Kako bititrudna Vegetarijanski
Oko 20 milijuna Amerikanaca slijediti neki oblik vegetarijanske prehrane , u skladu s University of Rochester Medical Center . Osobe koje slijede vegetarijansku prehranu imaju niže stope hipertenzije i dijabetesa tipa 2 , i niže razine kolesterola LDL od ne- vegetarijanaca , u skladu s American Dietetic Association . Smetnje vegetarijansku prehranu ne bi ga više izazovan da se sve prehranu koja vam je potrebna , osobito kad ste trudni . Iako je svibanj biti više izazov , to je apsolutno moguće zadovoljiti svoje prehrambene ciljeve jesti vegetarijansku prehranu tijekom trudnoće . Hrvatska Upute
1
Razgovarajte sa svojim liječnikom . On ima pristup vašim medicinsku dokumentaciju , uključujući i krvne testove , i zna ako imate tendenciju anemije ili drugih nedostataka hranjivih vezane . Važno je da vaš liječnik zna da slijedi vegetarijansku prehranu . On vam može dati konkretne preporuke o hrani i dodataka koji najbolje odgovara vašoj situaciji .
2
Jedite puno proteina . Prosječni Amerikanac dobiva dovoljno proteina u svojoj prehrani , ali vegetarijanci imaju više ograničen bazen izvora proteina , tako da , naravno, troše manje . Ako jedete jaja i mliječnih proizvoda , ne bi trebali imati puno problema smjernice sastanak proteina . Trudnice vegani mogu dobiti protein iz graha , ostalih mahunarki i soje .
3
Dodatak prehrani s B12 . Ovaj vitamin je dostupan samo iz životinjskih izvora , tako da jedete hranu s dodatkom B12 ili uzeti B12 dopuniti . Većina žitarica i mnogi proizvodi od soje su utvrđeni B12 .
4
Budite kreativni kada je u potrazi za izvorima kalcija . Iako mliječni ječest izvor kalcija , mnoge vrste zelenila - kao što su kelj i senf zelje - također su izvrsni izvori . Sojino mlijeko i kukuruz tortilje sklopio s vapnom , koja sadrži kalcijev karbonat , kalcij i druge hrane bogate .
5
kombinirati izvore željeza s vitaminom C. željeza iz biljaka se ne apsorbira lako kao da je iz životinjskih izvora , ali vitamin C poboljšava apsorpciju . Jedite biljne izvore željeza , kao što su leća , grah i lisnato povrće . Uključite namirnice bogate vitaminom C , kao što su dinje , brokule i rajčice .
-
Ključ uspjeha kao dadilja? Pronalaženje savršenog pristajanja obitelji, kaže Martha K., dadilja s više od 10 godina u području zaljeva San Francisca. Martha kaže da je imala neposrednu vezu s djevojkama blizankama koje danas čuva, unatoč tome što je -
Što je srednji kolateralni ligament? Medijalni kolateralni ligament (MCL) jedan je od ligamenata u zglobu koljena. Ligament je čvrst, fleksibilna traka tkiva koja drži kosti i hrskavica zajedno. MCL je na dijelu koljena koji je najbliži drugom -
Iako nije potrebna formalna obuka da biste postali dadilja, pohađanje specijaliziranih tečajeva za brigu o djeci učinit će vas profesionalnijim i iskusnijim njegovateljem. Također ćete se izdvojiti iz gomile kao netko tko svoju karijeru shvaća ozbilj
