• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Trebao bih li dobiti na težini?

"Želim igrati hokej, kao u srednjoj školi, ali sad kad sam u srednjoj školi, drugi momci su nabrali mišića, a ja ne. Što mogu učiniti?"

"Svi moji prijatelji imaju široke rame i izgledaju kao da dizu tegove. Nešto što god uradim, ja samo izgledam grdav. Što mogu učiniti?"

"Nisam baš da želim puno dobiti na težini, ali bi volio da izgledam da imam neke krivulje, kao djevojke koje vidim na TV. Što mogu učiniti?"

Mnogo tineđera misli da su previše mršavi, i pita se trebali bi li nešto učiniti o tome.

Zašto ljudi žele dobiti na težini?

Neki od razloga koje ljudi daju za želeli dobiti na težini su:

Zabrinut sam da je nešto po meni. Ako želite dobiti na težini jer mislite da imate medicinski problem, razgovarajte s liječnikom. Iako određeni zdravstveni uvjeti mogu uzrokovati da je osoba podhranjena, većina ih ima simptome osim mršavosti, poput želudačne boli ili proljeva. Dakle, vjerojatno je da ako neka vrsta medicinskog problema čini vas mršavim, verovatno ne biste se osjećali dobro.

Zabrinut sam jer su svi moji prijatelji ispunili, a ja ne. Mnogi dječaci i djevojke su mršavi dok ne počnu prolaziti pubertet. Promjene koje dolaze s pubertetom uključuju dobivanje na težini i, kod dječaka, šire rame i povećanu masu mišića.

Budući da je svatko na drugačijem rasporedu, neki od vaših prijatelja možda su počeli ispunjavati kad su bili mladi kao 8 (ako su djevojke) ili 9 (ako su dječaci). Ali za neke normalne djecu, pubertet možda ne počne do 12 ili kasnije za djevojke i 14 ili kasnije za dječake. I kad god započnete pubertet, može potrajati 3 ili 4 godine da se potpuno razvijete i dobijete svu težinu i masu mišića koje ćete imati kao odrasli.

Neki ljudi doživiljavaju ono što se zove zakasnjeni pubertet. Ako ste jedan od ovih "kasnih cvetaljki," možda ćete naći da su neki rođaci vaši takođe kasno razvili. Većina tineđera s zakasnjelim pubertetom ne treba ništa raditi; one će se na kraju normalno razviti — i to uključuje dobivanje na težini i mišićima. Ako ste zabrinuti zbog zakasnjelog puberteta, međutim, razgovarajte s liječnikom.

Uvijek sam želio igrati određeni sport; sad ne znam mogu li. Mnogo ljudi dožive da vole sport u osnovnoj ili srednjoj školi — i onda nađu se na klupi kasnije kad se njihovi тимоваци brže razviju. Ako ste uvijek zamislili sebe igrajući nogomet, može biti teško kad vaše tijelo ne čini da želi da se izmjeri. Možda ćete morati čekati dok vaše tijelo ne prođe kroz pubertet prije nego što možete igrati nogomet na varsitetskom timu.

Druga opcija za razmatranje je preusmjeravanje ambicija na drugi sport. Ako ste bili najbrži branič u srednjoj školi za nogomet ali sad čini se da je vaš tip tijela dugačak i mršav, možda je atletika za vas. Mnogi odrasli nalaze da su sportovi koje najviše vole oni koji najbolje odgovaraju njihovim tipovima tijela.

Samo mrzim kako izgledam! Razvoj može biti dovoljno tešak bez pritiska da budete savršeni. Vaše se tijelo mijenja (ili ne mijenja), tijela vaših prijatelja se mijenjaju (ili ne), i vi svi provedete puno vremena primjećujući. Lako je suđivati i sebi i drugima na osnovu izgleda. Ponekad, može se činiti da je život neka vrsta ljepotnog natjecanja!

Vaše tijelo je vaše, i koliko god to bilo frustrirajuće na početku, postoje stvari koje ne možete ubrzati ili promijeniti. Ali postoji jedna stvar koju možete učiniti da pomognete: Radite na tome da zadržite svoje tijelo zdravo tako da može rasti i razvijati se ispravno. Samopouzdanje može igrati ulogu ovdje, too. Ljudi koji nauče voljeti svoja tijela i prihvaćati ih za što jesu nose se dobro i projektiraj vrstu samopouzdanja koja im pomaže da izgledaju privlačno.

Ako imate problema s vašim tijelom, razgovarajte o tome kako se osjećate s nekime koga volite i pouzdajete koji je prošlo kroz to — možda roditelj, liječnik, savjetnik, trener, ili učitelj.

To je rast, ne dobivanje na težini

Bez obzira na vaš razlog za želeli dobiti na težini, evo jednostavne činjenice: Većina tineđera nema razlog — medicinski ili inačice — da pokušavaju dobiti na težini. Napor poput ovog će u najboljem slučaju jednostavno ne raditi, a u najgorem povećati vašu tjelesnu mast, stavljajući vas u rizik za zdravstvene probleme.

Dakle, fokusirajte se na to da raspite jaki, ne na dobivanje na težini. Održavanje vašeg tijela zdravim i fit tako da raste dobro važan je dio vašeg posla kao tineđera. Evo nekih stvari koje možete učiniti da pomognete tome da se dogodi:

Učinite nutriciju svojom misijom. Vaši prijatelji koji žele smršati jedu više salata i voća. Evo iznenađenja: Vi biste trebali isto. Možete učiniti više za svoje tijelo jeduć raznovrsnije zdrave namirnice umjesto pokušavanja da nagomilate težinu prinudeći sebe da jedete puno nezdravih visokomasnih, visokosećernih namirnica. Šanse su, pokušavati prinuditi sebe da jedete neće pomoći vam dobiti na težini u svakom slučaju, i ako učinite, većinom ćete samo dobiti viška tjelesne masti.

Jedenje raznovrsnih zdravih namirnica, izdvajanje vremena za redovite obroke i užine, i jedenje samo dok ste siti dat će vašem tijelu najbolju šansu da ostane zdravo dok dobiva gorivo i nutritivne tvari koje treba.

Dobra nutricija ne mora biti komplicirana. Evo nekih jednostavnih savjeta:

• Jedite puno povrća i voća.
• Odaberite cjelovite žitarice.
• Jedite doručak svakog dana.
• Jedite zdrave užine.
• Ograničite manje nutritivne namirnice, poput čipsa i gaziranih pića.

Dobro everying u ovom trenutku vašeg života važno je iz mnogo razloga. Dobra nutricija je ključni dio normalnog rasta i razvoja. Također je mudro naučiti dobre navike everying sada — one će postati other nature, što će vam pomoći ostati zdravi i fit bez da ni razmisljate o tome.

Zdravi navike su važne

Nastavite se kretati. Još jedan način da zadržite svoje tijelo zdravo je ugraditi vježbanje u svoju rutinu. To može uključivati hodanje do škole, igranje frizbia s prijateljima, ili pomaганje s nekim kućanskim poslima. Ili možda odaberete da trening u teretani ili s sportskim timom.

Dobro pravilo za količinu vježbanja u tinejdžerskim godinama: Pokušajte dobiti najmanje 60 minuta umjereno do intenzivne tjelesne aktivnosti svakog dana.

Trening snage, kad se sigurno radi, zdrav je način vježbanja, ali neće vas nužno nabaviti mišića. Dječaci posebno dobivaju više mišića tijekom puberteta, ali pubertet nije jamstvo da ćete postati model za naslovnicu Muscle & Fitness za par godina — nekim ljudima jednostavno nema tipa tijela za to da se dogodi. Naši geni igraju važnu ulogu u određivanju našeg tipa tijela. Odrasla tijela dolaze u svim različitim oblicima i veličinama, i neki ljudi ostaju mršavi cijelim životom, bez obzira na to što rade.

Ako ste doživjeli pubertet, prava količina treninga snage pomoći će vašim mišićima da postanu jači i imaju više izdržljivosti. I, jednom kad dječak dostigne pubertet, pravilno trening s tegovima može pomoći mu nabaviti mišića, ako je to cilj. Djevojke mogu imati koristi od treninga snage, too, ali neće nabaviti mišiće kao dječaci.

Obavezno radite s certificiranim trenerom ili drugim kvalificiranim odraslim koji vam može pokazati kako to učiniti bez povrijeđivanja sebe.

Dobijte tanjir na dodacima. Razmišljate o pijenju nečega iz konzervе ili uzimanju pilule da vas pretvori u muskarac preko noći? Pogodite što: Dodaci ili pilule koje daju obećanja poput ove su na najbolje gubitak novca, a na najgore potencijalno štetni za vaše zdravlje.

Najbolji način da dobijete gorivo koje vam treba za izgradnju mišića jest jeduć dobro. Prije nego uzmete bilo kakav dodatak, čak i ako je to samo vitamin pilula, razgovarajte s liječnikom.

Spavajte do neverovatne. San je važan sastavni dio normalnog rasta i razvoja. Ako dovoljno spavate, imat ćete energiju da pogorite svoj rast. Vaše tijelo radi dok spava — kisik se kreće do mozga, hormoni rasta se otpuštaju, i vaše kosti nastavljaju razvijati se, čak i dok odmorujete.

Fokusirajte se na osjećaj dobro. Može pomoći znati da je vaše tijelo vjerojatno će se mijenjati u sljedećim mjesecima i godinama. Malo nas izgleda kao da smo bili u 15 kad smo u 25. Ali je takođe važno shvatiti da osjećaj dobro o sebi vas može učiniti privlačnijim za druge, too.