Sigurnosni savjeti:Trčanje

Bilo da je to dio srednjoškolskog programa ili cross-country tima ili način da dođete u formu, trčanje je prekrasan sport. Odlična je vježba, to može učiniti gotovo svatko, a sve što vam doista treba za početak je dobar par tenisica.

Ovi savjeti mogu vam pomoći u sigurnom trčanju.

Oprema za sigurno trčanje

Cipele

Najbolje je da se za obuću za trčanje obuči stručnjak. Oni mogu pomoći trkačima da dobiju cipele koje:

  • dobro pristaju
  • imati dobru potporu s debelom, potplat koji apsorbira udarce

Minimalističke cipele postaju popularne, ali nema dokaza da su bolje od običnih tenisica.

Čarape

Čarape za trčanje dolaze iz različitih materijala, debljine, i veličine. Izbjegavajte čarape od 100% pamuka. Kad se pamuk smoči, ostaje mokro, što dovodi do žuljeva ljeti i hladnih nogu zimi. Umjesto toga, kupiti čarape od vune ili sintetičkih materijala, poput poliestera i akrila.

Siguran trening i trčanje

Da biste spriječili ozljede tijekom treninga ili trčanja:

  • Prije nego počnete trčati, nabavite sportski trening.
  • Trenirajte razumno, polaganim povećanjem udaljenosti i brzine.
  • Zagrijte se i istegnite prije trčanja. Dinamičko istezanje najbolja je vrsta istezanja prije trčanja ili treninga.
  • Prestanite trčati ako se ozlijedite ili osjetite bol. Pregledajte atletskog trenera, trener, liječnik, ili medicinsku sestru prije nego što se vratite trčanju.

Sigurnost tijekom trčanja na otvorenom

Važno je ostati oprezan dok trčite na otvorenom. Ne nosite slušalice ili bubice ili bilo što drugo što bi vas moglo učiniti manje svjesnim svoje okoline. Zaštita tijekom trčanja uključuje isti zdrav razum koji se koristi za sigurnost bilo gdje drugdje, poput izbjegavanja parkiranih automobila i tamnih područja, i bilježeći tko je iza vas i ispred vas.

Trkači trebaju ponijeti nekoliko osnovnih stvari, kao što su:

  • oblik identifikacije
  • mobitel
  • zvižduk da biste privukli pozornost ako ste ozlijeđeni ili u situaciji u kojoj se ne osjećate sigurno

Ostali sigurnosni savjeti:

  • Trčanje po danu, ako je moguće. Za noćno trčanje, izbjegavajte slabo osvijetljena područja i nosite svijetlu i/ili reflektirajuću odjeću.
  • Ostanite na pločniku ili uz rub ceste, ako je moguće.
  • Trčite okrenut nadolazećim automobilima.
  • Uvijek popustite vozilima na raskrižjima. Nemojte pretpostavljati da će vam se automobili zaustaviti.
  • Pridržavajte se svih prometnih pravila i signalizacije.
  • Trčite samo kroz susjedstva i parkove te stazama za koje se zna da su sigurne. Uvijek je najbolje trčati s prijateljem, ako je moguće.
  • Obucite se prema vremenskim prilikama. Po hladnom vremenu, nositi slojeve tkanine koja odvaja znoj, šešir, i rukavice. U vrućim danima, ponesite dodatnu vodu i odjeću svijetle boje i šešir. Prestanite trčati ako se na bilo koji način osjećate slabo ili ste bolesni.

Previous:

Next:

  • 12. tjedan trudnoće
    Ako možete vjerovati, vaša beba sada ima nokte. Ubrzo će se oni upotrijebiti za grebanje lica preciznošću poput britve u 2 sata ujutro, dok će i dalje ostati dovoljno tanak papir da bude previše zastrašujući za rezanje. Oni su čudo prirode na toliko
  • 8 aktivnosti kretanja za djecu
    Ako imate napetu djecu na rukama, igranje igara kretanja može im pomoći da se povuku i pružaju zabavu koju traže. Aktivnosti kretanja i igre ipak nisu samo zabavne; također pomažu razvoju njihovih motoričkih sposobnosti. “Igra je najbolji način za
  • Zašto je važno da svi podrže dojenje
    Teško je naučiti nove stvari. Što je najteže što ste naučili? Velike su šanse da ste se u početku borili. Velike su šanse da ste uspjeli svladati izazov, djelomično, tako što će vam netko pomoći; imati podršku. Dojenje nije iznimka. Možda se čini