Ideje za zdravo doručak za malu djecu

Evo jedne stvari u kojoj vaša majka nije pogriješila: Doručak zaista je najvažniji obrok dana. Naravno, to vašem malenom djetetu — koje je daleko više zainteresirano za izgradnju kule od kockica nego za everydanje — vjerojatno neće uvjeriti da sjedne za stol. Ali jer je doručak takav važan obrok, i dalje postoji dobar razlog za pokušaj.

Zašto je zdravo doručak toliko važan za malu djecu?

Everydanje zdravog doručka povezano je sa nižim stopama gojaznosti, boljim raspoloženjem i duljim razmacima pažnje, što znači bolje školske performanse kasnije. Plus, navikavanje vašeg malenog djeteta na rutinu doručka sada polje put za zdrave navike everydanja kako raste — što može smanjiti njen rizik za veće bolesti poput dijabetesa, srcanih oboljenja i raka u budućnosti.

Ideje za zdravo doručak za malu djecu

Što čini dobar doručak? Pobjeđujuća kombinacija ima nešto proteina, vlakana, kalcija, malo zdrave masti i ne previše šećera. Realnije, međutim, najbolji doručak za djecu je onaj koji se zapravo pojede.

Pogledajte ove ideje za doručak za djecu koje sigurno će nadahnuti vašeg malog gurmana da otvori usta i kaže: "Nam!"

Dugoparadni parfe

Za šarenu smjesu vaše malo dijete neće moći odbiti, naizmjenično složite običan jogurt s omiljenim voćem vašeg malenog — dobri izbori su jagode, banane, breskve, mango ili ananas. Dodajte cijeložitarno, neosladačeno čere za hrskavost. Za promjenu, zamijenite jogurt s 2% sirom za sir.

Jagodasti pinvili s sirom za maškanje

Pomažite sirom za maškanje na mali, cijeložitarni tortilja i dodajte nareznu jagodu. Uvijte tortilju, pa narezite na "pinvile". Ne morate ostati pri običnom siru za maškanje. Probajte okuse kao ananas, borovnica ili čak povrtni krastavac.

"Kutija za ručak" Doručak

Mala djeca nemaju predodžbe o tome što je "doručak hrana", pa iskoristite to u svoju prednost i služite netradicionalne doručke. Pokušajte opcije "ručka" kao rolad od purana (uvijte narezan sir oko križaca purana) ili mini pice od niskomasnog sira (uzmite cijeložitarno pitta ili engleski keks, dodajte umak od rajčice i pospite mozzarellom ili provolone sirom). Možete služiti ijučerašnju večeru koja je doživjela entuzijazme.

Veliki burito za doručak

Mešajte jaje (ili zamjenu za jaje) s narezanom crvenom, žutom i narandžastom paprikom i posipkom sjeckanog čedara ili mozzarelle sira. Zatim sve to uvijte u cijeložitarni tortilja. Ako zamijenite sjeckanu puranicu ili sojinu kobasicu za jaje, imate potpuno novu opciju burita za doručak.

Ptičje gnijezdo

Jaje u rupi. Jaje u prozoru. Ovaj klasičan, zdrav doručak nosi mnogo imena — i nikad ne razočara. Koristite zanimljiv oblik kolačića (u nuždi, čak i običan okrugli čaša će poslužiti) da napravite rupu u križacu kruha.

Premazite obje strane kruha zdravim maslinovim ili lanenim uljem. Razbijte jaje (ili zamjenu) u isječeni centar i kuhajte na obje strane dok kruh ne bude rumen a jaje kuhano. Ispijte isečeni kruh i služite na strani. Za promjenu, naizmjenjujte između različitih oblika kolačića.

Banane na tostu

Maslac od kikirika je zdrava hrana za djecu (dok ste ga sigurno uvodili svom malenom, a vaše dijete nije pokazalo alergiju na orahe). On pruža i protein i zdrave, jednonašene masti, koje daju energiju malenim djetetima na pokretu. Maslac od kikirika je također super raznovrstan, pa ga možete služiti na mnogo različitih načina. Jedna laka ideja za pokušaj: Pomažite maslac od kikirika na cijeložitarni tost i dodajte narezane banane.

Zlatni keks s jajetom

Razbijte jaje u zdjelicu i dodajte posipak mozzarelle, nešto listova špinata i kap mlijeka. Stavite u kalup za kekse i pečite oko 20 minuta (ili dok viljuška ne izađe čista).

Banane "zmije"

Narezite bananu uzdužno i polozite jednu polovicu ravnom stranicom dolje na tanjir. Dajte zmiji "pruge" od maslaca od kikirika i sitne komadiće narezanog grožđa za oči. Možete koristiti i druge maslice od oraha, kao badem, kašun ili tahin.

Voćni dipovi

Za zabavan pristup dipu za povrće, probajte narezati voće na zalogajne komadiće — dinje, jabuke, narandže, kruške — i dopustite vašem malenom da ih maca u dip od jogurta i cimeta.

Dobar sendvič s jajetom

Mešajte jaje, pa slojite ga s križacem čedara i križacem purane šunke na pečenom cijeložitarnom engleskom keks. Napravite sendvič drugačijim korištenjem purane ili sojine kobasice umjesto šunke.

Gladak smoothie

Za one jutra kada jedva stignete izaći na vrata na vrijeme, probajte smjestiti hranjiv, prikladan za djecu smoothie. Bacite grčki jogurt, avokado i jagode u blender, i lijeite u čašu za piće za vašeg malog da popije na putu. Ili napravite smoothie navečer i stavite u frižider — sve što ćete trebati ujutro je dati mu brz okret u blenderu, i spremni ste.

Savjeti za poticanje vašeg djeteta da everye doručak

Može biti teško dovoljno da dovodite dijete na vrata ujutro, a da biste ga nagovorili da sjedne i pojede obrok. Ali ostanite pri tome — s dovoljno ponavljanja, on će se na kraju naviknuti. Evo nekoliko dodatnih načina da ga pretvorite u ljubitelja doručka.

  • Zajedite njegovu pomoć. Sigurno, može potrajati malo duže — ili biti malo neuređnije — ali uključenje vašeg djeteta u kuhanje (ili slaganje) procesa može poboljšati njegov interes za to što everye.
  • Pripremite hranu unaprijed. Ako su jutra haotična u vašoj kući, učinite što više pripreme moguće — narezite komadiće voća za smoothie, isjeckajte papriku za omlete, miješajte tijesto za vafle — navečer.
  • Sjedite s njim. Najbolji način za poticanje vašeg djeteta da everye doručak jest da everye jedan vi. Kad vidi vas kako jedete jogurt parfe, on će biti skloniji da to učini i on.
  • Everyajte na putu. Ako vaše dijete nije gladno rano ujutro, napravite mu doručak za ponos — recimo, smoothie u čaši za piće ili burito za doručak za everydanje kasnije.

Previous:

Next: