• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Trebam li se udebljati?

"Želim igrati hokej, kao u srednjoj školi, ali sad kad sam u srednjoj školi, ostali dečki su se nakupili, a ja nisam. Što mogu učiniti?"

"Svi moji prijatelji imaju široka ramena i izgledaju kao da dižu utege. Bez obzira na to što radim, Samo izgledam mršavo. Što mogu učiniti?"

"Nije da se želim udebljati, ali volio bih izgledati kao da imam neke obline, poput djevojaka koje viđam na TV -u. Što mogu učiniti?"

Mnogi tinejdžeri misle da su previše mršavi, i pitati se trebaju li nešto poduzeti po tom pitanju.

Zašto se ljudi žele udebljati?

Neki od razloga zbog kojih ljudi žele dobiti na težini su:

Zabrinut sam da sa mnom nešto nije u redu. Ako želite dobiti na težini jer mislite da imate medicinski problem, razgovarajte sa svojim liječnikom. Iako određena zdravstvena stanja mogu uzrokovati pothranjenost neke osobe, većina njih ima simptome osim mršavosti, poput bolova u trbuhu ili proljeva. Stoga je vjerojatno da ako vas neki zdravstveni problem čini mršavim, vjerojatno se ne biste osjećali dobro.

Zabrinut sam jer su se svi moji prijatelji ispunili, a ja nisam. Mnogi momci i djevojke mršavi su dok ne počnu prolaziti kroz pubertet. Promjene koje dolaze s pubertetom uključuju povećanje tjelesne težine i, u dečki, šira ramena i povećana mišićna masa.

Budući da su svi na drugom rasporedu, neki su se vaši prijatelji možda počeli ispunjavati kad su imali 8 godina (ako su djevojčice) ili 9 (ako su dečki). Ali za neku normalnu djecu, pubertet može početi tek s 12 ili kasnije za djevojčice i 14 ili kasnije za dečke. I kad god započnete pubertet, može proći 3 ili 4 godine da se potpuno razvijete i dobijete svu težinu i mišićnu masu koju ćete imati kao odrasla osoba.

Neki ljudi dožive ono što se zove odgođeni pubertet. Ako ste jedan od ovih "kasnih cvjetanja", "možda ćete otkriti da su se neki vaši rođaci kasno razvili, isto. Većina tinejdžera koji su odgodili pubertet ne moraju ništa učiniti; na kraju će se normalno razviti - a to uključuje dobivanje na težini i mišićima. Ako ste zabrinuti zbog odgođenog puberteta, iako, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Uvijek sam se želio baviti određenim sportom; sad ne znam mogu li. Mnogi ljudi zavole sport u osnovnoj ili srednjoj školi - a onda se kasnije nađu na klupi kada se njihovi suigrači brže razvijaju. Ako ste oduvijek zamišljali da igrate nogomet, može biti teško kad se čini da se vaše tijelo ne želi mjeriti. Možda ćete morati pričekati dok vaše tijelo ne prođe kroz pubertet da biste mogli igrati nogomet u sveučilišnoj momčadi.

Druga mogućnost koju trebate razmotriti je prebacivanje vaših ambicija u drugi sport. Da ste bili najbrži obrambeni igrač u svom srednjoškolskom nogometnom timu, ali sada se čini da je vaš tip tijela dug i mršav, možda je atletika za vas. Mnogi odrasli smatraju da su sportovi koje najviše vole oni koji najbolje odgovaraju njihovim tipovima tijela.

Samo mrzim kako izgledam! Razvoj može biti dovoljno težak bez pritiska da budete savršeni. Vaše tijelo se mijenja (ili se ne mijenja), tijela vaših prijatelja se mijenjaju (ili se ne mijenjaju), i svi provodite mnogo vremena primjećujući. Lako je suditi i o sebi i o drugima na temelju izgleda. Ponekad, može se osjećati kao da je život neka vrsta natjecanja ljepote!

Tvoje tijelo je tvoje, i koliko god se na početku činilo frustrirajućim, postoje neke stvari koje ne možete ubrzati ili promijeniti. Ali postoji jedna stvar koju možete učiniti kako biste pomogli:Poradite na održavanju svog tijela zdravim kako biste mogli pravilno rasti i razvijati se. Samopoštovanje ovdje može odigrati ulogu, isto. Ljudi koji nauče voljeti svoja tijela i prihvatiti ih kakvi jesu, dobro se nose i projiciraju vrstu samopouzdanja koja im pomaže da izgledaju privlačno.

Ako imate problema sa slikom tijela, razgovarajte o tome kako se osjećate s nekim ko vam se sviđa i vjerujte tko je to prošao - možda s roditeljem, liječnik, savjetnik, trener, ili učitelj.

Stranica 1

To je rast, Ne dobitak

Bez obzira na razlog što želite da se udebljate, evo jednostavne činjenice:većina tinejdžera nema razloga - medicinskog ili nekog drugog - pokušati se udebljati. Ovakav napor u najboljem slučaju jednostavno neće uspjeti, a u najgorem će povećati vašu tjelesnu masnoću, dovodeći vas u opasnost od zdravstvenih problema.

Zato se usredotočite na jačanje, ne dobivajući na težini. Održavanje tijela zdravim i u formi kako bi dobro raslo važan je dio vašeg tinejdžerskog posla. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti da se to dogodi:

Neka prehrana postane vaša misija. Vaši prijatelji koji žele smršati jedu više salata i voća. Evo iznenađenja:i vi biste trebali. Možete učiniti više za svoje tijelo ako jedete raznovrsnu zdraviju hranu, umjesto da pokušavate da se udebljate tjerajući sebe da jedete puno nezdrave hrane bogate mastima, hrana sa visokim sadržajem šećera. Šanse su, pokušaj nahraniti se neće vam pomoći da dobijete na težini, a ako to učinite, uglavnom ćete samo dobivati ​​višak tjelesne masti.

Jedenje raznovrsne zdrave hrane, izdvajanje vremena za redovne obroke i grickalice, a ako jedete samo dok se ne zasitite, to će vašem tijelu dati najbolje šanse da ostane zdravo jer dobiva gorivo i hranjive tvari koje su mu potrebne.

Dobra prehrana ne mora biti komplicirana. Evo nekoliko jednostavnih savjeta:

• Jedite puno povrća i voća.
• Birajte integralne žitarice.
• Svaki dan doručkujte.
• Jedite zdrave grickalice.
• Ograničite manje hranjivu hranu, poput čipsa i sode.

U ovom trenutku vašeg života dobra prehrana važna je iz mnogo razloga. Dobra prehrana ključni je dio normalnog rasta i razvoja. Također je pametno sada naučiti dobre prehrambene navike - one će postati druga priroda, što će vam pomoći da ostanete zdravi i u formi, a da o tome ni ne razmišljate.

stranica 2

Zdrave navike su bitne

Nastavi se kretati. Drugi način očuvanja zdravlja tijela je uključivanje vježbe u vašu rutinu. To može uključivati ​​pješačenje do škole, igranje frizbija sa svojim prijateljima, ili pomaganje oko nekih kućanskih poslova. Ili se možete odlučiti za vježbanje u teretani ili sa sportskim timom.

Dobro pravilo za količine vježbanja tijekom tinejdžerskih godina:Pokušajte dobiti najmanje 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti svaki dan.

Trening snage, kada se obavi na siguran način, je zdrav način vježbanja, ali to vas neće nužno opteretiti. Dečki posebno postaju mišićaviji u pubertetu, ali pubertet nije jamstvo da ćete se pretvoriti u model naslovnice Mišići i fitnes za par godina - neki ljudi jednostavno nemaju tip tijela da bi se to dogodilo. Naši geni igraju važnu ulogu u određivanju našeg tipa tijela. Odrasla tijela dolaze u različitim oblicima i veličinama, a neki ljudi ostanu vitki cijeli život, bez obzira na to što rade.

Ako ste dosegli pubertet, odgovarajuća količina treninga snage pomoći će vašim mišićima da ojačaju i imaju veću izdržljivost. I, kad dječak uđe u pubertet, pravilan trening s utezima može mu pomoći da se prikupi, ako je to cilj. Djevojke mogu imati koristi od treninga snage, isto, ali neće se nakupiti poput dječaka.

Radite s ovlaštenim trenerom ili drugom kvalificiranom odraslom osobom koja vam može pokazati kako to učiniti bez ozljeda.

Mršavite na suplementima. Razmišljate o tome da popijete nešto iz limenke ili uzmete tabletu koja će vas očarati preko noći? Pogodite što:dodaci ili tablete koje obećavaju ovakvo obećanje u najboljem su slučaju gubitak novca, au najgorem slučaju potencijalno štetni za vaše zdravlje.

Najbolji način za dobivanje goriva koje vam je potrebno za izgradnju mišića je dobra prehrana. Prije nego uopće uzmete bilo koju vrstu suplementa, čak i ako je to samo vitaminska pilula, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Spavajte na putu do zapanjujućeg. Spavanje je važna komponenta normalnog rasta i razvoja. Ako dobijete dovoljno, imat ćete energije za poticanje svog rasta. Vaše tijelo radi dok spava - kisik prelazi u mozak, oslobađaju se hormoni rasta, i tvoje se kosti nastavljaju razvijati, čak i dok se odmaraš.

Usredotočite se na dobar osjećaj. Može vam pomoći znati da će se vaše tijelo vjerojatno promijeniti u sljedećim mjesecima i godinama. Neki od nas izgledaju kao da smo imali 15 sa 25 godina. No, važno je i shvatiti da se osjećajući dobro prema sebi možete učiniti privlačnijima drugima, isto.