• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Zdrava prehrana daleko od kuće

Zašto je to važno?

Lako je doći u iskušenje kada jedete izvan kuće - pogotovo ako svi oko vas gutaju nezdrave mogućnosti.

No, ako jedete previše brze hrane ili odaberete visoko masnoću, visokokalorične stavke na jelovniku mogu povući tijelo osobe prema dolje. Najočitiji problem je povećanje tjelesne težine. No, budući da hrana koju jedemo utječe na funkcioniranje našeg tijela, konzumiranje prave (ili pogrešne) hrane može utjecati na stvari poput:

• mentalno funkcioniranje
• emocionalno blagostanje
• energije
• snage
• težina
• budućeg zdravlja

Hrana u pokretu

Prilično je lako napraviti dobar izbor u restoranu brze hrane, trgovački centar, ili čak školsku kantinu. Većina kafeterija i lokala za brzu hranu nude zdrave izbore koji su također ukusni, poput piletine na žaru ili salate. Pazite na veličine porcija i dodatke s visokim udjelom masti, poput obloga, umaci, ili sir.

Ovi savjeti mogu vam pomoći u mudrom izboru:

• Idite na ravnotežu. Birajte obroke koji sadrže ravnotežu nemasnih proteina (poput ribe i piletine, ili grah ako ste vegetarijanac), voće i povrće (pomfrit i čips ne spadaju u povrće!), i cjelovite žitarice (poput integralnog kruha i smeđe riže). Zato je sendvič od puretine na integralnoj pšenici sa zelenom salatom i rajčicom bolji izbor od cheeseburgera na bijeloj lepinji.
• Veličine porcija sata. Veličine obroka u restoranima mogu biti dvostruko ili trostruko veće nego što jedete kod kuće. Ljudi imaju tendenciju da jedu više kada su veće porcije.
• Pijte vodu ili mlijeko s niskim udjelom masti. Izbjegavajte uobičajene gazirane napitke, sokovi, slatki čaj, i druga slatka pića koja imaju puno kalorija bez prehrane.

Savjeti za ishranu u restoranu

Većina porcija u restoranima mnogo je veća od prosječne hrane koja se poslužuje kod kuće. Zatražite pola porcije, podijelite predjelu s prijateljem, ili pola jela ponesite kući.

Evo još nekih savjeta za restorane:

• Tražite umake i preljeve za salate sa strane i koristite ih umjereno.
• Umjesto majoneze ili ulja koristite salsu i senf.
• Zatražite maslinovo ili ulje od uljane repice umjesto maslaca, margarin, ili skraćivanje.
• Umjesto punomasnog mlijeka ili vrhnja odaberite nemasno ili nemasno mlijeko.
• Naručite pečeno, pečen, ili nemasno nemasno meso na žaru (ne prženo), uključujući puretinu, piletina, plodovi mora, ili odrezak.
• Salate i povrće zdraviji su prilozi od pomfrita. Umjesto maslaca koristite malu količinu kiselog vrhnja ako naručite pečeni krumpir.
• Birajte svježe voće umjesto slatkog, deserti s visokim udjelom masti.

Savjeti za jelo u trgovačkom centru ili mjestu za brzu hranu

Uz malo planiranja, lako je jesti zdravu hranu. Evo nekoliko izbora:

• jedna kriška veggie pizze
• na žaru, nije prženo, sendviči (poput sendviča s pilećim prsima na žaru)
• delikatesni sendviči na kruhu od cjelovitih žitarica
• mali hamburger sa prilogom
• burrito od graha
• pečeni krumpir preliven brokulom

Odaberite manje veličine, osobito kad su u pitanju pića i grickalice. Ako žudite za nečim nezdravim, pokušajte ga podijeliti s prijateljem. Evo još jednog savjeta za jelo dok kupujete:Ne odgađajte jesti sve dok niste toliko gladni da ne možete udahnuti sve što vam se vidi. Odredite vrijeme za jelo, onda prestani s onim što radiš kako bi napravio pauzu, sjedni, i uživati ​​u hrani koju jedete.

Savjeti za dobru prehranu u školi

Prijedlozi za jelo u restoranu i trgovačkom centru odnose se i na hranu u kafiću. Dodajte povrće i voće kad god je to moguće, i odaberite mršavije, lakši predmeti. Umjesto pržene hrane ili pizze, nabavite sendviče s kruhom od cjelovitih žitarica ili običnim hamburgerom. Polako s visokim udjelom masti, namirnice niske prehrane, poput majoneze i kremastih preljeva za salatu.

Možda ćete ponekad htjeti pakirati ručak. Ove stavke za ručak sadrže zdrav udarac:

• sendviči s nemasnim mesom ili ribom, poput puretine, piletina, tuna (napravljena od nemasnog majoneza), nemasna šunka, ili nemasno pečeno goveđe meso. Za raznolikost, probajte druge proteine, poput maslaca od kikirikija, humus, ili čili bez mesa. Ako ne volite kruh suh, odaberite senf ili malu količinu lite majoneze.
• nemasno ili nemasno mlijeko, jogurt, ili sir
• svježe voće ili šalice voća zapakirane u sok
• sirova dječja mrkva, trake zelene i crvene paprike, rajčice, ili krastavci
• kruh od cjelovitih žitarica, pita, đevreci, ili krekeri

Može biti lako dobro jesti, čak i u bijegu. I dobra je vijest da ne morate stalno jesti savršeno. U redu je povremeno se razmetati, sve dok većinu vremena donosite dobre odluke.