Zabpehely szoptatáshoz:valóban növeli a tejellátást?
A zab egy egészséges gabona, amely magas táplálkozási profiljáról ismert. A zabpehely bőséges egészségügyi előnyei miatt a szoptató anyák számára sokan szívesen beépítik a szoptatós étrendbe. Ennek oka az is, hogy a zabnak olyan laktogén tulajdonságai vannak, amelyek növelhetik az anyatejtermelést a szoptató anyáknál. A zab széles körben elterjedt reggeli étel és más ételek kiegészítője is.
Ez a bejegyzés bemutatja a zab galaktagóg tulajdonságait és a szoptatás alatti zab fogyasztásának lehetséges előnyeit.
A zabpehely növeli az anyatejellátást?
Hagyományosan a zabpelyhet galaktagógként használják számos kultúrában. A szoptatási szakértők úgy vélik, hogy a zab növelheti az oxitocin hormon termelődését, ami elősegítheti az anyatejtermelés fokozását. Nincs azonban meggyőző tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a zab növelheti az anyatejellátást.
A zab galaktagóga hiedelme valószínűleg annak köszönhető, hogy évszázadokon át laktogén táplálékként használták. Ennek ellenére nyugodtan beépítheti a zabot a napi étrendjébe. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma a zabpelyhet a teljes kiőrlésű gabonák mellett a kiegyensúlyozott étrend részeként ajánlja a szoptató anyák számára.
A zab egészségügyi előnyei szoptató anyák számára
A teljes zab fehérjéket, szénhidrátokat és élelmi rostot (oldható és oldhatatlan) tartalmaz. Az alábbiakban felsorolunk néhányat a zab jelentős egészségügyi előnyei közül.
- Létfontosságú mikrotápanyagokat biztosít :A zab számos esszenciális mikroelemet tartalmaz, köztük B6-vitamint, E-vitamint, cinket, vasat, folsavat, rezet és magnéziumot. Ezek a tápanyagok segíthetik a szülés utáni felépülést, miközben az anyatejen keresztül is támogatják a baba egészségét.
- Javítja az emésztőrendszer egészségét :A zabban lévő rostok javíthatják a bélmozgást, így elkerülhetik/enyhíthetik a székrekedést. Emellett elősegítheti a bél mikrobiotáját, ami javíthatja az emésztési problémákat, például az irritábilis bél szindrómát. A tanulmányok azt is sugallják, hogy a rostban gazdag élelmiszerek, például a zab anyai fogyasztása módosíthatja az anyatej összetételét és javíthatja a csecsemők egészségét.
- Elősegítheti az immunitást :A zab béta-glükánt és bioaktív fitokemikáliákat tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásúak. Ezek a vegyületek erősíthetik az anya immunrendszerét, ami viszont a baba számára is előnyös lehet.
- Általános egészségügyi előnyök :Számos tanulmány kimutatta, hogy a teljes zab rendszeres fogyasztása szabályozhatja a vércukorszintet, a vér koleszterinszintjét és a vérnyomást.
A zab egészségügyi előnyei nagymértékben függenek az elfogyasztott zab fajtájától. Részesítse előnyben a teljes zabot, mint a feldolgozott, főzésre kész instant zabot, hogy élvezze a maximális előnyöket.
Vannak-e mellékhatásai a szoptatás alatti zabfogyasztásnak?
A zabnak nincs mellékhatása a szoptató anyák számára. Egyes egyéneknél speciális mellékhatások lehetnek.
- A rostokra érzékeny egyének felfúvódást és puffadást tapasztalhatnak, amikor először zabot fogyasztanak. Kezdje kis adaggal, és fokozatosan növelje a mennyiséget.
- A rágási és nyelési problémákkal küzdők kerüljék a zab evését. A rosszul rágott zab növelheti a bélelzáródás kockázatát.
- Ha bármilyen problémája vagy rendellenessége van a gyomor-bél traktusban, konzultáljon orvosával, mielőtt hozzáadná a zabot az étrendjéhez. A gyomor kiürülését késleltető emésztőrendszeri problémák növelhetik a zab okozta bélelzáródás kockázatát.
- A zab egy gluténmentes gabona, de keresztszennyeződhet gluténtartalmú gabonaszemekkel, például búzával. A lisztérzékeny/gluténérzékeny anyák bio, nem GMO-termékeket/márkákat fogyaszthatnak.
A zabnak nincs ismert kölcsönhatása gyógyszerekkel. Mindazonáltal, ha gyógyszert szed vagy étrend-kiegészítőket fogyaszt, kérje ki szoptatási szakértő vagy orvos tanácsát, mielőtt zabot fogyasztana.
Hogyan adhatnak hozzá a szoptatós anyák az étrendjükhöz a zabot?
A teljes zab dara, az acélra vágott zab, a hengerelt zab és az instant zab olyan zabfajták, amelyek az egészséges étrend részét képezhetik. A teljes zab dara és az acélra vágott zab a legkevésbé feldolgozott típus, de tovább tarthat a főzés és az emésztés. A hengerelt zab és az instant zab gyorsabban megfő, de kevesebb tápanyagot tartalmazhat.
Az alábbiakban bemutatjuk, hogyan fogyaszthat zabot a laktációs étrend részeként.
- Elkészített zabpehely sovány tejjel, egy marék diófélékkel és friss szezonális gyümölcsszeletekkel kevert hengerelt vagy acélra vágott zabbal egészséges választás a szoptatós anyák számára.
- Sós zabkása hengerelt vagy instant zabból, szezonális zöldségekből és egy teáskanál magból, például szezámmagból készült, egészséges alternatívája lehet az édes zabpehelynek.
- Zab palacsinta egy egészséges reggeli recept, amellyel zablisztet is beépíthet étrendjébe.
- Szendvicsek és tekercsek zabpehelykenyérrel, zöldségekkel és házi készítésű kenhető kenőcsökkel készült, tápláló nassolnivaló.
- Egyéjszakai zab egy egyszerű, főzés nélküli reggeli és uzsonna recept. Adjunk hozzá zabpelyhet a tejhez/joghurthoz, és adjunk hozzá magokat, például chia magot, és hagyjuk egy éjszakán át a hűtőszekrényben elkészíteni.
- Zab süti és sávok egészséges összetevőkből készült, például fahéj, dió, magvak és szárított gyümölcsök finom falatozási lehetőség.
- Zabpehely leves a teljes zab darából vagy hengerelt zabból, zöldségekből és csirke/tofu reszelékből készült étvágygerjesztő vacsorarecept.
A rostbevitel növelése érdekében más levesreceptekhez is hozzáadhat hengerelt zabot vagy zabkorpát.
Bár nincs elegendő tudományos bizonyíték annak bizonyítására, hogy a zabpehely segít növelni az anyatejellátást, értékes kiegészítője lehet a szoptató anyák étrendjének. Ha azonban bármilyen emésztési rendellenességben szenved, vagy érzékeny az étrendjében lévő rostokra, nagy az esélye, hogy puffadás vagy egyéb emésztési problémák jeleit tapasztalja. Ezért a szövődmények elkerülése érdekében tanácsos konzultálni orvosával, és tájékozódni az étkezési preferenciáiról, mielőtt a zabpelyhet étrendjébe iktatná.
Főbb mutatók
- A zabpehelyről úgy tartják, hogy növeli az anyatejtermelést, és számos egészségügyi előnyt kínál.
- A ritka mellékhatások közé tartozik a puffadás, a bélelzáródás vagy a GIT-problémák.
- Az orvosával folytatott konzultációt követően zabpelyhet is beiktathat szoptatós étrendjébe.
Previous:Citrom csecsemőknek:mikor érdemes bevezetni, előnyei és mellékhatásai
Next:Burgonya csecsemőknek:megfelelő életkor, egészségügyi előnyök és receptek
-
Lehet, hogy melegszik az idő, de ez nem jelenti azt, hogy a filmesteket le kell állítani. Sőt, most kihelyezheti őket a szabadba, és lecserélheti a pattogatott kukoricát smores-ra – jó móka! Természetesen a filmes est helyszíne és engedményei általáb -
Ha az utóbbi időben nem tette meg, nincs jobb alkalom, mint most, hogy újra meglátogassa gyermeke gondozóját és gyermekgondozási intézményét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a választása továbbra is a legjobb gyermeke és családja számára. Íme egy -
Tevékenységek kettős korosztály számára Ezek a tevékenységek új szavakat és történeteket tanítanak a gyerekeknek, valamint gazdagítják és bővítik a gyermekek nyelvi és új írás-olvasási készségeit. Corduroy A nap, amikor a liba elszabadult Jó éjs
