• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Pametno uživanje

Između škole, domaćeg zadatka, sporta, poslijepodnevnog posla, i druženja s prijateljima, može se činiti da nema vremena za zdravo everying. I kad prestanete jesti, vjerojatno je iskušen da idete na brzinu i lako rutom hvaćajući burger i pomfrit, čips, ili slatkiš.

Ali moguće je uživati u zdravu užinu. Zapravo, ako imate hektičan raspored, još je važnije jesti zdrave namirnice koje vam daju gorivo koje trebate da nastavite.

Čak ako odvojite vrijeme za tri obroka dnevno, možda ćete i dalje osjećati glad u nekim trenucima. Što je odgovor? Zdrave užine. Uživanje u hranama bogatim nutritivnim tvarima može zadržati vašu razinu energije visoke i um upaljenim bez da zauzme puno vašeg vremena.

Zašto je zdravo uživanje dobro za vas

Možda ste primijetili da se često osjećate gladnima. To je prirodno — tijekom adolescence, tijelu treba više nutritivnih tvari da bi raslo kako bi trebalo. Užine su odličan način da se zadovolji ta glad i dobijete sve vitamине и nutritivне tvari koje ваше tijelo треба.

Ali morate paziti na to što jedete. Guranje velikog porcija pomfrita poslije razreda može vam dati privremeni poticaj, ali užina ovoliko visoka masti i kalorijama će vas samo usporiti u dugom roku.

Da biste zadržali razine energije — i izbjegli dobivanje na težini — izbjegavajte namirnice s puno dodanih šećera poput čokoladnih traka ili gaziranih pića. Tražite namirnice koje sadrže vlakna poput integralnih kruhova, cereala, voća, i povrća i kombinirajte ih s bogatim proteinima užinama poput kikirikijevog maslaca, niskomasnog jogurta ili sira.

Procjena jesu li užine zdrave

Odabir zdravih užina znači pametno kupovanje. Buдите oprezni na zdravstvene tvrdnje na pakiranjima hrane. Evo nekih stvari na koje paziti:

• Samo zato što nešto je "sve prirodno" ili "čisto" ne znači nužno da je nutritivno. Npr., "sve prirodni" sokovi ili gazirana pića mogu biti puni šećera (što je, na kraju, prirodan sastojak) ali sve taj šećer znači da će biti visoke kalorije i dati vam malo nutricije.
  
  Granola traka je dobar primjer užine koja izgleda zdravo. Iako granola trake mogu biti dobar izvor određenih vitamina i nutritivnih tvari, mnoge također sadrže puno masti, uključujući posebno štetnu vrstu masti zvane trans masti. I može biti puno šećera u granola cerealiма и тракама. Проверите декларацију нутритивних činјеница на пакирању да бисте били сигурни.
• Будите скептични према тврњама о ниском садржају масти, такође. Ако је маст уклањена или смањена, количина шећера у храни може бити повећана да та храна остаје укусна. Многе нискомастне namirnice имају скоро толико калорија колiko и њихове пуномастне верзије.

Какве год тврње произвођач хrane напише на лицу пакирања, ви можете проценити је ли храна здрава за вас читајући sastojке и нутритивне информације на декларацији хране.

Стратегије паметног užивања

Ево неких начина да урадите здраво užивање део вашег свакодневног рутине:

• Припремите здраве užине унапријед. Јесте ли да знате да можете направити сопствену гранулу или trail mix? Када нешто направите сами, ви контролирате sastojке и ставите он што је добро за вас! Такође можете задржати пуно свјежег воћа и поврћа код куће за поношење на пут. Нарезајте динар или povrће poput целера и mrкве унапријед. Чувајте порције у vrećama у фрижидеру, спремне за хватање и поштање.
• Чувајте здраве užине с собом. Учините навику да ставите неко воће, интегралне крекере, или бебе mrкве у ваш ранац или вашу торбу за тренинг тако да увијек имате неко здраво храна у близини.
• Учините то интересантним. Здраво užивање не мора бити досадно све док се дате разноврсност избора. Интегралне прецел са љутим горчицом, рижани кolaчи с кикирики maslacем и grožђем, или нискомасни voćни jogurt су здрави, укусни, и лакши.
• Задовољите жеље zdravијим приступама. Ако сте луди за чоколад,okuшајте топлу чоколаду umjesto чоколадне траке. 8-унчна шалica топле чоколаде има само 140 калорија и 3 грама масти. Просечна чоколадна трака, с друге стране, има 230 калорија и 13 грама масти. Замjените безмасни замрзнути jogurt или сорбет за сладолед. Ако желите slano grickalice, uživajte у pečene tortilla чипс umjesto regularних kukuruz чипса и парните их с салсом umjesto kiselog vrhnja. Или задоволье соле жеље с прецелима umjesto чипса.
• Прочитајте информације о величини порције. Она што изгледа као мала пакетић колача може садржавати 2 или више порција — што значи двоструке или чак троструке количине масти, калорија, и шећера показаног на декларацији.

Не клизните после вечере. Вечери могу бити покушавајуће vrijeme за уживање у слатким, мастним užinama. Ако сте заиста гладни, не игнорирајте то. Уместо тога, одaberiте праве užине да попуните пролуз глади. Интегралне смокве траке, рижани колачи, или попcorn од зрна могу урадити трик, као и voће парно с сиром или jogуртом.

Ужине за покушај

Ево неких идеја за здраво užивање:

• Мрави на штапићу: Помажите кикирики maslac на стеблима целера и prekrpite с grožђем.
• Banana ice: Олуpite неколiko vrlo зрелих банана, преломите их на 2,5 cm komade, и замрзните комаде у запечаћеној пластичној vreћи. Право prije serviranja, виртите комаде у блендеру с малом количином воде или сока. Служите одмах. Додајте bobице за drugačiji okus или prekrpite с voћem или orašastim plodовима.
• Здрави ledeni цвијерице: Замрзните svježe, неслаћене 100% сок у kalupе за ledenе цвијерице или калијеве за лед.
• Интегрална пита и хумус: Загрјејте питу у фурни на ниско, онда исеците је на мале троуглове. Мацајте у укусан, нискомасни хумус. Хумус је доступан у укусним окусима poputbijелога лука и љуте црвене паприке. Хумус такође прави укусан dip за нарезано povrће.
• Срећни trail mix: Комбинирајте 1 šalicu интегралних печених оvasних cereала с ¼ šalice sjeckаних oreha и ¼ šalice сушених жутушаних bobица за здрави trail mix.

Као и с свега, умејереност је кључ паметног užивања. Људи који everyдневно jedу regularне оброке и здраве užине мање су склоні преједану и добијање на тежини него људи који прескачу оброке или иду дугим периодима без jedenja и онда сruсе велику порцију помфрита.

Природно је осећати се гладнијим у одређеним времену — као између дугог поподнева часова и вашог пливања натакмичења. Знање колико хrane ваше tijelo треба да задоволи ову глад критично je. Grшка oreха je odličan hrana za mozak prije nego сједете да урадите онај matematiчки домаћи zadatak. Али цела vreћа неће вам помоћи да додате ништа — осим килограма!