Tinédzerek: Alvás a csendes riasztáson át

Tinédzerek: Alvás a csendes riasztáson át

Lehet, hogy a reggeli álmosra a késő esti tévézésre vádolja. De a mai vezető kutatók egyetértenek abban, hogy a biológia nagy szerepet játszik. A legújabb kutatások az alvászavar klinikáknál azt mutatják, hogy a pubertás alatt a gyerekek „késleltetett fázis preferenciát” mutatnak, ami azt jelenti, hogy később a napon érzik magukat aktívabbnak, mint reggel korán. (A klinikusok egyszerűen interjúztathatták volna a szülőket, hogy ezt kiderítsék!)

A tinédzerek, akik nem alszanak elég, nem fognak jól teljesíteni egész nap; görcsösen érezhetik magukat az órán, kiakadhatnak a vizsgáknál, és átverik az edzésben vagy a tornában. Az alváshiányban lévő tinédzerek hajlamosak dolgokat elfelejteni és összezavarodni.

Az alvási órák száma, amire egy tinédzernek szüksége van, változik, de átlagosan 7-9 óra éjszakánként. Azok a tinédzerek, akik növekedési ugráson mennek keresztül, még többre van szükségük, mert amíg alszanak, a növekedési sejtek regenerálódnak.

Bár a napszünetek kompenzálhatnak, ritka a tinédzer, aki lefeküdne egy napszünetre. Helyette remélheti, hogy a tinédzer a hétvégén pótolja a plusz alvást. Ne zaklatja, ha késve kel, ha tud – szüksége van rá.

Egyébként, ha igazán úgy érzi, a tinédzer mindkét végén éggeti a gyertyát, javasolhatja, hogy hagyja el vagy átszervez egy tevékenységet, hogy időt nyerjen. Vagy szerencsés lehet egy „a szobádban és a telefon nélkül 22 óráig” (vagy más előre meghatározott óra) szabály a hétköznapokon. Mint a felnőtteknél, a gyerekeknek is kell a megfelelő ösztönzők az alváshoz. Ha eltávolít néhány stimulánst a tinédzer körülbelül, könnyebbé teheti a razonábilis órában lefekvését.

Az ébresztő hívás

A reggelek mindenki számára nehézek, nincs kérdés. De ebben a korban a tinédzernek felelősséget kell vállalnia a reggeli felébredésért. Ha nehézsége van, javasolhatja a következő stratégiákat:

  • Állítsa a riasztást előbbre, mint amennyire szükség van, hogy egyszer megnyomhassa a csendesítést.
  • Használjon egy nagyon dühítő, hangos riasztást, és helyezze az óráját a szoba másik oldalára, hogy ki kelljen szállnia az ágyból, hogy lekapcsolja.
  • Kössön egyezséget: Ha az órával kel fel, Ön belép a szobába, csak hogy meggyógyítsa, hogy felébredt. (Ez jól működik, ha van egy háziállat, ami befejezi az ébresztést.)
  • Ha mindig későn indul, mondja el, hogy várja tőle, hogy korábban keljen fel – hogy sem Ön, sem a.carpool vagy buszsofőr nem vár rá, és meg fog dőlni, ha rendszeresen késik az iskolába.
  • Tanítsa meg, hogy csomagolja be a hátizsákját, elkészítse és behűtse az ebédjét, és készen tartsa a ruházatát az előző estén, hogy reggel minél kevesebb dolga legyen.

Previous:

Next: