Hogyan tanítsd a babádat aludni csupán 7 nap alatt
Az újszülötttel töltött első napokban a fókusz a baba jólétéén van, így a töretlen éjszakák kicsi áldozatnak tűnnek. A 6. hét azonban már elkezd unalmassá válni a pár óránkénti felébredés. A 3. hónapra már látszod alvónak, remélve, hogy a partnered keljen fel előbb a pohárért. Nem emlékszel rá, milyen érzés nem fáradtnak lenni.
A jó hír: a legtöbb baba 3–4 hónapos kor között elkezdi álmatlan éjszakák nélkül aludni, ha hagyod őket – mondja Charles Schaefer, Ph.D., a Winning Bedtime Battles: Getting Your Child to Sleep szerzője. A kulcs az, hogy rögzített alvási szokásokat alakíts ki, amik évtizedekig megmaradnak. Szakértői 7 napos tervünk segíthet létrehozni egy jó éjszakai alvást neked és a babádnak is, minimális sírással. Csak ügyelj arra, hogy a gyermeked gyermekorvosával előtte egyeztess, hogy készen áll-e az alvásképzésre, és nem igényel-e plusz gondoskodást éjszaka.
1. nap: Kezdj rendszeres rutinot
A sok baba keveri a napokat és éjszakákat: délután hosszú alvások, lefekvéskor pedig játszani akarnak. De az alvásképzési technikánk megoldja ezt. „A legfrissebb kutatások azt mutatják, a csecsemőket az elejétől megtaníthatják az éjszaka és nappal különbségére” – mondja John Herman, Ph.D., a Dallas-i Children's Medical Center Alvásrendelenségek Központjának klinikai igazgatója. Csak az összes jelet meg kell adnod, ami ezt lehetővé teszi. Íme néhány lépés:
- Ébreszd fel a babát korán az első napon.
- Próbáld meg minden nap ugyanezen az időn kelni.
- Helyezd a tököt az ablak közelében, hogy a természetes fény behunyorodjön. (Csak ügyelj arra, hogy ne legyenek közelben függönyrudak vagy gazdák, amik biztonsági kockázatot jelentenek.)
„A természetes fény segít a babáknak szervezni az cirkadián ritmusaikat” – mondja Dr. Herman. Ha nappal fénnyel alszanak, az is elősegíti ezt a folyamatot. „Ha nappal fénybenébrednek, megértik, hogy kelni kell. Ha éjszaka sötétben, megtanulnak újra aludni” – magyarázza.
Estére indíts el nyugalmat adó ritusokat. „Dönts el egy konkrét lefekvési rutinról” – tanácsolja Claire Lerner, M.S.W., a Zero To Three: The National Center for Infants, Toddlers and Families gyermekfejlesztési szakértője, Washington D.C.-ből. Vidd fel a gyerekedet a pizsamába és tedd le a tökbe éjszakára a fények kikapcsolásával. Közvetlenül a betakadás előtt olvass el egy mesét vagy énekelj egy dalt, ami segít a baba motoros és érzékelő rendszerének lelassulásában.
2. nap: Gyakorlás teszi a mestert
Második napon a kezdett rutin megerősítésére fókuszálj. Ha a gyereked még igényel éjszakai etetést, ez jó alkalom a nappal és éjszaka különbségének hangsúlyozására – mondja Robert Ballard, M.D., a Denver-i National Jewish Medical Center Alvás Egészségügyi Központjának igazgatója. „Tartsd az éjszakai etetéseket nagyon nyugodtak, a fény halk. Mindent megteszel, hogy ne stimuláld a babát” – mondja. „És nappal az etetést tegyétek aktív idővé, amikor megkarmolod a lábát vagy dalolsz, hogy elkezdje megérteni a különbséget.”
Figyelj oda estére arra is, mi nyugtatja a babádat. „A fürdés az egyik gyereknek nyugtató, a másiknak felkeltő hatású lehet” – mondja Lerner. Érdemes lehet fehér zajt is kipróbálni, javasolja Carl Johnson, Ph.D., pszichológus és gyermek-alváskutató a Central Michigan University-ban, Mount Pleasant-ban. „A ventilátor, a klíma vagy a rádió statikus zaja jól működik sok csecsemőnél. A fehér zaj jóságát, hogy idővel elhalványítható, ha a baba előre jelezhetőbben kezd aludni.”
3. nap: A sírás elkezdődik
Készülj fel: a harmadik napon a gyerekedet ébren tedd le a tökbe. „Ez az egyetlen legfontosabb dolog, amit tehetsz” – mondja Dr. Schaefer. „Ha az estéli etetés közben a mellénél alszik el, pl., ébreszd fel elég ahhoz, hogy a szemei nyitva legyenek, amikor a tökbe helyezed.” Természetesen egy kevés – vagy sok – sírás követhet. De nyugalmat: nehezebben viseli te, mint a baba.
A szülők természetszerűen kínosnak tartják hallani a kicsi sírását, de emlékezz luôn arra, hogy a végső eredmény – az alvás! – az egész családnak jó. „Tedd felejtsd el az aggodalmat, hogy a sírás közbeni figyelmen kívül hagyás pszichés kárt okoz” – hangsúlyozza Dr. Schaefer. Ha más módon kielégítetted az összes igényét, ez a helyzet nem csökkenti a biztonságérzetét.
Ha lefekvési küzdelem alakul ki, rendszeresen ellenőrizd a babát, és biztosítsd róla, hogy ott vagy; az első éjszakán celozz 5 perces időközöket. De tartsd a látogatásokat rövidnek: ne kapcsold fel a világítást, ne vedd ki a tökből, ne ajánlj csikort vagy pohárat. „Ha valamelyik tarkával elalszik, naív jaj, ha felébred vagy holnap este lefekvésnél újra kiáltani fogja” – mondja Lerner.
4. nap: Kivárás
A harmadik nap hosszú volt. A negyedik napon várj javulást. A babád hamarabb emlékszik rá, hogy a sírás nem hoz eredményt. Ha tiltakozik, növeld a válaszidőt 10 percre. És mi is történik, ne adj fel. „Ha inkonzisztens vagy, a baba megtanulja kitartani – holnap este kétszer akkora ideig fog sírni” – mondja Deborah Givan, M.D., az Indianapolis-i Riley Gyermekkórház Gyermek Alvásrendelenségek Központjának igazgatója.
5. nap: A baba belebonyolít
A legtöbb baba 3–5 nap alatt belejön a programba, ez tehát a szerencsés éjszakád lehet. Ha a gyereked még mindig tartja a lábát, növeld a válaszidőt 15 percre. „Néhány babának gyakori megerősítésre van szüksége, hogy ellenőrzöd, de másoknak ez csak kínzás” – mondja Lerner.
„A babáellenőrzés valójában a szülők hasznára van” – mondja Dr. High. „Ha látod, hogy a bejutás csak fokozza a reakcióját, és elviseltetned a távolságot, teljesen rendben van, ha nem mész be. Csak kurczon nézd meg az ajtón, hogy ne lásson téged.”
A másik gyakori probléma ebben a ponton az éjszakai etetések. 5–6 kg vagy 3–4 hónap körülibabák többsége már fel van készülve az elhagyásra – de nem állhatsz meg hirtelen egy kisebb babánál. Viszont lehetőleg mínusz megjegyzések: öleld a babát, de ne daloljon neki, a fények ki legyenek kapcsolva a pelenkaváltásnál is, és a tökbe tedd vissza, amint kész, még ha éber is van.
6. nap: A baba álmatlan éjszakák nélkül alszik
Ez a béke hangzik, ugye? De valószínűleg te is kicsit kószálod a folyosón. Lehetséges, hogy felkelsz ellenőrizni a babát – de pihenj. Ruházd fel meleg pizsamában, hogy ne kelljen aggódni a lehúzott takaró miatt, és csökkentsd a monitor hangerőt, hogy csak akkor halljad, ha igazán szenved. Mivel ennyire előrelépettél, ne rontsd el a sietéssel. Hagyd, hogy a gyereked önmagát megnyugtassa. Te is pihend el, hogy te is elalhass!
7. nap: Te is hangosan alszol
Tapsold meg magad a háta. Nemcsak visszanyerted az alvásodat, de a babádnak is értékes ajándékot adtál: a jó alvási szokások olyan kritikusak a gyermek jólétéhez, mint a higiénia. Természetesen lesz visszaesések: betegség, új testvér, ismeretlen hotelszoba. „Még a jó alvók is néha problémákba ütköznek” – mondja Dr. Givan. De ha szükség van, térj vissza a tervünkre. A gyereked még kevesebb nehézzsel fog reagálni másodszor, mert már ismeri a menetet.
-
Beszélgetés gyerekekkel Mindig beszélgetni kell a bábával, hogy megtanuljon beszélni. De tudtad, hogy a kisgyerekkel beszélgetni ugyanolyan fontos? A beszéd segíti a nyelvfejlődést, és megmutatja, hogy amit mond, az fontos. Mit kell tenni: Az alábbia -
Az egész kisgyermeke élete során dolgozott azon, hogy egészségesen nevelje, és épp akkor, hogy hiszi, meggyőzte a gyerekét, hogy a brokkoli finom, a következő ünnep vagy születésnap beáll, és cukor, cukor, és még több cukor. Mit tegyen az egészséges -
A szülés nemcsak a fizikai egészségre hat. A mentális jólét is megváltozhat a hormonok ingadozása miatt, ami mindenféle érzelmeket kivált. De míg az új szülők 80%-a átesik enyhe hangulatingadozásokon, beleértve a baba kékességet, 15–20%-uk szembesül
