• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Ne szabd fel a gyereked alvását: tippek baba, kisgyermek és óvodás számára

Az éjszakáid egy végtelen ciklusa a felébredések? Aggódsz, hogy te rontod el a babád, kisgyermeked vagy óvodásod alvását? Ne aggódj – ezek az éjszakai bajok nem tartanak örökké. De ez nem azt jelenti, hogy csendben kell szenvedned. Nézd meg ezeket a szakértők által jóváhagyott lefekvési tippeket, amikkel a kicsi hamar hangosan fog pihenni.

Baba alvási tippek

Ne légy az ágya.

Az anyukák és apukák tendencia szerint túl sok időt töltenek rándítással és a csecsemő megfogásával az éjszaka elején. „Ennek eredményeként a baba megtanul az segítségével elaludni – és ha éjszaka felébred, nem tud egyedül visszakapcsolódni az alváshoz” – mondja Dr. Judith Owens, a Parents tanácsadója, a Boston Children's Hospital Gyermek Alvásrendelenségek Központjának igazgatója. Az első hetekben bármilyen módszer megy, amíg be nem jutod a babát az ágyba. De 3 hónapra tedd le a tökbe unalmas, de éber állapotban. Bár egy ideig sírni fog, hamar megtanul önállóan elaludni.

Kerüld a menet közbeni alvást.

Amennyire lehetséges, a babád a tökben aludjon. „Ha gyakran a babakocsiban vagy az autószoIon alszik el, a mozgást fogja az alváshoz kötni, és nehezen fog elaludni anélkül” – mondja Dr. Jodi Mindell, a Parents tanácsadója, a Philadelphia-i Children's Hospital Alvásközpontjának társigazgatója. A te szabályod? Célzod meg, hogy 50–75%-a a nappali alvásoknak a kocsiban vagy tökben történjen.

Válaszd el az etetést a lefekvési időtől.

Amikor a fia babakorában volt, Dr. Angela Mattke, a Mayo Clinic Gyermek Központjának gyermekorvosa, Rochester, Minnesota, az estéli etetést közvetlenül a lefekvés előtt végezte. „Ezért, ha éjszaka felébredett, nem tudott újra aludni, amíg nem emeltem anyatejjel” – meséli. 8 hónapnál, még mindig 3–4-szerébredt éjszaka, megváltoztatta a rutint és elkezdte az alvásképzést. Egy nehéz hét után, amiben fokozatosan hosszabb ideig hagyta a fiat, hogy önmagát megnyugtassa a bejutás előtt (és nem ajánlott plusz emelést), Dr. Mattke fia megtanulta az önnyugtatást. Ez a probléma elkerülhető, ha a babád utolsó etetését a lefekvési rutin előtt fejezed be. Próbáld meg más szobában etetni, nem a saját szobájában, hogy ne kötse az emelést az alváshoz.

Válassz egy módszert, amit tudsz tartani.

Amikor készen állsz az alvásképzésre (nem előbb 4 hónapnál), két opciód van, mondja Lisa Medalie, Psy.D., a Chicago-i Egyetem Gyermek Inszomnia Programjának igazgatója. Lehet ébreten, de unalmasan letedni a babát, és „ki sírni hagyni” anélkül, hogy visszamenél a szobába. Vagy fokozatosan megnöveled a bejutások közötti időt az első éjszakán, 5 percenként három éjszakán át, aztán 10 percenként a következő három, és így tovább, amíg egyáltalán nem mész be. Ha a fokozatos módszert választod, ne simogasd a hátát és ne keress szemkontaktust. Csak add meg, hogy a baba lát téged, aztán kimentél a szobából.

Hagyj, hogy a babád hangot adjon.

Ne futj be azonnal, ha egy csipet hangot ad éjszaka. „Adj neki esélyt, hogy 스스로 megoldja, és nézd meg, visszakapcsolódik-e az alváshoz a segítséged nélkül” – mondja Dr. Mindell. Aggódsz a testvére miatt, aki ugyanabban a szobában alszik? Ne. Valószínűleg nemébred fel (és ha igen, valószínűleg átfordul és tovább alszik). „Ha minden hangra bemész, alvási szörnyet fogsz létrehozni” – figyelmeztet Dr. Mindell.

Kisgyermek alvási tippek

Csökkentsd a nappali alvást.

A legtöbb gyerek 15–18 hónap között áll át két nappali alvásról egyre. Ha túl sokáig hagyod nappal aludni, nem lesz elég unalmas lefekvéshez. Korlátozd a kisgyermek nappali alvását összesen legfeljebb három órára.

Hagyj korán aludni nappal.

Győződj meg róla, hogy a kisgyermeked nem alszik túl későn délelőtt, mert ez nehezíti az estéli elalvást. „A nappali alvások nem kezdődhetnek 14 óra után” – mondja Dr. Medalie. Kivéve, ha elkerülhetetlen (pl. bölcsődén), a gyerek alvási helye konzisztens legyen. „A kisgyermekek az ágyukban aludjanak – nem a kanapén, nem a tiédben, nem a padon” – mondja Dr. Medalie.

Hagyj a tökben.

Sok szülő hiszi, 2 éves korra kell áttérni nagy gyerek ágyba. Nem igaz. Gondold el a gyermeked perspektívájából: „Elveszed tőle a biztonságos menedékét – és a kisgyermekek nem mindig viselkedésszabályozók, hogy az ágy határain belül maradjanak” – mondja Dr. Mindell. Ha a kisgyermeked nem mászik ki rendszeresen a tökből, legjobb, ha 3 év körüli korra vársz az áttéréssel.

Tüntesd el az izgalmat.

Gondold át a lefekvési rutinodat, ha bohózkodást tartalmaz. Az alvás előtt egy óra csendes és nyugtató legyen. „Ha a gyereked futkos, nehezebb elaludni” – mondja Dr. Owens.

Húzd meg a határokat.

„Amikor a fiam 3 évesen átment nagy gyerek ágyba, szabályt alkottunk: ott kell maradnia” – meséli Dr. Mattke. „Hívhatott minket, de nem mehetett keresni.” Ha a gyereked a tiéd szobába jön, győződj meg róla, hogy nem beteg – aztán azonnal vidd vagy visz vissza beszéd nélkül.

Óvodás alvási tippek

Bátorítsd az élettudatosságot.

Az élettudatosság azt jelenti, hogy kapcsolatba lépsz a gondolataiddal, érzéseiddel és érzelmeiddel. Fontold meg egy alkalmazás használatát – pl. Stop, Breathe &Think Kids (ingyenes; App Store; 5–10 év) – a gyakorlat beépítésére. Nemcsak a mély légzést tanítja, van egy sor élettudatos tevékenység, ami matrica-díjaz. A gyereked szórakozva játszik a játékokkal, amik békét, nyugalmat és békés alvást elősegítenek. Mindenkinek nyeremény!

Válj el a szobájából.

Kell megszüntetni a szokást, hogy mellette fekszel, amíg elalud? Fokozatosan vonj vissza magad pár éjszaka alatt. „Először az ágy szélén ülj, amíg elalszik, aztán a szoba közepére egy székre. Következő lépés az ajtó, és végül a folyosóra a nyitott ajtón keresztül” – mondja Dr. Medalie.

Maradj nyugodt a bunkózásnál.

Bár frusztráló, ha az óvodás nedvesenébred éjszaka közben, ne nagy kérdéssé tedd. „A húgyhólyag érésen nagyfokúan változik a gyerekek között. Normális, ha a gyerek 7 évig éjszaka bunkózik” – magyarázza Dr. Mattke. Halkon és tényen kéri a gyerekedet, hogy ruházza át magát száraz ruhába, miközben te átfeszíted a takarót. Ha rendszeresen bunkózik, segíthet egy vízzáraszálló matracburkolat.

Kezdj pozitív motivációt lefekvéshez.

Ha az óvodásod folyamatosan ellenáll a lefekvésnek, kerülj a vitákat és fenyegetések helyett állíts be egy kedvelt tevékenységet az estéli rutin utolsó lépéseként. „Adj a gyerekednek valami vonzó dolgot, amire várakozni fog” – tanácsolja Dr. Mindell. Pl. egy családdal dolgozott, ahol a fiú G.I. Joe-val volt beszenvedve, így tették a csendes játékot a figuraival 5 percre az utolsó lépésnek a villany kikapcsolása előtt.

Korlátozd a közös alvást.

Függetlenül attól, hány fáradt vagy (és mennyire kellemes lehet az óvodásoddal összefonódni), ne hagyd, hogy éjszaka belehúzzon a tiéd ágyába. „Vidd vissza a szobájába, és kerüld a beszédet vagy a simogatást” – mondja Dr. Medalie. Bátorítsd, hogy maradjon a saját alvási helyén, adva neki két „lefekvési jegyet” minden este elején. Ha a szobádba jön, át kell adnia az egyiket. Ha reggel még van egy, cserélheti matricára. Ez a plusz motiváció elég lehet ahhoz, hogy a saját alvási tereben maradjon.

Elég a csend.

Vannapok, amikor az óvodásod még igényel nappali alvást, másnapok nem. Ahelyett, hogy kényszerítenéd, állíts be egy pihenőidőt ebéd után, amikor ha otthon vagy, csendesen játszhat az ágyán. Ha elalszik, ébreszd fel egy óra múlva.

Maradj a terven.

A szülők gyakran engednek a gyerekek alvási szokásainak 4–5 éves korában. „Rövidítik a lefekvési rítust, és nem követelik a rendszeres lefekvést” – mondja Dr. Owens. Még ha nagy is látszik a gyerekednek, emlékezz: még mindig egy előre jelezhető rutinra van szüksége a jó éjszakai pihenéshez.