Teens:Sleeping Through the Snooze Alarm

Teens:Sleeping Through the Snooze Alarm

Lehet, hogy a reggeli álmosságért túl sok késő esti televíziót okolhat. De ma a vezető kutatók egyetértenek abban, hogy a biológia nagy szerepet játszik. Az alvászavarokkal foglalkozó klinikákon végzett legújabb kutatások azt mutatják, hogy a pubertás idején a gyerekek „késleltetett fázispreferenciát” mutatnak, ami azt jelenti, hogy a nap későbbi szakaszában aktívabbnak érzik magukat, mint kora reggel. (A klinikusok egyszerűen megkérdezhették volna a szülőket, hogy megtudják!)

Azok a tinédzserek, akik nem alszanak eleget, nem teljesítenek jól egész nap; nyűgösnek érezhetik magukat az órán, kieshetnek a teszteken, és összezavarodhatnak a sportgyakorlatokon vagy a tornaórákon. Az alváshiányos tinik hajlamosak elfelejteni dolgokat és összezavarodni.

Egy tinédzser alvásóráinak száma változó, de átlagosan hét és kilenc óra között van. A növekedési rohamokon áteső tinédzsereknek még többre van szükségük, mert alvás közben a növekedési sejtjeik regenerálódnak.

Bár a szunyókálás kompenzálhatja, ritka tinédzser, aki lefekszik aludni. Ehelyett reménykedhet abban, hogy a tinédzser megragadja a hétvégenként szükséges plusz alvást. Ne bántsd vele, hogy későn alszik, amikor csak teheti – szüksége van rá.

Ellenkező esetben, ha valóban úgy gondolja, hogy a tinédzser mindkét végén égeti a gyertyát, javasolhatja neki, hogy hagyjon fel vagy ütemezzen át egy tevékenységet, hogy több időt nyerhessen. Vagy szerencséje lehet, ha „a szobájában van, és nem telefonál 22:00-ig” ” (vagy más előre megjelölt óra) szabály hétköznap esténként. A felnőttekhez hasonlóan a gyerekeknek is megfelelő ösztönzőkre van szükségük az alváshoz. Ha eltávolít néhány ingert a tinédzser körül, megkönnyítheti számára, hogy ésszerű időben lefeküdjön.

Az ébresztő

A reggelek mindenki számára kemények, efelől semmi kétség. Mégis ebben az életkorban a tinédzsernek felelősséget kell vállalnia azért, hogy reggel felvidítsa magát. Ha nehéz dolgai vannak, javasolhatja a következő stratégiákat:

  • Állítsa be az ébresztőt a szükségesnél korábban, hogy egyszer megnyomhassa a szundi gombot.
  • Használj egy nagyon bosszantó, hangos ébresztőt, és helyezd az órát a szoba másik felére, hogy ki kell kelnie az ágyból, hogy kikapcsolja.
  • Készítsen alkut:Ha az ébresztőt használja az induláshoz, akkor lépjen be a szobába, hogy megbizonyosodjon róla, hogy felkelt. (Ez jól működik, ha van házi kedvence, aki befejezi az ébresztést helyette.)
  • Ha mindig késik, mondd meg neki, hogy elvárod tőle, hogy korábban kezdjen felkelni – hogy sem te, sem a telekocsis vagy a buszsofőr nem fogsz rá várni, és ideges leszel, ha rendszeresen késik az iskolából.
  • Tanítsd meg neki, hogy megpakolja a hátizsákját, megjavítsa és lehűtse az ebédjét, és előző este készítse elő a ruháit, hogy a lehető legkevesebb dolga legyen reggel.

Previous:

Next: