Hogyan nőjj tovább, ha 14 éves fiú vagy
Nagyon kevés 14 éves fiú hiszi, hogy elég nagy és erős, mert nem befolyásolhatják a legfontosabb tényezőt, ami a méretet és az erőt határozza meg: a egyszerű genetikát. Mégis, sok dolog van, amit egy 14 éves fiú tehet, hogy nagyobb és erősebb legyen, ha nem is magasabb. Egy kiegyensúlyozott, tápanyaggazdag étrend és a teljes testet érintő edzés, beleértve a kardio edzéseket, elég izomtömeget és tömeget ad ahhoz, hogy elégítsen ki szinte bármely 14 éves fiút.
Utasítások
- Kezdjen egy egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel. Kerülje a feldolgozott élelmiszereket. Egyen sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát. Próbáljon meg több halat és baromfit enni, mint vöröshúst. Zsírozzon egészségesen: repa helyett cukorka. Igyaon sok vizet, legalább 8 pohár (2 dl-es) naponta. Minimalizálja vagy kerülje az izotonikus italokat, kiegészítőket és bármit, ami rovattechnika jelet ad.
- Edzzen helyesen. Az izomépítés hosszú időt vesz igénybe. Legyen türelmes; ne túlzásba vágjon. Változtassa az edzéseket, váltakoztassa a súlyzást az aerób edzésekkel. Sétáljon autó helyett. Lépjen lépcsőn lift helyett. Nyújtson a sérülések elkerülése érdekében. Ha megsérült, pihenjen, amíg be nem gyógyul. Kérjen egy személyi edzőt a jó változatosságú edzésekhez. Vezessen napi naplót az edzésről és a testsúlyról motivációként.
- Értse a határait. Ha a szülei alacsonyak és túlsúlyosak, valószínűleg Ön is alacsony lesz, de nem követelmény, hogy túlsúlyos legyen. Kevésbé tehet a magasságért – a legjobb, amit tehet, az, hogy erőssé és fizikaileg fitté teszi magát. Ne ítélje meg magát csak a megjelenés alapján. A mentális egészség kulcs a fizikai egészséghez. Az önkritika vagy a valóságtalan elvárások nem javítják az egészságát.
-
Az elmúlt hetekben mindannyian szomorúsággal és dühkel vedd figyelni, ahogy fekete férfiak és nők érzéketlenül haltak meg Amerikában. Láttuk azt is, ahogy millió amerikai betölt az utcákra a rendőri erőszak ellen, a rendszerszintű rasszizmus ellen, é -
Gyerekként sokan mi voltunk a passzív-agresszív (vagy néha csak agresszív) megjegyzések fogadói a testsúlyról és testképéről. Lehet, a középiskolai foci edző a padiig ültetett, amíg nem lehulltál pár kilót, vagy egy családi tag megkérdezte, miért més -
Már rég ideje, hogy tisztázzuk ezt: Minden anya dolgozó anya. Függetlenül attól, hogy van karriered és otthonon kívül dolgozol, távoli pozícióban dolgozol távolról, és igen, még ha az elsődleges gondozó is vagy a családodnak és otthon dolgozol, te i
