• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Hogyan érj el álmatlan éjszakák nélküli babát

A baba kivétele a tökből

10 hónapos koráig a fiam, Dávid mindig jó alvó volt. Aztán a családdal beköltöztünk egy új házba, és hirtelen minden megváltozott. Kezdett kétszer, néha háromszor felébredni éjszaka. Biztos voltam benne, hogy csak a változás rázta meg, és hamar visszatér a régi szokásaihoz. De mi minden trükkot kipróbáltunk, csak több alvás nélküli éjszakát szenvedtünk, végül beleszegedtünk. Egy éjszaka, mikor hívott, felvettem és a mi ágyunkba vittük. Mindháromunk hangosan aludtunk, éség boldognak éreztem magam – amíg reggel egy barátnőmmel beszéltem.

„Nem tudod, hogy dobozt nyittál meg?” – vádolta. „Soha nem fogod visszakapni a tökbe!”

Végtelen alvás nélküli éjszakák képzeletbeli képei előtt pánikba estem, és ez nem csoda. Egy baba következetes éjszakai alvásának elérése a végső elérhetetlen célnak tűnhet. De miután csak néhány éjszakát hagytam a fiamat a tökben, mikor sírt, és szobából halkosan bátorítottam – „Rendben vagy, Dávid, csak aludj tovább!” –, hamar visszatért a régi alvási szokásaihoz. A szakértők azt mondják, hogy némi türelemmel és erőfeszítéssel a legtöbb szülő megoldhatja a gyermekének alvási problémáit.

A lehetetlen álom

Az élet első heteinél nem várhatsz el, hogy a baba álmatlan éjszakákon át aludjon. Valójában nincs tipikus alvási minta az újszülötteknél; az egyetlen, amire számíthatsz, hogy óra körülbelül változó időtartamokban alszanak, néhány perctől néhány óráig. Miért nem tudnak hosszú ideig következetesen aludni? Mindent a biológiára lehet vádolni. Az éretlen agy az elsődleges oka.

„Az embereknek van egy genetikai időzítési mechanizmusa az agyukban, ami az alvást irányítja, és ez időt vesz igénybe, hogy kifejlődjön” – magyarázza Marc Weissbluth, MD, a Northwestern University Feinberg School of Medicine klinikai gyermekorvostudományi professzora, Chicagóból, a Healthy Sleep Habits, Happy Child (Ballantine) szerzője. „Gondold úgy, mint a szemszínre: a babák genetikai hajlammal születnek egy bizonyos szemszínhez, de idő kell ahhoz, hogy az kifejeződjön.”

Az etetés igénye egy másik tényező. Sok szakértő hiszi, hogy az újszülött babáknak gyakran kell enniük, különösen anyatejes babáknak: nincs módja megmondani, hány anyatejet evett egy babányi etetésnél, így az anyatejet adó anyák nagyobb valószínűséggel teljesen felébresztik a reszkető babát az etetéshez.

Az üveges babák, a másik oldalon, hosszabb ideig alhatnak, mert a keverék hosszabb ideig emésztődik, és a baba hosszabb ideig érezheti a telítettséget. „De a születési hibás babák, akik a primeiras hetekben folyamatosan zondázva etetnek, ugyanezt az alvási érés folyamatot mutatják, mint a többi baba” – megjegyezi Dr. Weissbluth. Ő azt hiszi, hogy végső soron „az alvás az agyból jön, nem a gyomorból.”

Kutatásoktól és szakértőktől függetlenül, amíg legalább 6 hetes nem lesz, az újszülött baba毫无疑问 többször fog felébredni éjszaka. 6 hetes kor körül sok baba finom jeleket mutat az alvásuk szerveződésének. Lehet, hogy 18–19 óra körüli unalommal, és éjszaka 4 órás vagy hosszabb szakaszokban alszanak.

3 hónapos korában a legtöbb képes követni egy alvási ütemtervet, ami reggeli alvást, délelőtti alvást és két vagy több hosszabb éjszakai alvási blokkot tartalmaz. A National Sleep Foundation (NSF), egy non-profit szervezet elsődleges gondoskodók körében végzett felmérése szerint, 9 hónapos korában valamilyen 70–80%-a a babáknak álmatlan 9–12 órát aludnak éjszakánként.

Ez nagyszerű hír – hacsak a tiéd nem az a 20–30%, akik nem alszanak úgy jól. „A fiam borzalmas alvó volt!” – emlékszik Lisa Henahan, Peachtree City, Georgia. „15 hónapig óránként és fél óránkéntébredt, majd egy óráig volt ébren – egész éjszaka!”

Ha az éjszakáid hasonlítanak ehhez, nyugodj meg, ezek a tippek segíthetnek a szülőknek megoldani a szorongató alvási problémákat.

Aludj csendesen, baba

Kimerült szülőknek úgy tűnik, annyi alvási probléma van, ahány gyerek. De a legtöbb baba a következő kategóriákba esik:

„A 2 hónapos fiam nappal alszik, éjszaka ébren van.”

A nap-éjszaka fordulás gyakori jelenség a korai hetekben, ami egy kis idővel és sok nappal fénnyel megoldódik. Próbáld meg a babádat reggel fényes fényre vagy napfényre kitenni, és estére halkítsd a fényeket. Segít, ha a babát a napon a lakás forgalmasabb részébe viszed, játszol vele nappal, és felébreszted a nappali etetésekhez. Aztán éjszaka tartsd a взаимодействие-eket csendesek és nyugodtak. Ahogy a babák a 6 hetes korhoz közelednek, jobban reagálnak a környezeti jelekre, így segít egy lefekvési rutin, mint fürdés és dal. Néhány hétet igénybe vehet, és egy ilyen kicsi baba valószínűleg még nem fog álmatlan éjszakákon át aludni, de az alvása két nagy blokkba összefogódhat éjszaka.

„A 7 hónapos lányom nem alszik álmatlan éjszakákon át. Miért?”

6 hónapostól kezdve a babának képesnek kell lennie éjszakai etetés és szülői felébresztés nélkül átjutni az éjszakán. De ez nem jelenti, hogy az összes órát alszik. A „álmatlan éjszakákon át alvás” kifejezés tévessző, megjegyzi Lawrence Balter, PhD, az New York-i Egyetem alkalmazott pszichológiájának professzora, New Yorkban, és a Parenthood in America: An Encyclopedia (ABC-CLIO, 2000) szerkesztője. „Minden ember – beleértve a babákat is – többször felébred és önállóan újra elalzik éjszaka, anélkül, hogy tudatában lenne. Ezt a babáknak meg kell tanulniuk.”

Néhány gyerek önállóan megtanulja, másoknak kicsit segítség kell. Vannak több módszer a baba önálló elalvásának megtanítására. A legtöbbben szerepel valamilyen sírás meghallgatása. Hogyan maradj fókuszált a könnyek között? Ne feledd: a sírás nem fog kárt okozni a babádnak. És a jutalom – egy jó éjszakai alvás mindenkinek – megéri pár könnyes éjszakát.

A Ferber-módszer

„A szomszédom ajánlotta a Ferber-módszert, hogy a 6 hónapos babám álmatlan éjszakákon át aludjon. Mi ez?”

Ez a módszert a gyermek-alvásszakértő Richard Ferber, MD fejlesztette ki, a Solve Your Child's Sleep Problems (Simon &Schuster, 1986) szerzője. Azt tanácsolja a szülőknek, hogy rendszeresen ellenőrizzék a babát, ha éjszaka felébred. Íme egy vázlat a működéséről: az első éjszakán, ha hallod a babád sírását, bemész, megnyugtató simogatást adsz, aztán kilépsz. Ha 5 perc múlva még sír, megismétlöd a folyamatot, de most 10 percet vársz a következő bejutás előtt, öt perces növekményekkel. Második éjszakán 10 perccel kezdesz. Dr. Ferber rendszere sok családnak bevált.

„A Ferber-módszert próbáljuk a 7 hónapos babánknál, de nem állom a sírást. Van-e másik, kevésbé drasztikus módszer az alvásképzésre?”

Léteznek a meglévő rutinon belüli fokozatos változtatások módjai is – jegyezi meg Jodi Mindell, PhD, a Philadelphia-i Children's Hospital Alvásrendelenségek Központjának társigazgatója és a Sleeping Through the Night (HarperCollins, 1997) szerzője. Ha például a baba rándításával a karosszékben szoktad elaltatni, kezdd azzal, hogy csak együtt ültök a székben. „Aztán válaszd a következő lépést – a babát a tökbe tedd, és fogd a kezét.

„Néhány nap múlva három lábnyira ülj a gyerek ágyától” – mondja Mindell. Néhány hét belsejében ki kell tudnod manőverezni magad a szobából.

„Kipróbáltuk a Ferber-módszert. A 6 hónapos fiam dühbe esik, minden alkalommal, amikor bemegyünk megnyugtatni. Van tanács?”

Néhány gyerek jobban reagál a „hideg truth” megközelítésre. Ha a baba sír, nem mész be a szobájába (néhány szülő a folyosóról szól nyugtatóan). Ez nem a gyengéknek való, és, ahogy Balter rámutat, a kisebb babáknál jobban működik. Egy 8 hónapos már tud ülni vagy állni a tökben, ami nehezíti a megnyugvást, ha a hívásait nem válaszolják meg.

További alvási kérdések

„Az 9 hónapos lányom 3-kor éjszaka etetést követel. Hogyan wean-eljem le?”

Sok szülő számára a végső akadály a töretlen éjszaka az éjszakai etetés. Ha a babád már nem igényel éjszakai etetést (ellenőrizd a gyermekorvosnál, hogy biztos legyél), egyszerűen ne adj pohárat vagy mellat, ha hív. Alternatívaként használhatsz egy fokozatos lépéssorozatot, ami magában foglalhatja, hogy néhány éjszakán át behígított kevertet vagy anyatejet ajánlasz, majd fokozatosan vizet helyettesítesz. Nem fogja olyan vonzónak találni, mint a tejet, és utána nem fog követelni.

„A 10 hónapos fiam eddig álmatlan éjszakákon át aludt, de most folyamatosanébred.”

Valószínűleg valamilyen változás történt, még ha finoman is, a gyermeked rutinjában. Mindentől a nyaralástól a betegeken át a vendégekig eltérhet a kisgyermek alvási rendje, és felébredésre és megnyugtatásra készteti. Néhány szülő jelenti, hogy a fejlődési mérföldkövek, mint a járás vagy a bunkó használata tanulása is zavarhatja az alvási mintákat.

„Amikor a gyerek egy fejlődési ugrást tesz, az idegsejtek tüzelnek, és valószínűleg kapcsolatok jönnek létre az agyban” – mondja Mindell. „Nem csoda, hogy az alvásuk megzavarodik.” A legtöbb baba ráér rá, hogy az új képességeket gyakorolja; ha éjszakaébred, az alvás második helyre szorul a négylábú állás vagy a bebegés mellett.

Ilyenkor ismételni kell a régi lépéseket, pl. pár éjszakát a babá szobájában ülni, majd fokozatosan visszafelé haladni. De ne csüggedj el; a szakértők szerint a bevált jó alvási mintázatú gyerekek gyorsan visszatérnek hozzájuk.

„Hogyan érem el, hogy a 8 hónapos babám minden este ugyanabban az időben aludjon el?”

Ha a babád nem unalmas minden este ugyanabban az időben, a nappali alvási rutinja módosítandó lehet. „Győződj meg róla, hogy minden reggel ugyanabban az időben ébreszted, tartsd konzisztens a nappali alvási időket, és ne hagyd, hogy 16 óra után aludjon. Ez a korban a ésszerű lefekvés 19 vagy 19:30 körül. Ha 17:30-korébred a nappali alvásból, nem fog elég unalmas lenni ahhoz, hogy abban az időben aludjon el” – mondja Mindell.

Egy stratégia, amit kerülni kell, a nappali alvások rövidítése abban a reményben, hogy ez éjszaka unalmasabbá teszi. Tény, hogy a túlfáradt gyerekek nehezebben alusznak el. És a bizonyítékok mutatják, hogy a babák nem is kapnak elég alvást. Sok szakértő azt javasolja, hogy 3–11 hónapos csecsemők 14–15 órát aludjanak naponta, de az NSF felmérés szerint a legtöbb kevesebb mint 13 órát kap.

Még ha sikerült is kiváló alvót nevelni, emlékezz: minden gyereknek vannak ébresztő időszakai. Ilyenkor nyugtasd magad: nem leszel örökké alvás nélkül. Azt mondja Peggy Nona, Rochester, Minnesota, két iskolaéves lány anyja: „Régen aggódtam, hogy estére bejöjjenek az ágyba; most aggodom, hogy reggel kijöjjenek!”

Barbara Solomon három gyermek anyja és író Scarsdale, New Yorkból.

Eredetileg az American Baby magazin 2004. július számában jelent meg.

Az itt található összes tartalom, beleértve az orvosok és más egészségügyi szakemberek tanácsait, kizárólag véleményként tekintendő. Mindig keresd a saját orvosod közvetlen tanácsát bármilyen saját egészségedre vagy mások egészségére vonatkozó kérdésben.