Szülés utáni alvási hiány: 9 gyors tipp a szülőknek több alváshoz

A rossz hír az, hogy nincsen varázslatos megoldás az alvási hiány problémájára. A jó hír az, hogy rengeteg tipp és trükk van, ami segít átjutni ezen a rendkívül intenzív perióduson. Néhánynak ez az időszak „csak” egy hónapig tart. Más szülőknek akár egy évig vagy még tovább is eltarthat. Olvass tovább a legjobb tippjeimért:

1. Táplálkozás

Elég nem tudom hangsúlyozni: a motorodnak üzemanyag kell. Töltsd fel a lehető legkedvesebben minden nap. A csokoládé számomra mindenkor nélkülözhetetlen, ha nagyon fáradt vagyok, mert (a) megérdemeltem, és (b) megérdemeltem. Szeretem a banánt is, napi egyet eszem. Ez ad nekem jelentősen több energiát, mint bármely más gyümölcs. Diót is hozzáadok az ételimhez, mert az omega-3 zsírsavak nagyon jók a testnek.

2. Mozgás

A mozgás igazán sokat segített. Ez kissé ellentmondásos hangzik, mert kinek van ereje vagy vágya edzeni, ha kimerült? Mégis az edzés során felszabadulóendorfinek javították a hangulatomat, és valójában több energiát adtak. Ez is volt egy jó módja annak, hogy valamit magamnak csináljak, és rövid szünetet vegyek a mosás vagy az alvás hiánya és a babám miatti aggodalmak helyett. Nem azt mondom, hogy heti het nap edzz a teremben – messze attól. A legtöbb nap sétáltam. A környéken körbe sétáltam, vagy gyalog mentem a városba egy barátkoznak találkozni, helyett, hogy tömegközlekedést vagy autót használok. Szeretek biciklizni, így azt csináltam, mikor a babáim már nagyobbak voltak és a bicikli ülésbe fértek. Ők is imádták, mert rengeteg látnivaló volt.

Hollandiában a kicsik a bicikli előső oldalán ülnek. Megfigyelheted őket, és ők is mindent látnak, ami előttük történik. És megcsókolhatod a fejuket, ha piros lámpánál vársz. Mindkét lányom imádta, és most is imád. Én is imádtam kint lenni, és ez rendkívül segített a szülés utáni depressziómból (PPD) való felépülésben.

3. Rendszeresség

Próbáld meg a napi és éjszakai rutinodat minél rendszeresebbé tenni. Mindenkinek más lesz az tanácsa, így csak azt oszthatom meg, ami nálam bevált. Menj aludni minél korábban. Ne várd meg, hogy a baba még akar-e itatni 23 órákor; simply menj aludni. A baba lehet, hogy 1 órakor kéri az itatot, és akkor legalább pár óra alvásod lesz. Ha engem kérdezel, minden perc alvás nyeremény. Nappal elengedhetetlen a lehető legtöbb nappal fény beszerzése. Ez segít a test órájának újraszinkronizálásában, és a napfény kicsit feltölt.

Gyors alvási tippek szülőknek:

  1. Állítsd az éjszakai módot a telefonodon 19 órától. Ez kevésbé fényesé teszi a kijelzőt, és a színek sepia árnyalattá változnak.
  2. Nappal biztosíts sok fényt; ez megőrzi a természeti biorythmusodat.
  3. Tomítsd le a fényt a nappaliban; ez elősegíti a melatonintermeléssel.
  4. Tedd oldalra a telefont, laptopot vagy tablettát két órával az alvás előtt, hogy stimuláld a melatonintermelést, így gyorsabban elszunnyadsz.
  5. Nyisd ki az ablakot a hálószobában; jobban alhatsz friss levegővel.
  6. Ne hagyd a telefont az ágyad mellett, az elektromágneses sugárzás zavarhatja az alvásodat.

Egy szó a tudatosságról.

A tudatosság minden nap gyakorolható, mind nappal, mind éjszaka. Például, ha az umpteenth ébrenlévő éjszaka után a gyereked elkezd sírni, az első reakciód lehet: „Noooo! Megint éhes? Nem akarok felkelni az ágyból, csak aludni akarok.” Az egyik kliensem elmondta, hogy éjszaka dühös volt, ha a babája „megint” sírt. Függetlenül attól, hogy éhes volt vagy plenát kellett váltani, a kliensem dühös volt. „Csak feküdtem az ágyamban, és vártam, amíg a babám el nem kezdi a sírást. Így még ébren voltam, mikor megtörtént. Mert ha elalszom, nem tudok ennyire könnyen felébredni,” vallotta be.

Ismerős ez? Mi van, ha az ébresztő negatív gondolattal nem elítéléssel, hanem kíváncsisággal közelítsz? Nézd meg, mi történik. Hol érzed az irritációt a testedben? Hol jelentkezik? Lélegezz lassan abba a helybe, és engedd el. Tedd a negatív gondolatot vagy érzést egy ballonba, hajóba vagy kosárba, és engedd elhájlani. Fogadd el, hogy néha kudarcot érzelsz. Ne ítélkezz magad ellen azért, mert dühös voltál, hogy a babád éhes. Mélyen belédben tudod, hogy nem a babádra dühös vagy; csak annyira kimerült vagy, hogy kudarcot érzelsz, ami teljesen érthető.

Amint elengedted a negatív gondolatot, nézd meg, tudsz-e a jelen pillanatba helyezni magad. Mi történik a körödben? Ha épp eteted a gyereked, tudsz-e megpillantani olyan dolgokat nála, amik Örömet okoznak? Lehet, hogy a baba tökéletesen boldog a saját kis világában. Nem aggódik azért, hogy a pohárból iszik-e a helyes módon, vagy elég szétnyitja-e a száját. Te is így születtél. Voltál valaki, aki nem aggódott a gondolatok vagy érzések módjáról, nem ítélte meg magát. A tudatosság alkalmazásával újra megtalálhatod a békét.

Kivonat a Ez a szülés utáni időszak: Szabadítsd fel magad a tökéletes anya konspirációtól című könyvéből, Tilda Timmers szerzője, copyright © 2020. Használati engedéllyel a The Dreamwork Collective-tól.

Previous:

Next: