Kako povećati ovulaciju

Svaki mjesec, jajnici zdravih, plodnih žena puštaju ovul, zvano jajce, kroz jajovode u maternicu. To vrijeme zove se ovulacija, i to je najplodnije vrijeme tijekom ženskog menstruacijskog ciklusa. Ako sperm susretne jajce tijekom ovulacije, dolazi do trudnoće. Iako tijelo prirodno ovulira većinu mjeseci, postoje koraci koje žena može poduzeti da poveća svoje šanse za ovulaciju.

Upute

  1. Održavajte zdravo težinu. Jedite prehranu bogatu nutritivima i nisku u masama i natriju. Vježbajte redovito. Prema Američkom liječničkom zavodu za sportsku medicinu, zdravi odrasli bi trebali pokušati umjerenu vježbu i povišen srčani ritam 30 minuta svaki dan, pet dana tjedno. Izračunajte svoj ITM (indeks tjelesne mase) i nastojte održati svoju tjelesnu težinu i ITM prikladne za vašu dob, visinu i tip tijela.
  2. Izbjegavajte previše vježbanja. Pokušajte vježbati ne više nego preporučeno, bez obzira na vašu težinu, jer previše intenzivne vježbe mogu smanjiti vaše šanse za ovulaciju.
  3. Izbjegavajte mode dijete i glagolj. Ovi prehrambeni navici mogu potisnuti ovulaciju. Jedite redovito i izbjegavajte preskačivanje obroka. Ne isključujte ključne nutritivne skupine poput ugljikohidrata ili proteina. Pokušajte pratiti smjernice postavljene od Američkog poljoprivrednog zavoda na mypyramid.gov.
  4. Smanjite količinu stresa u životu. Stalni emocionalni stres ima učinak na ovulaciju i plodnost. Uz to, stres može poremetiti vaš menstruacijski ciklus u potpunosti. Naučite načine suočavanja s stresom boljim upravljanjem vremenom, izbjegavanjem nepotrebnih frustracija i fokusiranjem na pozitivne stvari u životu. Prihvatite probleme u životu koje se ne mogu mijenjati, i napravite puno vremena za opuštanje i odmor.

Previous:

Next:

  • Izgaranje brige je realno: kako profesionalni skrbnici to suočavaju
    Izgaranje brige je realno: kako profesionalni skrbnici to suočavaju
    Većina mojih dana kao punovremenska djevojačka počeo je na isti način: ustala, tuširana, kava i odem iz kuće. Stignem na posao, uđem u obiteljsku kuću garažom i dočekaju me djeca, vjerojatno još u pidžamama na kauču. Odvučem ih, odvedem u školu, ili
  • Kako iskoristiti maksimum od dodatne nastave
    Kako iskoristiti maksimum od dodatne nastave
    Jednom kad angažirate nastavnika, možda ćete olakšano odmaknuti i pustiti iskustvomog stručnjaka da pomogne vašem djetetu. Ali ne odmaknite previše daleko da biste izgubili vid jesu li nastavnik koji ste angažirali učinkovit. Postavite sustav za kom
  • 10 stvari koje pružatelji usluga skrb o djetetu žele da znate
    10 stvari koje pružatelji usluga skrb o djetetu žele da znate
    Skrb o djetetu je profesija, ne usluga dječje nadnice. I, kao posao, postoje određene stvari koje stručnjaci za skrb žele da svi znaju. Evo 10 stvari koje ostatak nas treba znati o izazovnoj i nagradnoj karijeri pružatelja usluga skrb o djetetu. 1.