• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Ideje za zdrave uzinke za malu djecu

Unatoč onome što vam je vaša majka govorila kad ste bili dijete, uzinci ne moraju pokvariti apetit. Zapravo, kada je riječ o malenoj djeci, zdravi uzinci bi trebali biti temelj njihove prehrane.

Zašto? Praktički je nemoguće za malu djecu, s njihovim malim trbušicama, pojesti onoliko koliko im treba za vrijeme obroka. I čak da je to moguće, teško biste doveli malu djecu da sjedne za stol dovoljno dugo da pojede velik obrok (budući da su mala djeca mnogo više zainteresirana za igru nego za everydanje).

To znači da su hranjivi uzinci potrebni da ispune nutritivne praznine — i da one male trbušice zadrže napunjene. Ako to nije dovoljan razlog za nastavak zdravih uzinaka, razmislite o ovom bonusu: Uzinci u redovitim intervalima znače manje razlada izazvanih gladju.

Koliko često mala djeca trebaju grickati?

Koji je najbolji plan obroka za vašeg malenog? Ovo rješenje pomoći će vašem djetetu da nauči prepoznati kada je gladno i sito — i položi dobar temelj za održavanje zdrave težine cijelog života:

• Mislite mini-obroke. Umjesto tri glavna obroka dnevno, nastojte za obrok ili sitni uzinak svakih dva do tri sata. To će zadržati trbuh vašeg malenog zadovoljim i njezine razine šećera i energije stabilnim za njezinu životnu šetu na pokretu.
• Držite raspored. Evo rasporeda mini-obroka: doručak, zdravi uzinak predručak, ručak, još jedan zdravi uzinak popodne, večera i moguće zdravi uzinak navečer prije spavanja.
• Izbjegavajte neprestano grickanje. Pokušajte ne dopustiti da vaše dijete neprestano gricka cijeli dan. Takve navike cijelo-dan-everydaanja mogu dovesti do prekomjernog everydanja — i pretilog malenog.

Koji su najbolji zdravi uzinci za djecu?

Sada kad znate kada služiti te zdrave uzinke, vaš sljedeći izazov je odrediti što ti zdravi uzinci trebaju biti. Idealno, djeca uzinci bi trebali sastojati se od miješanja ugljikohidrata, proteina i voća ili povrća.

Ali u nuždi, možete jednostavno ponuditi vašem malenom porciju onih skupina hrane koje je propustio za obrok. Na primjer, ako je vaše dijete everyo cijeložitarni vafle za doručak, ono je uzelo porciju visokovlaknastih ugljikohidrata — pa za uzinak možete ponuditi križac sira (za pokriće mliječnih proizvoda i proteina) uz narezano voće (za dodatna vlakna i nutrijente). Ili ako je vaše dijete everyo burger od purane na cijeložitarnom kruhu (protein i vlakna) za večeru, možete služiti mešane jagode s jogurtom (još nutrijenta i vlakana uz mliječne proizvode) za desert kasnije navečer.

Savjeti za uspješno grickanje malene djece

• Služite uzinke iz pravih razloga. Umjesto nudjenja uzinaka vašem djetetu kad je dosadno ili ono boluje, probajte druge odvojene stvari, poput zanimljivih igračaka ili dodatnog vremena s mamom. I iako kolač može izgledati kao savršena nagrada za dobro odrađeni posao, bolje je nuditi pet šaka ili grudište.
• Čuvajte vrijeme uzinaka sigurnim. Dopuštanje vašem malenom da gricka dok leži, puže se ili hoda može biti opasnost od dušnosti. Umjesto toga, nudite uzinke samo kada je vaše dijete uspravno, bilo u visokom stolcu ili na podizaču. I uvijek dvostruko provjerite da su sastojci u uzincima sigurni za vaše dijete.
• Razmatrajte vrijeme uzinaka na isti način kao vrijeme obroka. Služite uzinke na isti način kao obroke — za stolom. Ne samo da je to sigurnije, to će također naučiti vašeg malenog stolne manierе i rezultirat će manje krupica u štednjacima. Ako ste vani tijekom normalnog vremena uzinaka, u redu je dati malenom uzinak u kolica ili auto sjedalo. Samo pazite da ne nudite uzinke svaki put kada uvijete maleno u kolica kako biste nadoknadili uz slaboću prostora.
• Razmislite o davanju uzinka prije spavanja. Šećer u krvi malenog djeteta može pasti tijekom (nadamo se) duge noći spavanja, što može dovesti do probude prije nego bi trebao. Uzinak prije spavanja (ili čak i prije drimanja) može pomoći da se brže smiri i bolje spava. Za uzinke prije spavanja, probajte kombinaciju proteina i ugljikohidrata, kao čaša mlijeka i graham keks ili krekere i sir. Izbjegavajte čokoladu, koja ima kofeina i može držati vaše dijete budnim duže.
• Zaustavite neprestano grickanje u žaru. Zakazujte uzinke za određena vremena dana i ne dopustite malenom da gricka između. Neprestano grickanje može uzrokovati karijes, ograničiti igru malenog i spriječiti ga u učenju pravilne regulacije apetita.
• Držite to šareno. Kad namirnice prirodno dolaze u živim bojama (misli crvene maline, ne voćne grickalice s okusom jagode), to je siguran znak da su puni nutrijenta koje vaše dijete treba. Pokušajte uklopiti što više boja duge u obroke vašeg malenog: crvene rajčice i jagode; narandžaste mrkve, batate i dinje; plave borovnice; žute kukuruz i mango; zelene kivije i brokuli. (Samo pamtite da narežete sirovo voće i povrće na vrlo male špine kako biste izbjegli opasnost od dušnosti.) Kad je riječ o žitaricama, boja je bolja, također. Odaberite dubije boje riže, kruha i čere nad svijetlijim vrstama.
• Držite šećer i sol na minimumu. Everydanje namirnica s visokim sadržajem šećera i soli može dovesti do zdravstvenih problema kasnije u životu, uključujući visok krvni tlak, gojaznost, srcana oboljenja i više. Nažalost, jednom kad vaše dijete razvije okus za šećer i sol, može biti teško se vratiti. Držite te slatke i slane uzinke na minimumu sada i imat ćete lakše vrijeme da ih navučete na zdravo everydanje kako rastu.

Ideje za zdrave uzinke za malu djecu

Vam trebaju ideje za zdrave uzinke za malu djecu? Evo 24 uzinka za odabir — samo osigurajte da je sva hrana narezana na male komadiće kako biste izbjegli opasnost od dušnosti (i modificirajte ili preskočite bilo koje opcije koje izgledaju previše za vašeg malenog da snosi).

• Konzervirani tunjina u komadima s majonezom pomaženi na pečenim cijeložitarnim krekercima
• Narezane jabuke s sirom za vučenje ili maslacem od kikirika (Američka akademija pedijatrija ranije je preporučivala čekanje sa služenjem kikirika do kasnijeg života — ali sada stručnjaci kažu da početak alergogenih namirnica oko istog vremena kada dijete počne s drugim čvrstim hranama zapravo može pomoći spriječiti alergiju na kikirikije. Razgovarajte s pedijatrom ako ste zabrinuti — osobito ako alergije na hranu rune u vašoj obitelji.)
• Vlakanaste mrkve "čipsa" s humusom
• Trouglovi cijeložitarnog pitta hljeba ili pečeni žitni krekersi s stopljenim sirom za macanje
• Cijeložitarni čipsi tortilja s povrćem, salcom i sjeckanim sirom, uz guacamole za macanje
• Cijeložitarni pretzeli, sojni čipsi, pečeni čipsi od pitta ili riženi keksici s križcem sira
• Pečeni cijeložitarni krekersi s maslacem od badema, i 4 unce 100% voćnog soka (Možete razrijediti voćni sok u gaziranu mineralnu vodu da biste dali vašem malenom gazirani, voćni napitak.)
• Cijeložitarni čipsi tortilja s dipom od graha
• Cijeložitarna, bogata vlaknima čera s (ili bez) mlijeka
• Kastavunci ili crvene paprike s umakom za macanje
• Zamrznuti prirodni voćni čepici s čašom mlijeka
• Jogurt smoothie od jogurta, mlijeka, leda i bilo kojeg voća (omiljeno malenom: banane, jagode, borovnice i kantalupa)
• Jagode s malo zamrznutog jogurta
• Narezane banane macane u jogurt, prevuci u sjeckanim čerama i zamrznuti
• Jogurt s granolom i svježim voćem
• U mikrotalasima kuhano jabuke, breskve ili kruške posute cimetom i s jogurtom na vrhu
• Rolad od purane i sira
• Mini pice (umak od rajčice i sir stopljen na krekercima)
• Uzaludno, zamrznuto voće
• Salata od jajeta, skupljena s krekercima ili kuhanjem povrća
• Sir za sir s narezanim breskvama, nektarinama, ananasom ili bananama
• Sendvič od graham keksa napunjen ljevičicom zamrznutog jogurta i narezanih banana
• Sve voće koža s čašom mlijeka
• Graham keksi s sirom za maškanje ili jabučanim sosom (za macanje)