapvetően tehermentesek. Gyakran kell etetni, pelenkázni, fogni, megnyugtatni, ha sírnak. Állandóan figyelni kell rájuk. Még akkor is, ha végre mélyen alszanak, a babakontrollert bekapcsolva haggyuk, ha esetleg szükségük lenne ránk.
Ez normális, és senki nem azt mondja, hogy elhanyagold a baba igényeit a tiéd javára. A probléma az, hogy túl sok anyára várják, hogy a baba gondozásának nagy részét ő végzi, minimális segítségsel.
A baba gondozásának túlnyomó részének kezelése mellett sok anyára számítanak, hogy rendben tartsák a házat. Várják, hogy szívesen fogadják a látogatókat, akik meg akarják ismerni a babát – és hogy összegyűjtöttnek tűnjenek, ha a látogatók érkeznek. Várják tőlük, hogy vállalják a háztartás "mentális terhelésének" nagy részét: a baba orvosi időpontjait, a napi programot, a jövő tervezését.
Sok anya csinálja ezt azon felül, hogy visszamennél a munkába, és kezeli a baba átmenetét a gondozásba. Milyen stresszes és kimerítő!
Az ön-gondozás nem önzés
Nincs csoda, hogy az ön-gondozás nem pont az, amit az anyák prioritásnak éreznek, ugye? De íme a dolog. A saját fizikai és érzelmi jóléted gondoskodása nem csak egy kedves, zamatos ötlet a soha nem végződő teendőlistaedhez. Ez valójában létfontosságú a saját egészségedhez.
Ha mindent csak adsz, adsz, adsz, valószínűleg kiégésbe futsz, ami hatással lehet a saját fizikai és mentális egészségedre. És talán a legfontosabb: jelentősen hatással lehet a gyerekeidre is. Ha a célod, hogy jó szülő legyél, a saját igényeid elhanyagolása nem az út ehhez.
A kutatás megerősíti: az anyai kiégés valóság
Az az elképzelés, hogy a saját igényeid elhanyagolása negatív következményekkel jár mind neked, mind a gyerekeidnek, nem csak elmélet. Bebizonyított a kutatás.
A Clinical Psychological Science folyóiratban közölt tanulmány szerint, ha a szülői stressz mindennapi halmozódik fel, és a szülők nem kapnak megfelelő szüneteket és légzési teret, szülői kiégésbe (parental burnout) futnak. A kutatók a szülői kiégést "elnyomó kimerültség a szülői szerepkörhöz képest" definiálják, és azt kijelentik, hogy ez gyakorbban fordul elő, mint gondolnád.
Általánosságban a kiégés olyan tüneteket okoz, mint a fejfájás, hasmenés, extrém kimerültség, és érzelmi elmerültség – mindezeket élvezhetik a kimerült szülők is.
"A jelenlegi kulturális kontextusban nagy nyomás van a szülőkön," mondta Moïra Mikolajczak, a kutatás vezetője, egy sajtóközleményben. "De a tökéletes szülő lenni lehetetlen, és a kísérlet rá kimerüléshez vezethet."
Talán a legmeglepőbb a szülői kiégés gyerekekre gyakorolt hatása. A kutatók azt találták, a szülői kiégés hatással lehet a szülői viselkedésre, és káros hatásokhoz vezethet, beleértve:
- Érzelmi távolodás a gyerekektől
- Érzelmi kimerültség
- Szülői elhanyagolás
- Menekülési gondolatok
- Szülői erőszak
Természetesen nem minden kiégést élő szülő válik elhanyagolóvá vagy erőszakosvá, de ezek a találmányok hitelt adnak a saját érzelmi és fizikai egészség gondoskodásának fontosságának – hacsak nem olyan prioritás, mint a baba egészsége és jóléte.
A kutatók egyetértenek. "Kutatásunk azt sugallja, ami lehetővé teszi a szülőknek, hogy feltöltődjenek, elkerüljék a kimerülést, az jó a gyerekeknek," mondta Mikolajczak. "A szülőknek tudniuk kell, az ön-gondozás jó a gyereknek, és ha súlyosan kimerültek érzik magukat, segítséget kell keresniük."
5 ön-gondozás tipp az újanyáknak
Meggyőződtél már arról, hogy az ön-gondozás nem önzés, és hogy az ön-gondozás beépítése az életedbe nem tárgyalható? Jól van! De lehet, hogy még mindig bizonytalan vagy, hogyan valósítsd meg. Íme néhány tipp:
Tanulj meg nemet mondani
Általában a "nem" szót negatív dolognak tartjuk, és nem akarunk kritikát kiváltani. De a "nem" mondás erőt adhat, és sok helyzetben egészséges. Kezdj azzal, hogy nemet mondsz a nem kívánt látogatóknak, a teli társadalmi naptárnak – és határozottan a csillogó tiszta háznak, ha kicsi babád van.
Legyel "elég jó"
Természetes, hogy jó szülő akarsz lenni. De already abban a pillanatban, hogy minden nap megjelensz és megszereted a babádat, az vagy. Sokan rágódunk azon az élményen, hogy a jó szülő lenni a tökéletes szülő lenni. Ez egyszerűen nem igaz. Célozz meg "elég jó" szülő lenni. Ma etetted, felöltöztetted, megölelted a babádat, és a ház nem égett le? Jól vagy.
Kérj (és fogadj!) segítséget
Ha azt akarod, az ön-gondozás megtörténjen, nem tehetsz mindent magad. A segítség kérése nagyon nehéz sok anyának, de meg kell tenni. Fogadd el a barátod felajánlott egy órás babásítást. Ha a partnered a képben van, tisztázd, hogy a baba gondozása két fős munka. A felajánlott segítség fogadása még nehezebb az anyáknak, de meg kell tenni.
Beszélj az érzéseidről
Minden stresszt belőle tartani nem jó senkinek. Van egy megbízható ember, akivel megoszthatod az érzéseidet – még a nehézeket is – ez rendkívül fontos. Megérteni, milyen szülői terhelések tesznek annyira kimerültté és kiegéssé, segít tervet kidolgozni az orvoslásra.
Engedd el a vádérzést
Megint: kell elengedned az elképzelést, hogy ez a dolgok magadért való cselekvés önző. Lesznek emberek, akik továbbra is azt az üzenetet küldik, hogy a magadnak szánt idő elvégezhetetlen vagy önközpontú. De te el kell hagyanod azokat az embereket, és keresned kell azokat a támogató embereket az életedben, akik igazán megértik az újszülött szülőség küzdelmeit.
10 egyszerű ön-gondozás ötlet
Rendben, menjünk a lényegre. Tegyük fel, hogy rendkívül elfoglalt vagy – hogy valószínűleg naponta csak néhány percet tudsz magadra fordítani. Milyen dolgokat tehetsz napi szinten, hogy ellenőrizzed magadad, és adj egy szorosan szükséges szünetet?
Ezek közül néhányat a babával is megteheted a babakocsi, a babahordó, vagy még a kezedben is. Ez lehet a leghatékonyabb módja az ön-gondozás beillesztésének, ha a baba még nagyon kicsi. Ahogy a baba nő, és hosszabb ideig el lehet választani tőle, vedd ki magadnak az időt. Baba-mentes pillanatok – még ha csak egy-két óra hetente is – fontos módon feltölthetnek.
Íme 10 ön-gondozás ötlet:
- Megyél 20 perces sétát, a babával vagy nélküle.
- Beszélgess vagy üzengetss egy baráttal vagy tanácsadóval.
- Írj naplót 10 percet reggel vagy lefekvés előtt.
- Vezess napi hálájegyzetet.
- Meditálj 5-10 percet elalvás előtt vagy amíg a baba alszik.
- Ülj a kanapéra, és ne csinálj semmit 10 percig.
- Prioritásra emeld az alvást: aludj a babával, a partnered vegye a babát hétvégén, hogy ausschlafen tudj, stb.
- Menj masszírozni, manikűr-pedikűrbe, vagy bármit, ami csak neked való.
- Fogj hozzá egy hobbinek, mint a horgolás vagy kézművészet, amit rövid szakaszokban elvégezhatsz.
- Vedd el egy hétvégén délutánt, hogy egyedül kóvászolhass a városban: kávé, vásárlás, sétálás – ez a szabadság feltölt.
Egy szó a Verywell-től
Az ön-gondozás nem feltétlenül jelenti azt, hogy naponta órákig szánsz magadnak időt, vagy anyai nyaralásra mész. Az olyan dolgok a legtöbb átlagos anyának elérhetetlenek, főleg, ha babákat és kisgyerekeket nevelnek. De ez nem jelenti, hogy elhanyagolnád az ön-gondozást.
Már csak öt-tíz perc naponta is életváltoztató lehet. A kulcs a következetesség, és olyan dolog kiválasztása, amit személyesen értékesnek találsz. Mindenki ön-gondozási rutinja más fog kinézni. Csináld, ami neked működik.
De mi van, ha az "egyi dolog magadnak naponta" stratégia nem működik? Mi van, ha továbbra is kiegészt és kimerültnek érzed magad? Mi van, ha depresszióval vagy szorongással küzdöl?
Ha posztpartum anya vagy, és kettő heténél hosszabb ideig nehezen kezelhető depressziót vagy szorongást tapasztalsz, az ön-gondozási tippek önmagukban nem elég. Orvosodhoz vagy terapeútához fordulj.
De még ha nem is küzdsz mentális egészségügyi problémákkal, mindannyiunknak jól jöhet egy kicsi extra támogatás. Fontold meg egy terapeuta vagy tanácsadóval való időpont foglalását, ha az anyaság túlzottnak tűnik, vagy úgy érzed, a magadnak szánt idő elég lehetetlen.
Previous:Mit tegyél, ha a szülésutáni szabadságod túl rövid?
Next:Miért kell jobban beszélni az anyák szülésutáni dühéről
-
Nem tudom, Önnek hogy van, de én nem szeretem a „neveltetés” szót. Ez eltéltetést, büntetést, sőt (istennel véve) verést implikál. A gyereket látni kell, nem hallani – az a fasz. Valójában azonban, miután túllépünk a szón, ez egy kényelmes alapvető k -
Az újságíró és podcast-színész Paula Faris mindent tud a terhességi elvesztés fájdalmáról. Egy legutóbbi „The View” műsorban megjelenténél elárulta, hogy nyáron harmadszor vetélt el. Habár az elvesztések szívszorítóak, Faris megosztotta, hogyan döntö -
Hallotta arról a családdal, aki 65 kérdéses felmérést töltetett ki a nánnyoknak a személyes találkozó előtt – mindössze egy heti két napos munkára? Én is hasonlóan sietős nánny-keresésben voltam nemrég. Most kezdtem itt a Care.com-nál, és hirtelen ma
