• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Nehéz idők a szülőknek most: Egy szakértő elmagyarázza, hogyan találjunk örömöt

Ez az előre nem látható idő mindenünknek kihívást jelent; mindannyiunknak egyedi körülményei vannak, ami rossz napokat és nehéz pillanatokat teremt. Ezért mi mindannyiunknak meg kell ragadnunk az öröm pillanatait, ha csak lehet. 

Természetesen az öröm mindenkinél másnéz ki; ahogy az utak is, amik oda vezettenek. A szülők számára a hirtelen feladata, hogy kiegészítő (vagy kizárólagos) nevelőként járjanak el, talán az egyik legnagyobb akadály ehhez. Az iskolaév kérdéses státusza miatt ez az új felelősség felnyelte a szülők időének nagy részét, és stressz és szorongás réteget tett a mindennapi szülői küzdelmek tetejére. 

Ezért beszéltünk Erica Lasannal, a Joy Quest alapítójával, egy online forrás, ami segít a felhasználóknak megtalálni, ami igazán örömet ad nekik. Íme a tanácsai a szülőknek az öröm megtalálásához most: 

1. Ismerd fel a kimerültség jeleit. 

„Kérdezd meg magadtól: Volt-e olyan, hogy nagyon rövid volt a türelmed a gyerekeddel, és dühös lettél, miközben those nem is csináltak semmit? Vagy nem a gyerekeid: a társad, a vonaton ülő véletlenszerű hölgy, bármilyen!” mondja Lasan. „Az, ha negatív érzéseket érzesz, és nem tudod, honnan jönnek.”

Megjegyzi azt is, ha a napjaidat anélkül zárják, hogy tudnád megmondani, mit csináltál magadnak – és, na ja, ezt már túl sok napja csinálod –, az egy másik vörös zászló, hogy nem termesztesz örömöt az életedben: „Ha nem vágsz ki időt az örömnek, nem fogod megtalálni az örömöt.” 

Ez a tanács sokszor előfordul a tudatosság és a jólétre fókuszáló oktatásban: Prioritásodnak kell lennie a saját örödödnek, hogy mások is megtalálják az örömöt. „Ha nem szánsz időt magadnak, nem leszel egy jó ember a gyerekeidnek, a családdal, a barátokkal, vagy a világban,” mondja. „Ha jól érzed magad, jobban tudsz játszani a gyerekeiddel, nevetni, és élvezni a családi vacsorákat.” 

2. Nevezd meg az akadályokat, ami visszafojt az örömtől. 

Néha, Lasan megjegyzi, a szülők csak úgy vannak "beprogramozva", hogy önmagukat túlzottan adják a gyerekeiknek, a családdal, a közösséggel. Ez az instinktív hajlam problémás lehet a legjobb körülmények között is, de különösen most. Mindannyian túlságosan kiterjesztettünk, kevés támogatással, így a szülőknek engedniük kell a kegyelmet. 

„Vedd a gyermek perspektíváját: Gondold át, hogyan viselkedtek a szüleid, mit csináltak, és hogyan kezeltek téged. Ha volt valaha egy pillanat, amikor gondoltad, Bárcsak máshogy reakcióztak volna, tudd: Valószínűleg fáradtak! Kimerültek! Kifáradtak mindent mindenkinek elintézve,” mondja Lasan. „Most, hogy te a felnőtt a helyzetben, értsd meg ezt a perspektívát, és nézd meg, van-e mód a viselkedésed módosítására.” 

3. Beszélj valakivel. 

Az egyik legfontosabb módja a belső öröm megtalálásának a megfogalmazás. Találj egy támogató barátot vagy családtagot, és mesélj el, hogyan érzed magad, hogyan akarsz érezni, és fogalmazd meg, hogyan jutsz el oda. Ez nemcsak kiveszi a gondolatot a mellkasodról, de ösztönzi az utadat is.

Ez valószínűleg olyan pillanatokhoz is vezet, amikor mások hajlandóak segíteni az öröm pillanataiban. Ne felejtsd: Az emberek nem tudnak segíteni, ha nem vagy elérhető vagy sebezhető. „Hogy teremtss magadnak és az örömnek teret, beszélgetésekre van szükség: magaddal és másokkal,” jegyzem meg. „Ez lehet naplózás vagy más szülökkel való levegőztetés.” 

Például, Lasan azt mondja, beszélj a szüleiddel, ha vannak a közelben – akár a fenti pontban kifejezett akadályokról is. „Valószínűleg rájössz, hogy te és a szüleidet hasonló dolgok érték,” mondja. „A beszélgetés velük tanácsot kaphatsz, és még rossz szokásokat is törhetsz.” 

Vagy, mondja, még a gyerekeid is ott lehetnek neked: „A gyerekek nem buták: Intuitívek és érzelmileg intelligensek. Ha felfigyelnek, hogy a reakciód nagyobb a helyzetnél, látják ezeket. Innen belsejthetik, hogy hibáztak, még ha a probléma nem is teljesen a hibájuk,” mondja Lasan. „De ha beszélsz velük, jobban megérthetik, honnan jössz: Hogy te is pihenésre és feltöltődésre van szükséged. Mondd el nekik, hogyan érzed magad bármely pillanatban, és ők is megtanulják, hogy kifejezhetik az érzelmeiket.” 

4. Találd meg, ami igazán örömet ad, nem amit úgy gondolsz, hogy örömet ad. 

„Gyakran összekeverjük, mi ad nekünk örömet, és mit gondolunk, hogy örömet ad. Az utóbbi az elvárásokon vagy mások vágyain alapul,” mondja. „Ez nem fog működni, amíg nem azonosítod meg, mi ad örömet a szíved mélyén.” 

Tehát hogyan kezdd el az örömteli érdeklődési körök azonosítását? Lasan szerint egy nagyon nagy kérdéssel kezdődik: „Ha nem kellene aggódnod semmiről, mit tennél, és hogyan töltenéd az idődet?” Nehéz kérdés, adott a jelenlegi aggódásunk és stresszünk. De hacsak nem kezdesz el ilyen kérdéseket feltenni magadnak, soha nem találod a választ. Írd le, készíts listát, és indítsd onnan. 

Emlékeztet minket is: „Ne kényszerítsd; a könnyebb valami beillesztése az életedbe, a könnyebb fenntartani. Ezt apró darabokban is megteheted: Adj egy kicsit örömet itt és ott. Az élvez a legjobb élet az összességében túlterhelő. De ha elindulsz egy dologgal, ami jól tesz, egyszerűbb lesz. Ne terhelj meg magad.” 

5. Hozz létre egy öröm rutinját. 

„Az ütemterv létrehozása remek, és a strukturális adás sokaknak segít. De őszintén, ez majdnem másodlagos: Ha nem vagy abban a helyzetben, hogy mondd: 'Ez mentálisan jól fog tenni nekem', kevésbé hajlandó leszel megtenni,” emlékeztet Lasan. Alapvetően az öröm telítettséggel teli rutin csak akkor valósítható meg, ha előzőleg elvégezted a belső feldolgozást. Tehát, nem, nem ugrhatsz egyenesen ide a lépéshez, hacsak nem vételtél be a belső munka előzőleg. 

De ha igen, a rutin ideális a szülőknek – mert az élet történik. „Mert az élet zagyva lehet a szülőknek, sok ütköző prioritással, az ütemterv és a rutin elveszi a felelősséget a folyamatos gondolkodásról,” mondja. „Ez a gyerekeket is bevonja, és segít nekik. A gyerekek szeretik az ütemterveket.”