Két technika a dühöngések azonnal leállítására – egy holisztikus gyermekorvostól
Amikor megfigyeled a dühöngés kezdeti szakaszát (legyen az a kisgyermeked vagy egy frusztrált barát), egy hullám érezheted az érzelmi feszültséget, miközben megpróbálod megnyugtatni őket. A dühöngések kezelése bonyolult – sajnálatosan felhangosodhat a hangod a pillanat hőjében, vagy csendért cserébe igéreteket teszel. Vannak azonban módok, hatékonyan megnyugtatni ezeket a kitöréseket, és enyhíteni a stresszedet, mielőtt bármilyen kiáltás vagy sirámosság kialakulna.
Vedd a tanácsot a holisztikus gyermekorvostól, Stephen Cowan M.D.-től, aki a gyerekek felhatalmazásáról és a meghallgatásról gondoskodik, nem a vak hatalom kényszerítéséről. Nem is nagy rajongó a "kimenetel" (timeout) módszernek. „A kimenetel olyan, mint a börtön,” mondja nekem a mindbodygreen podcast ezen epizodjában.
Helyette Cowannak vannak technikái, amikkel bármilyen kitörést el lehet fojtani – büntetés vagy kiáltás nélkül.
Íme Cowan két technikája a dühöngések azonnal leállítására, legyen a gyerek a könnyek kezdeti szakaszában vagy egy teljes kiáltásban. Ez a két technika mindenki számára működik – a kisgyermekektől a tinikig a fáradt és cinkos felnőttekig. Merüljünk bele.
Technika 1: Elengedezés.
Gondold ezt a technikát egy lélegzőgyakorlatként. Bár a mély, lassú be- és kilehelés helyett azt szeretnéd, hogy a gyerek élesen lélegezzen ki, „mintha egy torta gyertyáit fújtanád el,” magyarázza Cowan.
Így működik: Mondd a gyerekednek, hogy zárja össze a kezét, lélegezzen a hasába, és erősen fújjon ki, miközben kinyitja a markát.
Ez a gyakorlat az elengedezés cselekvéséhez kapcsolódik, hiszen a gyerek bokrólengeng literaillusan engedi el a lélegzetét és (remélhetőleg) a szorongását. „Szinkronizálod a testedet a lélegzeteddel,” folytatja Cowan.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ez a gyakorlat csak akkor működik, ha a gyerek éppen most fog dühöngést kapni, nem pedig akkor, ha már ver és kiált. Cowan szerint a gyereknek egyszerűen azt mondani, hogy lélegezzen a dühöngés közepette, nem fog működni, enyhítve fogalmazva.
„Ha elég korán jutsz hozzájuk, és segítesz nekik lélegezni, elengedik az érzéseket. De ha már a frusztráció leállásában vannak, semmit nem tehetsz,” teszi hozzá.
Technika 2: A három igen játéka.
Míg a "nem" a védekezési bezárkozást jelenti, az "igen" beszédre buzdít és bevonja a másik embert. Azonban a legtöbb dühöngés egy "nem", és mi azt akarjuk, hogy "igen" legyen. Íme a módja.
„Az igen mondás megváltoztatja az idegrendszeredet. Vagy si. Az 'ss' hang egy összetettebb szájmozgást igényel, ami bevonja azt, amit Stephen Porges polyvagális elméletében a társadalmi elköteleződés hálózatának neveznek,” mondja Cowan.
Először egy fontos figyelmeztetés: Nem akarod megvesztegetni a gyerekedet az "igen"ért. Bár azt hinnéd, hogy egy olyan kérdésre, mint „Akarsz később fagylaltot?”, igenet mondanának, ez a taktika ritán működik. Faktum, Cowan szerint ez csúfolódás, és a gyerek áttűzi.
Helyette azt akarod megkérdezni, hogy jól hallod-e a gyerekedet. Más szóval, kérd meg a pontosítást: „Most nem akarsz lefeküdni. Igaz ez? Igen vagy nem?”
Még ha csak megismételted az ő szavaikat is, az első "igen" megszerezése döntő. „Az azonnal létrehoz kapcsolat, mert azt mondod: 'Hallgatlak', szemben a 'Kell, hogy'“-vel,” mondja Cowan.
Az első igen után a második feladat az érzelmek validálása, vagy „leengedni a szívi szintre”, ahogy Cowan fogalmaz. Kérdezz valami ilyesmit: „Most frusztrált vagy, ugye? Igen vagy nem?” Lényegében érzelmi intelligencia tréninget adsz nekik, és tudatod velük, hogy megérted az érzéseiket.
A harmadik "igen" a teste tapasztalatra szabja. Kérdezd: „Hol érzed a frusztrációt a testedben most? Nézzük meg, el tudjuk-e engteni.” Így kínálhatsz kezelési mechanizmusokat a gyerekednek (vagy tininek), és segítesz nekik az érzelmeik egészséges kezelésében.
Ezek a gyakorlatok után (remélhetőleg) egy nyugodtabb, összegyűjtött gyereked lesz. Mostantól, amikor a dühöngés kezdeti jeit látod, van egy tudatos cselekvési-terved – kiáltás nélkül!
Élvezd az epizódot! És ne felejtsd el feliratkozni a podcastunkra az iTunes-on.
Previous:Hogyan tartja Ellie Kemper az egyensúlyt magának és a gyerekeinek
Next:Nehéz idők a szülőknek most: Egy szakértő elmagyarázza, hogyan találjunk örömöt
-
Elküldted a nánik jelentkezésedet, és megkaptad az interjút. Ez nagyszerű! Természetesen az interjú – és a úgynevezett forró székben ülés – kicsit kellemetlen lehet, függetlenül a tapasztalattól. A trükk persze a nánik interjú felkészítése, és ha ké -
Hogy megértsem a gondoskodás árnyalatait és hogyan navigáljunk ebben a bizonytalan terepen, interjút készítettem Jody Gastfriend-del, a Care.com VP of Senior Care-ről az ő legújabb könyvéről, My Parents Keeper: The Guilt, Grief, Guesswork, and Unexpe -
A technológia fejlődésével az olvasás elveszett művésszé válik. Több és több gyerek más tevékenységeket keres. Mit tehetsz, hogy a tinédzered minden nap olvasson? Az olvasás igazán alapvető. A szövegek és utasítások olvasása többet igényel, mint a ny
