• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Sigurnosni savjeti: Trčanje

Bilo da je riječ o programu atletike u srednjoj školi ili kros-kantri momčadi ili načinu da se dovodite u formu, trčanje je divan sport. Odlična je vježba, skoro svatko to može, i sve što zaista trebate da započnete je dobar par patika.

Ovi savjeti vam mogu pomoći trčati sigurno.

Sigurna oprema za trčanje

Čizme (Shoes)

Najbolje je dobiti patike za trčanje prilagođene od osposobljenog profesionalca. Oni mogu pomoći trkačima dobiti patike koje:

• dobro sjede
• imaju dobru poduporu s debljim, upuštavajućim podmetom (shock absorbing-sole)

Minimalističke patike postaju popularne, ali nema dokaza da su one bolje od običnih patika za trčanje.

Čarape (Socks)

Čarape za trčanje dolaze u raznim materijalima, debljinama i veličinama. Izbjegavajte čarape napravljene od 100% pamuka. Kad pamuk postane vlažna, ostaje vlažna, što dovodi do mjehurica ljeti i hladnih nogi zimi. Umjesto toga, kupite čarape od vune ili sintetskih materijala poput polijestera i akrila.

Siguran trening i trčanje

Za prevenciju ozljeda tijekom treninga ili trčanja:

• Napraviti sportski pregled prije početka trčanja.
• Trenirajte razumno, postepeno povećavajući duljine i brzinu.
• Zagrijte se i razijte prije trčanja. Dinamičko razijanje je najbolja vrsta razijanja prije trčanja ili treninga.
• Prestanite trčati ako se povredite ili osjetite bol. Provjerite se kod sportskog medicinskog tehničara, trenera, liječnika ili medicinske sestre prije nego se vratite trčanju.

Sigurnost prilikom trčanja na otvorenom

Važno je ostati budan dok trčate na otvorenom. Ne nosite slušalice ili ušne utičnice ništa drugo što bi vas moglo učiniti manje svjesnim okoline. Ostanak siguran prilikom trčanja uključuje isti zdravi razum korišten za ostanak sigurnog bilo gdje drugdje, poput izbjegavanja parkiranih auta i tamnih područja, i bilježenja tko je iza vas i ispred vas.

Trkači bi trebali nositi s sobom nekoliko osnovnih stvari, poput:

• osobne iskaznice
• mobitela
• žuja (whistle) da privuku pažnju ako ste povrijeđeni ili u situaciji u kojoj se ne osjećate sigurno

Ostali sigurnosni savjeti:

• Trčajte tijekom dana, ako je moguće. Za noćno trčanje, izbjegavajte slabo rasvjetljena područja i nosite svijetlu i/ili reflektirajuću odjeću.
• Ostanite na šetalištu ili razmaku ceste, ako je moguće.
• Trčajte suprotno od smjera dolaznih automobila.
• Uvijek dajte prednost vozilima na raskrižjima. Ne pretpostavljajte da će automobili zaustaviti za vas.
• Poštujte sva prometna pravila i signalizaciju.
• Trčajte samo po četvrtima i parkovima i stazama koje su poznate kao sigurne. Uvijek je najbolje trčati s prijateljem, ako je moguće.
• Odjevajte se za vrijeme. U hladno vrijeme, nosite slojeve odvlajaće tkanine, kapu i rukavice. Vrućim danima, donesite dodatnu vodu i nosite svijetlu odjeću i kapu. Prestanite trčati ako se osjećate nemoćno ili bolesno na bilo koji način.