11 umirujućih tehnika meditacije za tineždžere za vježbanje

Meditacije za tineždžere pomažu im poboljšati koncentraciju i fokus te smanjiti razinu stresa. Uz to, dišne tehnike i mindfulness promovišu fizičko i psihološko dobrobit. Redovite meditacije mogu poboljšati kardiovaskularno i neurološko zdravlje. No, potrebna su dodatna istraživanja za određivanje specifičnih beneficija meditacije za tineždžere.

Tehnike relaksacije i meditacije mogu pomoći većini tineždžera nositi s prijelazom iz djetinjstva u odraslost. Iako svi tineždžeri imaju koristi od meditacije, za one s psihičkim problemima ili traumama razmotrite aktivnije tehnike pod vodstvom stručnjaka. Pročitajte o prednostima meditacije za tineždžere i nekoliko tehnika.

Zašto bi tineždžeri trebali učiti meditaciju

Tineždžerske godine mogu biti vrijeme konflikata i stresa. Tineždžeri su često ranjivi za loše navike uslijed grupnog pritiska ili stresa. To je i vrijedno vrijeme za odabir i pripremu karijere, a mogu imati brige oko ocjena na ispitima i natjecanjima.

Tineždžeri mogu naći izazovnim prijelaz iz škole na fakultet uslijed novog okruženja i obveza.

Meditacija im može pomoći smiriti se i smanjiti anksioznost u to vrijeme. Može poboljšati pažnju i pamćenje, potrebna za uspješno završavanje obrazovanja.

Mogući beneficiji meditacije za tineždžere

Meditacija može imati koristi za tineždžere:

  • Poboljšanje sna: Stres i anksioznost mogu uzrokovati bezespanošć. Meditacija pomaže umiriti um. Može im pomoći kvalitetan san, potreban za ispravno funkcioniranje tijela i uma.
  • Poboljšanje pažnje: Redovita praksa meditacije može poboljšati koncentraciju i pomoći tineždžerima bolje učenje.
  • Smanjenje anksioznosti: Neki tehnike meditacije pomaže smanjiti negativne misli koje uzrokuju anksioznost.
  • Smanjenje mogućnosti zloupotrebe alkohola ili droga: Tineždžeri koji vježbaju meditaciju mogu imati niže razine stresa i neće se lako utjecati od vršnjaka koji uzimaju drogu ili alkohol.
  • Kontrola emocija: Tineždžeri mogu imati emocionalne probleme uslijed stresa i hormonalnih čimbenika. Meditacija im može pomoći kontrolirati emocije. Tineždžeri koji meditiraju mogu biti svjesniji svojih misli i emocija od ostalih.

Tehnike meditacije za tineždžere

Sljedeće tehnike meditacije mogu biti korisne za tineždžere:

1. Brojanje brojeva

Ova tehnika je jedan od najboljih načina za smanjenje stresa. Zamolite svog tineždžera da broji od 1 do 10. Treba ponavljati dok ne osjeti da je slobodan od neželjenih misli. Ovaj način meditacije može im pomoći nositi se s neželjenim mislima koje im često dolaze na um.

2. Unatrag brojanje

Unatrag brojanje može se raditi u bilo kojem relaksiranom položaju. Zamolite tineždžera da broji od 100 do 1. To zahtijeva potpunu koncentraciju, i mogu biti više fokusirani na dostizanje 1.

Odlična je tehnika za poboljšanje koncentracije tineždžera i smanjenje nepotrebnih briga.

3. Brojanje misli

Zamolite dijete da sjedne u relaksiranom položaju i broji svoje misli koristeći male loptice, perlice, sjeme itd. Svaki put kad dobiju misl, premjeste jednu lopticu, perlicu itd. u drugu skupinu.

Zamolite ih da pokušaju nekoliko minuta, i možete primijetiti da se broj misli smanjuje poslije nekog vremena.

4. Zatvaranje vrata

Znan i kao joni mudra, to je praksa zatvaranja osjetila. Ova metoda uključuje zatvaranje očiju, ušiju, usta i nosa prstima kako bi se blokirala svestranosnosna percepcija.

Možete zamoliti tineždžera da zatvori osjetila prstima na sljedeći način:

  • Uši: palci
  • Oči: pokazni prsti
  • Nos: srednji prsti
  • Prstenasti prst: iznad usana
  • Mali prst: ispod usana

Zamolite tineždžera da relaksira laktove i rame i da diše duboko ne osjećajući zvuk dišanja.

Nakon nekoliko minuta, mogu otvoriti uši i slušati zvukove oko sebe. Zamolite tineždžera da blago zatvori osjetila, ne na način koji bi mogao uzrokovati bol u ocima ili blokirati nosnice.

5. Duboko dišanje

Zamolite tineždžera da zatvori oči, sjedne pravo i radi duboko dišanje ili abdominalno dišanje. Treba udisati duboko prateći zvuk daha od nosa duboko unutra i izdisati blago poslije nekoliko sekundi. Zatim zamolite ih da slušaju zvukove oko sebe i ne fokusiraju na svoje misli. Ova tehnika se može vježbati slušanjem ili osjećanjem vlastitog srca.

6. Sjedanje mirno

Ovo je idealna tehnika meditacije za jačanje veze između vas i vašeg tineždžera. Sjedite s leđima i glavama naslonjenim jedni na druge i dišite sporo, duboko, sinkronizirano. Osjećajte jedni drugih dah i razmišljajte o sretnim mislima.

7. Krug „Što želim u životu“

Nacrtajte krug na papiru, i zamolite tineždžera da zapiše snove koje žele ostvariti u životu. Možete ih zamoliti da pišu što ne žele u životu izvan kruga.

Možete ih zamoliti da pišu snove u različitim bojama ili na koji god način žele. Potaknite ih da to uokvire i objesu na zid i često gledaju da se podsjete na svoje snove. Možete ih zamoliti da nastavljaju dodavati kad misle da je potrebno.

8. Meditacija ljubavi/ dobroti

Ovo je zahtjevnije od ostalih tehnika. Uključuje oproštaj, dobroćudnost i ljubav prema nekom tko vas je ranio u prošlosti.

Zamolite dijete da sjedne udobno, zatvori oči i sjeti se svih lijepih trenutaka. Mogu ponoviti nešto poput „dopusti mi uživati u sreći“ kao mantru.

Zatim recite tineždžeru da oprosti i osjeti dobroćudnost prema osobi koja ih je ranila. Ova meditacija suosjećanja može napuniti tineždžera pozitivnim mislima.

9. Osjećanje neba

Možete zamoliti tineždžera da zatvori oči i radi duboko dišanje. Recite im da zamisle plavo nebo i vizualiziraju da oblaci prolaze. Objasnite im da oblaci prolaze, no nebo uvijek ostaje stalno – drugim riječima, oblaci ne mogu mijenjati nebo zauvijek. Recite im da su sve brize poput oblaka, a oni su nebo.

Neka znaju da su sve brize privremene. Ova meditacija može pomoći podići samopouzdanje tineždžera.

10. HODANJE U TIŠINI

Hodanje u tišini se može vježbati kao meditacija. Park ili plaža su odlična mjesta za ovu meditaciju. Zamolite tineždžera da osjeti svaki korak koji čini i bude svjestan sebe i stvari oko sebe.

11. Mindfulness (Svjesnost)

Tehnika svjesnog usmjeravanja pažnje na iskustva koja se događaju u sadašnjem trenutku bez osuđivanja.

Postoji nekoliko tehnika meditacije za tineždžere, i možete odabrati jednu prema potrebama i pogodnosti vašeg djeteta. Možete je vježbati s njima i imati koristi.

Tineždžerska dob je vrijeme brzog fizičkog i mentalnog rasta, što može stvoriti stres. Meditacija za tineždžere može imati terapijske učinke u upravljanju stresom i anksioznošću tijekom prijelaza iz djetinjstva u odraslost. Tehnike mogu poboljšati san, koncentraciju i samokontrolu. Tehnike poput mindfulnessa, dubokog dišanja, brojanja misli, ili jednostavno sjedanja mirno ili hodanja u tišini bez odmetanja mogu učiniti djecu svjesnima i mentalno jakim. Slobodno potražite pomoć od stručnjaka ili vodiča meditacije za najbolje rezultate.

Previous:

Next: