• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Szülés utáni alvásmegvonás:9 gyors tipp a szülőknek, hogy többet aludjanak

A rossz hír az, hogy az alváshiány problémájára nincs varázslatos megoldás. A jó hír az, hogy jó néhány tipp és trükk segít átvészelni ezt az igazán intenzív időszakot. Egyeseknél ez az időszak "csak" egy hónapig tart. Más szülőknél ez akár egy évig vagy még tovább is tart. Olvassa el a legfontosabb tippjeimet:

1. Táplálkozás

Nem tudom elégszer hangsúlyozni:a motorodnak üzemanyagra van szüksége. Töltsd fel olyan szeretettel, amennyire csak tudod minden egyes nap. A csokoládé nélkülözhetetlen számomra, ha nagyon fáradt vagyok, mert (a) megérdemeltem, és (b) megérdemeltem. A banánt is szeretem, és minden nap eszek egyet. Ezek lényegesen több energiát adnak nekem, mint más gyümölcsök. A dióféléket is hozzáadom az étkezéseimhez, mert a benne lévő omega-3 zsírok nagyon jót tesznek a szervezetnek.

2. Gyakorlat

Nagyon sokat segített a mozgás. Ez kissé ellentmondóan hangzik, mert kinek van energiája vagy szeretne edzeni, ha kimerült vagy? Az edzés során felszabaduló endorfinok azonban valóban javították a hangulatomat, és valójában több energiát adtak. Az is nagyszerű volt, hogy csinálhattam valamit magamért, és egy kis szünetet adtam magamnak a mosástól vagy a babám és az alváshiányom miatti aggódástól. Nem azt mondom, hogy heti hét napot edz az edzőteremben – távolról sem. A legtöbb nap elmentem sétálni. Sétálnék a környéken, vagy besétálnék a városba, hogy találkozzak egy barátommal, ahelyett, hogy tömegközlekedéssel vagy autóval mennék. Imádok biciklizni, ezért ezt csináltam volna, amikor a babáim nagyobbak lettek volna, és már beülhetnének a bicikliülésbe. Nekik is tetszett, mert annyi látnivaló van.

Hollandiában a gyerekeink a kerékpárunk elején ülnek, amikor kicsik. Nézheted őket, és ők láthatnak mindent, ami előttük történik. És adhatsz nekik puszit a fejükre, ha lámpánál kell várnod. Mindkét lányom nagyon szerette és szereti most is. Imádtam kint lenni, és ez rendkívül sokat segített a szülés utáni depressziómból (PPD) való felépülésemben is.

3. Rutin

Igyekezzen a nappali és éjszakai rutinokat a lehető legrendszeresebben tartani. Mindenkinek más tanácsa lesz ezzel kapcsolatban, így csak azt tudom megosztani, ami nekem bevált. Menj le aludni a lehető legkorábban. Ne várja meg, hogy a baba még mindig 11 órakor akar-e cumisüveget; csak menj aludni. Előfordulhat, hogy a baba hajnali 1-kor kéri az üveget, és akkor legalább aludt néhány órát. Ha engem kérdezel, minden perc alvás nyer. Napközben elengedhetetlen, hogy minél több napfény legyen. Segít a test órájának visszaállításában, és a napfény egy kicsit feltölti.

Gyors alvási tippek szülőknek:

1. Kapcsolja át telefonját éjszakai üzemmódba este 7 órától. Ez kevésbé fényessé teszi a fényt, és a képernyő színei szépia tónusúvá változnak.
2. Biztosítson sok fényt a nap folyamán; ez érintetlenül tartja természetes bioritmusát.
3. Tompítsa el a világítást a nappaliban; ez elősegíti a melatonin termelődését.
4. Tegye el telefonját, laptopját vagy táblagépét két órával azelőtt, hogy elaludna, hogy serkentse a melatonintermelést, és gyorsabban elaludjon.
5. Nyissa ki az ablakot a hálószobájában; talán jobban alszol friss levegővel.
6. Ne hagyja telefonját az ágya mellett, mert az elektromágneses sugárzás zavarhatja az alvást.

Néhány szó a tudatosságról.

A Mindfulnesst életed minden napján gyakorolhatod, nappal és éjszaka egyaránt. Például, ha gyermeke a sokadik álmatlan éjszaka után sírni kezd, az első reakciója a következő lehet:Neeeee! Megint éhes vagy? Nagyon nem akarok felkelni az ágyból; Csak aludni szeretnék. Az egyik ügyfelem azt mondta, hogy éjszaka dühös lesz, amikor a babája "újra" sír. Akár éhes volt a babája, akár pelenkázásra volt szüksége, ügyfelem dühös lesz. "Csak feküdtem az ágyamban, és vártam, amíg a babám elkezd sírni. Így még mindig ébren voltam, amikor ez történt. Mert ha egyszer elalszom, többé nem tudok olyan könnyen felébredni" - vallotta be.

Felismeri ezt? Mi van, ha az éjszakai ébrenlétről szóló negatív gondolatot elítélés helyett kíváncsisággal közelíted meg? Meglátjuk mi lesz. Hol érzi az irritációt a testében? Hol nyilvánul meg? Lassan lélegezzen be arra a helyre, és engedje el. Tedd ezt a negatív gondolatot vagy érzelmet egy léggömbbe, csónakba vagy kosárba, és hagyd, hogy elsodorjon. Fogadd el, hogy néha csalódottnak érzed magad. Ne ítélkezz magad azért, mert dühös vagy, mert a babád éhes volt. Mélyen legbelül olyan jól tudod, mint én, hogy nem haragszol a babádra; csak kétségbeesettnek érzed magad, mert hihetetlenül fáradt vagy, ami nagyon érthető.

Ha hagytad, hogy ez a negatív gondolat eltávolodjon, nézd meg, be tudod-e hozni magad a jelen pillanatba. Mi történik körülötted? Ha eteti a gyermekét, észrevehet olyan dolgokat a babán, amelyek örömet okoznak Önnek? Talán a baba tökéletesen elégedett a saját boldog helyével. Nem aggódik amiatt, hogy jól issza-e az üveget vagy sem, vagy eléggé kinyitja-e a száját. Pontosan ugyanígy születtél. Korábban olyan ember voltál, aki nem törődött azzal, hogy mit kellene gondolnod vagy érezned a dolgokról; nem ítélted el magad. Ha az éberséget alkalmazza az életében, újra megtalálhatja ezt a lelki békét.

Kivonat innen: This Is Postpartum:Free Yourself from the Perfect Mother Conspiracy by Tilda Timmers, copyright © 2020. A Dreamwork Collective engedélyével használva.