Razvojna faza

Dob

Sati spavanja u 24 sata

Novorođenčad

0-3 mjeseca

Varijanta

Dojenčad/Bebe

4-12 mjeseci

12-16 uključujući drijemanje

Mala djeca

1-2 godine

11-14 sati uključujući drijemanje

Predškolci

3-5 godina

10-13 sati

Djeca školske dobi

6-12 godina

9-12 sati

Tinejdžeri

13-18 godina

8-10 sati

Naravno, budući da potrebe za snom mogu varirati ovisno o djetetu, kaže Jones, roditelji se ne bi trebali opterećivati ​​ako njihove ne spadaju točno u ove objavljene preporuke.

Evo nekih drugih čimbenika koje treba imati na umu kada je spavanje u pitanju, ovisno o dobi djeteta.

Novorođenčad (0-3 mjeseca):

U prva tri mjeseca novorođenčad spava veći dio dana i noći. Toliko je varijacija u trajanju i obrascima spavanja tijekom tog vremena da AASM čak ne postavlja standard za ovu fazu. Samo pazite da svoju novu bebu hranite barem svaka tri sata, kaže Casares.

Kao polaznu vrijednost, Stanford Children's Health kaže da novorođenčad obično spava oko 16 sati u razdoblju od 24 sata, obično u kratkim naletima od osam do devet sati tijekom dana i oko osam sati noću. Rijetko je da bebe prespavaju noć prije trećeg mjeseca.

Dojenčad/bebe (4-12 mjeseci):

Ciklusi spavanja dojenčadi često su kraći zbog njihove potrebe za stalnim hranjenjem, objašnjava Casares. Bebe od 4 do 12 mjeseci trebale bi spavati između 12 i 16 sati u 24-satnom razdoblju, prema AASM-u, uključujući drijemanje.

Kako stare, potrebe za spavanjem polako se smanjuju, kaže ona, a redoviti ciklusi spavanja obično se počinju razvijati oko 6 mjeseci. U rasponu od 6 do 12 mjeseci, raspored spavanja dojenčadi obično uključuje dva drijemanja dnevno, koja mogu trajati od 20 minuta do nekoliko sati, prema Kids Healthu.

Mnogi roditelji brinu o tome da svoju bebu dovedu na 'pravi' raspored spavanja i hranjenja, ali postoje ogromna, različita mišljenja, kaže Jones.

"Često govorim svojim klijentima da prate koliko guglaju, slušaju svoju intuiciju i vjeruju sebi kao roditeljima", kaže Jones. Utvrdila je da imati donekle raspored može biti od pomoći, ali roditelji se ne bi trebali osjećati krivima ako to ne rade "savršeno" (jer budimo realni, toga nema). Jones preporučuje roditeljima da pronađu pouzdanog pedijatra koji će im biti izvor pomoći i informacija za spavanje.

Umjesto da se usredotoči na strogi raspored spavanja za bebe, Casares preporučuje roditeljima i skrbnicima da obrate pažnju na znakove svog djeteta. "Pripazite na rane znakove umora - poput trljanja očiju, gledanja u stranu ili zijevanja - i pomaknite svoje dijete prema drijemanju kada ih primijetite", kaže ona. Dodaje da redoviti raspored hranjenja može pomoći da se rano uspostavi rutina.

Mala djeca (1-2 godine)

Kako se bebe pretvaraju u malu djecu, njihove potrebe za snom se smanjuju na otprilike 11 do 14 sati na svaka 24 sata, uključujući drijemanje. Neka mala djeca još uvijek ne spavaju cijelu noć, kaže Jones, a ako to postane previše ometajuće, pitajte svog pedijatra što bi moglo najbolje djelovati za vaše dijete.

Pobrinuti se za to da mališani imaju noćnu rutinu i dovoljno aktivnosti i raznovrsne stimulacije tijekom dana može pomoći osigurati da noću čvrsto spavaju, kaže Američka akademija za pedijatriju (AAP).

Predškolci (3-5 godina)

U ovoj dobi se potrebe za spavanjem samo neznatno smanjuju na 10 do 13 sati u 24 sata, iako sva djeca ne nastavljaju drijemati tijekom ove dobi. “Većina djece potpuno se odvikava od drijemanja u dobi od 3 do 5 godina”, kaže Casares, “ali neka djeca trebaju drijemanje čak i dok ne krenu u vrtić.”

Ovaj prijelaz s drijemanja može biti veliki izazov, pa postupni pristup može pomoći. "Započnite tako što ćete smanjiti cjelokupno vrijeme spavanja umjesto da ga potpuno isključite, ili premjestite drijemanje na ranije ujutro ako je vaše dijete imalo problema sa zaspavanjem prije spavanja zbog dnevnog drijemanja", preporučuje Casares. “Drijemanje možete zamijeniti i kraćim mirnim vremenom provedenim u čitanju ili slušanju tihe glazbe dok se vaše dijete ne navikne ne spavati u podne.”

Djeca školske dobi (6-12 godina)

Do 6. godine, drijemanje je obično stvar prošlosti, iako učenicima u osnovnoj školi još uvijek treba između devet i 12 sati sna po noći. Kako djeca stariju, "Higijena spavanja, uključujući dosljedno vrijeme spavanja, vrijeme buđenja i rutinu prije spavanja, također postaje iznimno važna za kvalitetan, zdrav san", kaže Casares. Prema AAP-u, također je važno smanjiti vrijeme ispred ekrana prije spavanja i osigurati im fizičku aktivnost i svjež zrak tijekom dana.

Početnici se počinju suočavati s većim pritiskom i odgovornošću. Dovoljno se odmarati kritično jer im pomaže da se osjećaju usredotočeniji i energičniji tijekom dana, kaže Robyn Parets, majka dvoje djece iz Bostona koja je također osnivačica i izvršna direktorica Pretzel Kids, nacionalne tvrtke koja podučava jogu za djecu i trenira jogu instruktori za podučavanje djece.

"Djeca su često tjeskobna zbog škole, društvenih grupa i sada, COVID-19", kaže Parets. “Baš kao i odrasli, oni mogu nositi ove brige sa sobom navečer i to može spriječiti njihovu sposobnost da zaspi.” Parets je otkrio da tehnike joge, meditacije i vizualizacije, posebno kada se koriste prije spavanja, mogu pomoći djeci da opuste svoje tijelo i um. “Ovo, pak, pomaže smiriti njihovu tjeskobu, omogućujući im da se opuste dovoljno da odu na spavanje.”

Tinejdžeri (13-18 godina)

Pa koliko spavanja trebaju tinejdžeri? Iako su poznati po tome što uvijek žele više sna, tinejdžerima zapravo treba samo osam do 10 sati po noći. Ali s popularnošću pametnih telefona i druge tehnologije, tinejdžerima je lakše ostati budni prekasno, pa će roditelji možda morati pratiti vrijeme pred ekranom i izraditi obiteljski plan korištenja medija kako bi osigurali da uhvati dovoljno ZZZ-ova.

Parets kaže da je držanje noćne rutine, gašenje svjetla u razuman, dosljedan sat i zahtijevanje od njezine djece da isključe uređaje ili ih uklone iz spavaće sobe imalo veliki utjecaj, kaže Parets.

Novi roditelji:Kako se naspavati potrebno

Parets kaže da joj je najteža faza u odgoju djece bila kada su njezini dječaci bili bebe. “Probudile bi se usred noći i ne bi mogle zaspati”, objašnjava ona, “i sjećam se da sam bila mlada mama koja je nosila bebe po stanu i pokušavala ih smiriti kako bi se vratile spavati."

Jones se također sjeća da je osjetila razinu iscrpljenosti koju nikad prije nije iskusila kada je prvo bila novorođenče i priznaje:"Nema umora kao što je umoran novi roditelj. Bilo mi je teško funkcionirati s tom poremećenom razinom sna, ali stvarno sam se mučio s traženjem pomoći.”

Naša kultura navodi roditelje na razmišljanje 'Moram to učiniti sam' ili 'Ne bih trebao tražiti pomoć', kaže Jones, ali to često rezultira nepotrebnim nedostatkom sna što može oduzeti veliku osobnu cestarina.

Sada, kada Jones vidi da klijenti doživljavaju perinatalnu anksioznost ili depresiju, prva linija liječenja koju preporučuje je osigurati da ti roditelji dobiju solidan san od pet do šest sati barem dva puta tjedno. “Dobro rješenje je da prijatelj ili član obitelji navrati popodne da se pobrine za bebu kako bi roditelj mogao odspavati”, kaže ona. Ako nemate nikoga u blizini ili ako imate sredstava, ona predlaže da povremeno angažirate noćnu dadilju ili doulu.

"Postoji privilegija u unajmljivanju nekoga da pomogne, ali ako ljudi imaju resurse, tjeram ih na to", kaže Jones. “Potreban je pritisak i stres iz obiteljskog sustava, pogotovo ako ste roditelj s partnerom, da imate nekoga tko će vam pomoći oko djeteta.”

Ona zaključuje:"Spavanje bez prekida može utjecati na vaše mentalno zdravlje i sposobnost da uživate u vremenu koje provodite kao roditelj."


Previous:

Next:

njega

Koliko sna treba bebama, djeci i tinejdžerima?

San, zajedno s hranom, zrakom i vodom, spada u najveće ljudske prioritete, prema poznatoj hijerarhiji potreba psihologa Abrahama Maslowa. No, kao što roditelji i skrbnici dobro znaju, adekvatnu količinu sna često je teško pronaći, što može povremeno zagorčati život djeteta - i vašeg.

"Kvalitetan san neophodan je za djecu svih dobnih skupina kako bi podržao optimalan rast i razvoj", kaže dr. Whitney Casares, pedijatrica sa Stanforda iz Portlanda, Oregon. Ona je također majka dvoje male djece i autorica knjige “The New Baby Blueprint:Caring for You and Your Little One.”

Ali dovoljno sna pruža nekoliko drugih ključnih prednosti. “Redovito spavanje pridonosi poboljšanju emocionalne regulacije i ponašanja”, kaže Casares, “ali i boljoj pažnji, učenju, pamćenju, kvaliteti života te mentalnom i fizičkom zdravlju.”

Drugim riječima, san je nevjerojatan, posebno za djecu (i tjerajući ih na nervozu). Ali koliko je sna prava količina za svaku fazu djetetova razvoja? Ovdje stručnjaci i roditelji vagaju s preporukama i savjetima za svaku dob.

Koliko spavanja treba djeci?

Ako se pitate koliko bi djeca trebala spavati, to se svodi na njihovu dob i razvoj. "Kako dijete raste, njegove potrebe za spavanjem se drastično mijenjaju", kaže Casares.

Općenito, novorođenčad isključuje i uključuje oko 16 sati spavanja na svaka 24 sata uz česta buđenja, no bebama je potrebno manje sna i drijemaju duže s drijemanjem kako rastu. Do vrtića se većina djece odvikava od drijemanja, kaže Casares, dodajući:"Starija djeca i tinejdžeri ne moraju se odmarati u tako redovitim intervalima tijekom dana, ali im je i dalje potrebno puno noćnog sna."

Imajte na umu da obrasci spavanja i potrebe mogu biti jedinstveni za svako dijete, kaže Kim Jones, terapeutkinja i suradnica kliničkog ravnatelja u Centru za zdravlje obitelji nakon poroda u Houstonu. I sama majka dvoje djece, Jones pomaže roditeljima tijekom trudnoće i nakon poroda. “U prvih nekoliko tjedana i mjeseci većina beba će se buditi svaka dva do tri sata da bi se nahranila”, objašnjava ona. „Ali uvijek postoje oni koji su izvan sebe od samog početka ili koji ne spavaju cijelu noć dok ne napune godinu dana. Postoji mnogo varijacija, pa roditelji moraju otkriti što je najbolje za njih i njihovu obitelj."

Koliko sati sna treba djeci?

Ovdje su rasponi, u smislu sati sna, koje preporučuje Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) za optimalno zdravlje.

Tabela spavanja prema dobi