• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Koliko spavanja trebaju bebe, djeca i tinejdžeri?

Spavanje, uz hranu, zrak i vodu, spada u najviše ljudske prioritete, prema poznatoj hijerarhiji potreba psihologa Abrahama Maslowa. Ali kao što roditelji i skrbnici savršeno znaju, adekvatan iznos spavanja često je teško doći, što može učiniti život djeteta – i vaš – ponekad apsolutno miserable.

"Kvalitetno spavanje je nezaobilazno za djecu svih dobi kako bi podržalo optimalan rast i razvoj", kaže dr. Whitney Casares, Stanford-obučena pedijatrica u Portlandu, Oregon. Ona je također majka dvije male djece i autorica "The New Baby Blueprint: Caring for You and Your Little One."

Ali dovoljno spavanja pruža nekoliko drugih ključnih prednosti. "Dovoljno spavanja na redovitoj bazi doprinosi poboljšanoj emocionalnoj regulaciji i ponašanju", kaže Casares, "ali također i boljem pažnji, učenju, memoriji, kvaliteti života, i mentalnom i fizičkom zdravlju."

Drugim riječima, spavanje je neverovratno, posebno za djecu (i za odbijanje vitkosti). Ali koliko spavanja je praviznatan iznos za svaku fazu razvoja djeteta? Ovde, stručnjaci i roditelji sa preporukama i savjetima za svaku dob.

Koliko spavanja djeca trebaju?

Ako se pitate koliko spavanja djeca trebaju dobiti, to se svodi na njihovu dob i razvoj. "Kao što dijete raste, njihove potrebe za spavanjem se drastično mijenjaju", kaže Casares.

Općenito, novorođenčad odrađuje oko 16 sati spavanja na i isključi na svakih 24 sata s čestim buđenjima, ali bebe trebaju manje spavanja i spavaju duže razmake s čašicama kako rastu. Do predškolske dobi, većina djece je odviknuta od čašica, kaže Casares, dodajući, "Starija djeca i tinejdžeri ne moraju odmoravati u takvim redovitim intervalima tijekom dana, ali i dalje trebaju puno noćnog spavanja."

Imate na umu da obrasci i potrebe za spavanjem mogu biti jedinstveni za svako dijete, kaže Kim Jones, terapeutica i zamjenička klinička direktorica u The Center for Postpartum Family Health u Houstonu. Majka dvoje djece, Jones pomaže roditeljima tijekom trudnoće i poslijeporodnog razdoblja. "U prvih nekoliko tjedana i mjeseci, većina beba bit će budna svakih dva do tri sata za hranjenje", objašnjava. "Ali uvijek postoje izuzetci koji spavaju cijelu noć od samog početka ili koji ne spavaju cijelu noć dok ne prelaze godinu dana. Posto puno varijacija, stoga roditelji moraju otkriti što najbolje radi za njih i njihovu obitelj."

Koliko sati spavanja djeca trebaju?

Ovdje su rasponi, u pogledu sati spavanja, preporučeni za optimalno zdravlje od strane Američke akademije spavne medicine (AASM).

Tablica spavanja po dobi

Naravno, budući da potrebe za spavanjem mogu varirati po djetetu, Jones kaže, roditelji ne bi trebali stresirati ako njihova ne padnu točno unutar ovih objavljenih preporuka.

Evo nekih drugih čimbenika za imati na umu kada je riječ o spavanju, ovisno o dobi djeteta.

Novorođenčad (0-3 mjeseca):

U prvim tri mjeseca, novorođenčad spava veliki dio dana i noći. Postoji toliko varijacije u trajanju i obrascima spavanja tijekom ovog vremena, da AASM čak ne postavlja standard za ovu fazu. Samo se uvjerite da hranite svoje novo dijete najmanje svakih tri sata, kaže Casares.

Kao osnovna linija, Stanford Children's Health kaže da novorođenčad obično spava oko 16 sati unutar 24-satnog perioda, tipično u kratkim udarcima od osam do devet sati tijekom dana i oko osam sati noću. Rijetko je da bebe spavaju cijelu noć prije tri mjeseca.

Dojenčad / Bebe (4-12 mjeseci):

Ciklusi spavanja dojenčadi su često kraći zbog njihove potrebe za stalnim hranjenjem, objašnjava Casares. Bebe od 4 do 12 mjeseci trebaju spavati između 12 do 16 sati po 24-satnom periodu, prema AASM-u, uključujući čašice.

Kako stariju, potrebe za spavanjem polako opadaju, kaže ona, i regularni ciklusi spavanja tipično počinju razvijati se oko 6 mjeseci starosti. U rasponu 6-12 mjeseci, rasporedi spavanja dojenčadi obično uključuju dvije čašice dnevno, koje mogu trajati od 20 minuta do nekoliko sati, prema Kids Health.

Mnogi roditelji stresiraju o tome kako dovesti svoje dijete na 'pravilan' raspored spavanja i hranjenja, ali tu su ogromne, razlikujuće se mišljenja, kaže Jones.

"Često kažem svojim klijentima da prate koliko Googlaju, slušaju svoju intuiciju i povjeruju sebi kao roditeljima", kaže Jones. Ona je našla da imati nešto rasporeda može biti korisno, ali roditelji ne bi trebali osjećati krivnju ako ne rade to "savršeno" (jer budimo realni, takva stvar ne postoji). Jones preporučuje roditeljima da pronađu pouzdanog pedijatra da bude njihov izvor za pomoć i informacije o spavanju.

Umjesto fokusiranja na strog raspored spavanja za bebe, Casares preporučuje roditeljima i skrbnicima umjesto toga da obrate pažnju na signale svog djeteta. "Pazite na rane znake umora – poput trljanja očiju, gledanja u stranu ili ževnja – i pomaknite svog dojenčak prema čašici kad ih primijetite", kaže. Ona dodaje da redovit raspored hranjenja može pomoći uspostaviti rutinu rano.

Mala djeca (1-2 godine)

Kako bebe postaju mala djeca, njihove potrebe za spavanjem opadaju na oko 11 do 14 sati na svakih 24 sata, uključujući čašice. Neke male djeca i dalje ne spavaju cijelu noć, kaže Jones, i ako to postane previše razaranje, pitajte svog pedijatra što bi moglo najbolje raditi za vaše dijete.

Osiguranje da mala djeca imaju noćnu rutinu i dovoljno aktivnosti i raznovrsnosti stimulacije tijekom dana može pomoći da osiguraju da zvučno spavaju noću, kaže Američka akademija pedijatrije (AAP).

Predškolci (3-5 godina)

U ovoj dobi, potrebe za spavanjem se samo malo smanjuju na između 10 do 13 sati po 24 sata, iako neka djeca nastavljaju čašiti tijekom ove dobi. "Većina djece odvikne od njihovih čašica potpuno u dobi od 3 do 5 godina", kaže Casares, "ali neka djeca trebaju čašicu čak do početka predškole."

Ovaj prijelaz daleko od čašica može biti velik izazov, stoga postupni pristup može pomoći. "Počnite smanjivanjem ukupnog vremena čašice nasuprot potpuno otklanjanju, ili pomicanjem čašice ranije u jutro ako vaše dijete ima teškoća zaspavanja za vrijeme spavanja zbog dnevnog čašicenja", preporučuje Casares. "Možete također zamijeniti čašicu s kraćim vremenom tišine provedenim čitanjem ili slušanju tihog glazbe dok se dijete ne navikne na to da ne spava podne."

Djeca školske dobi (6-12 godina)

Do 6. godine, čašice su tipično prošlost, iako djeca školske dobi i dalje trebaju između devet i 12 sati spavanja noću. Kako djeca stariju, "Higijena spavanja, uključujući dosljedno vrijeme za spavanje, vrijeme buđenja i pred-spavaj rutina također postaje iznimno važna za kvalitetno, zdravo spavanje", kaže Casares. Prema AAP-u, važno je također smanjiti vrijeme pred ekranom prije spavanja i osigurati da dobivaju fizičku aktivnost i svježi zrak tijekom dana.

Djeca školske dobi počinju suočavati s više pritiska i odgovornosti. Dovoljno odmora je kritično budući da im pomaže da se osjećaju fokusiranijim i energičnijim tijekom dana, kaže Robyn Parets, majka dvoje djece iz Bostona koja je također osnivačica i CEO Pretzel Kids, nacionalne tvrtke koja uči jogu za djecu i obrazuje instruktore joge za poučavanje djece.

"Djeca su često anksiozna zbog škole, društvenih skupina i sada, COVID-19", kaže Parets. "Kao i odrasli, one mogu nositi te brine s sobom u večernjim satima i to može ometati njihovu sposobnost zaspavanja." Parets je našla da joga, meditacija i tehnike vizualizacije, posebno kada se koriste u vrijeme za spavanje, mogu pomoći djeci da opuste svoja tijela i umove. "To, u svoj red, pomaže umiriti njihovu anksioznost, dopuštajući im da se dovoljno opuste da zaspaju."

Tinejdžeri (13-18 godina)

Dakle, koliko spavanja tinejdžeri trebaju? Dok su proslavljeni za uvijek želje više spavanja, tinejdžeri zaista trebaju samo osam do 10 sati noću. Ali s popularnošću pametnih telefona i druge tehnologije, lakše je za tineđere ostati prekasno, stoga roditelji možda moraju nadgledati vrijeme pred ekranom i stvoriti obiteljski plan korištenja medija kako bi osigurali da dovoljno zaspavaju.

Parets kaže da se držanje noćne rutine, ugašivanje svjetla u razumnom, dosljednom satu i zahtijevanje od svoje djece da ugaše uređaje ili ih uklone iz spavaće sobe činilo velik utjecaj, kaže Parets.

Novi roditelji: Kako dobiti spavanje koje vam treba

Parets kaže da je njezina najteža faza odgoja bila kad su njezini dječaci bili bebe. "Budili bi se usred noći i ne bi mogli vratiti se u spavanje", objašnjava, "i sjećam se da sam bila mlada majka koja nosi bebe po svom stanu i pokušava smiriti ih da se vrate u spavanje."

Jones, također, sjeća se osjećaja iscrpljenosti koju nikada prije nije doživjela kad je njezino prvo dijete bilo novorođenčad i priznaje, "Nema umora kao novoroditeljski umor. Teško je bilo za mene funkcionalno s tom razaranim razinom spavanja, ali zaista sam se borila s traženjem pomoći."

Naša kultura vodi roditelje da misle 'Moram to učiniti sam' ili 'Ne bih trebao tražiti pomoć', kaže Jones, ali ovo često rezultira nepotrebnom spavanjem manjka koje može uzeti ogromni osobni udes.

Sada, kad Jones vidi klijente koji doživiljavaju perinatalnu anksioznost ili depresiju, prva linija liječenja koju preporučuje je osiguravanje da ti roditelji dobiju čvrsti razmak od pet do šest sati spavanja najmanje dva puta tjedno. "Dobro rješenje je da prijatelj ili član obitelji zaustavi poslijepodne da se brine o bebi tako da roditelj može odraditi čašicu", kaže. Ako nemate nikoga u blizini ili ako imate resurse, ona predlaže najam povremenog noćnog djevojke ili dule.

"Postoji privilegija uključena u najam nekog tko pomaže, ali ako ljudi imaju resurse, ja ih gurnjem prema tome", kaže Jones. "To skida pritisak i stres sa obiteljskog sustava, osobito ako roditeljite s partnerom, imati nekog drugog tko pomaže s bebe."

Ona zaključuje, "Dobivanje tih neprekidnih razmaka spavanja može utjecati na vaše mentalno zdravlje i vašu sposobnost uživati u svom vremenu kao roditelj."