Savjeti za hranjenje i prehranu: Vaše 3-godišnje dijete

​Važno je pomoći vašoj djeci da razviju zdrav stav prema jedanju u ranoj dobi. Do 3 godine, djeca su manje sklona koristiti jedanje—ili nejedanje—da budu neposlušna. Općenito, (iako gotovo sigurno ne uvijek), one će naučiti bolje interagirati, sudjelovati, i uživati u obiteljskim obrocima.  

5 savjeta za roditelje:

  • Prihvatite jake preference za hranom. Vaše 3-godišnje dijete może biti entuzijastično prema jedanju, ali može imati vrlo specifične prehrambene preference. Neke preference mogu varirati s dana na dan. Na primjer, vaše dijete može progutati određenu hranu jedan dan, a zatim odgurnuti istu hranu sljedeći dan. Ona može zatražiti određenu hranu nekoliko dana zaredom, a zatim insistirati da ju više ne voli. Koliko god to ponašanje bilo iritirajuće, vrlo je tipično za 3-godišnjaka. Najbolje je ne pravi problem od toga. Umjesto toga, nastavite nuditi raznovrsnost zdravih hrana, i dopustite vašem djetetu da odabere koje od njih i koliko će jesti.

  • Ohrabrujte, ali ne forsirajte pokušavanje nove hrane. Nudite vrlo male količine nove hrane za vaše dijete da okusi ("avanturistički grizač"), uz druge hrane koje već voli. Ne očekujte da vaše dijete jede punu porciju nepoznate hrane.

  • Nudite hranjive izborne hrane za svaki obrok. Kao roditelj, vaš posao je osigurati da vaše 3-godišnje dijete ima hranjive izborne hrane za svaki obrok. Nakon nudenja zdravih opcija za stolom, dopustite mu ili joj da donese odluku koliko će jesti. Ako vaše dijete pokazuje preference brkalog jedaca—odbijanje povrća, na primjer—ne razčarajte se niti frustrirajte. Nastavite nuditi raznovrsnost zdravih hrana, čak i ako vaše dijete ranije nije voljela. Razvoj okusa za hrane može zahtijevati do 15-20 ponovljenih izlaganja. Ovo je važno vrijeme za uspostavljanje zdravih navika uživanja i obroka.

  • Obroci mogu biti jednostavni i hranjivi. Zapamtite, obroci u ovoj dobi ne trebaju biti fancy. Zapravo, većina 3-godišnjaka preferira jednostavnije pripreme. Ako imate samo nekoliko minuta za pripremu obroka, probajte jednostavne obroke koji uključuju izvor proteina, cjelovitih žitarica, voća, povrća, i mlijeka. Na primjer, sendvič od purice ili kikirikijevog maslaca, porcija mrkve, jabuka, i čaša mlijeka. Jednostavan ručak poput ovog traje manje vremena za pripremu nego vožnja kroz fast-food restoran—i mnogo je zdraviji!

  • Ugasite TV—posebno za vrijeme obroka. TV oglasi mogu biti veliki izazov za dobru prehranu vašeg 3-godišnjaka. Mala djeca su lako pod utjecajem oglasa za nezdrave hrane poput slatkih žitarica, brze hrane, i slatkiša. Najbolji način za izbjegavanje toga je uvesti "medijski zabranjeni period" za vrijeme obroka i spavanja, odlažući sve uređaje ili stavljajući ih na punjač za noć.

Dodatne informacije s HealthyChildren.org:

  • Savjeti za hranjenje i prehranu: 4- do 5-godišnjaci

  • 5 sjajnih razloga za kuhanje s vašom djecom 

  • Predškolska prehrana ne bi trebala biti bez masti: Evo zašto

  • Primjer izbornika za predškolca

  • 15 savjeta za preživljavanje strašnih 3-ih​


Previous:

Next: