Kako izbjegati zapćenost u trudnoći

Ako doživiljavate abdominalnu bol i neugodnost koje donosi trudnička zapćenost, niste sami. Ova uobičajena trudnička tegoba rezultat je trudničkih hormona koji opuštaju crijeva mišiće, vašeg širećeg trbuha koji stavlja dodatni pritisak na crijeva i možda nekih životnih odabira. Učinite nekoliko manjih promjena u svakodnevnom životu kako biste izbjegli ovu neugodnu situaciju.

Stvari koje vam trebaju

  • Namirnice bogate vlaknima
  • Prenatalni vitamini
  • Dodaci vlakana i/ili mekušivi za stolice, ako preporuči liječnik

Upute

  1. Pijte puno vode tijekom dana. Prema Američkom udruženju za trudnoću, trebali biste piti 10 do 12 čaša hidrirajućih tekućina dnevno. Ako je vrijeme vruće i vlažno ili ste znoili, konzumirajte više vode. Voda pomaže probavu i čisti otpad u pokretu kroz sustav. Napunite bocu vode i nosite ju s sobom, popijte kad postanete žedni.
  2. Uključite puno vlakana u prehranu. Odaberite namirnice poput cijelih žitarica, voća, povrća i mahunara da hrana prođe kroz sustav. Ograničite količinu spajajućih namirnica koje konzumirate, jer one imaju suprotan učinak. Banane, riža i jabukov mus smatraju se namirnicama niskim vlaknima koje stolicu čine čvršćom i teškom za prolaz.
  3. Dobijte neku vježbu. Ne samo da će vam pomoći da se osjećate bolje i podignete razinu energije u trudnoći, već pomaže stimulirati probavu i sprječava zapćenost. Ciljajte na 20 do 30 minuta najmanje tri puta tjedno. Plivanje, šetnja i prenatalna joga su sve sigurne opcije u trudnoći.
  4. Razgovarajte s liječnikom o prenatalnim vitaminima koje uzimate. Neki prenatalni vitamini sadrže željezo, a dodaci željeza mogu imati neugodan nuspojavu zapćenost. Promjena na drugi prenatalni vitamin ili uklanjanje vitamina s željezom potpuno može pomoći riješiti ovaj problem.
  5. Konsultirajte liječnika o uporabi dodataka vlakana i/ili mekušivima za stolice. To može privremeno riješiti problem.

Previous:

Next:

  • ADD: Plan igre
    ADD: Plan igre
    ADD: Plan igre Kao bivši trener u srednjoj školi, ne mogao sam vas ostaviti bez plana igre. Vaš protivnik je poremećaj pažnje s hiperaktivnošću (ADD). Budući da ADD može napasti i utjecati na život vašeg djeteta na raznim načinima, pripremio sam alat
  • Evo koliko košta briz u djece 2018. godine
    Evo koliko košta briz u djece 2018. godine
    Troškovi brige o djeci rastu petu godinu zaredom, prema petom godišnjem Care.com Istraživanju troškova brige, koje je pokazalo da je prosječni tjedni trošak za dojenče 211 dolara za dječji vrtić u centru, 195 dolara za obiteljski centar brige, i 580
  • 10 poslova za zadnje minute za ljeto
    10 poslova za zadnje minute za ljeto
    Sezonski posovi, školski odmori i stalna potreba za novcem čine ljeto odličnim vremenom za istraživanje poslovnih prilika dok steku iskustvo u nečemu što zaista volite. Postoje dvije stvari za uzeti u obzir. Prvo, kakvi su vaši interesi? I drugo, koj