Kako kontrolirati apetitet tijekom trudnoće

Trudnoća može dovesti do mnogih želja koje uzrokuju da pojedinica jede više nego bi uobičajeno. To može dovesti do velikog porasta težine koji će biti teško ukloniti nakon rođenja bebe. Također nije zdravo niti za majku niti za bebu ako je majka jako prekomjerno teška. Kako bi se osiguralo da očekujuća majka ne pridobi više od preporučenih 11 do 16 kilograma, njezina apetitet mora biti pod kontrolom.

Stvari koje vam trebaju

  • Voda
  • Prenatalni vitamini
  • Voće
  • Povrće
  • Salate

Upute

  1. Pijte osam čaša vode dnevno. Svaka čaša bi trebala imati 2,3 dl. Mnoge trudne majke mogu misliti da su gladne, kada u stvari samo trebaju piće. Pije preporučene količine vode svaki dan pomoći će očekujućoj majci ostati sita duže, što će pomoći kontrolirati njezinu apetitet.

  2. Uzmite svoje prenatalne vitaminske. Mnoge želje dolaze iz onoga čega naš organizam nedostaje. Uzimanje prenatalnih vitamina osigurat će da vaše tijelo ima prave hranjive tvari koje treba za trudnoću. To će vaše želje držati na minimumu i pomoći vam da kontrolirate apetitet.

  3. Jedite voće i povrće između obroka. To pomoći će vaš apetitet pod kontrolom da ne bi se prejedali na ručak ili večeru. Preporučuje se najmanje tri do pet porcija povrća i dvije do četiri porcije voća.

  4. Kupite dovoljno hrane za obitelj za tjedan. Skladištenje dodatne hrane samo će vas navući da mislite da trebate biti dovoljno gladni da je pojeste sve. Kontrola apetita nije samo fizička; može biti i mentalna. Kada skladišujete za tjedan, kupite minimalnu količinu desertnih artikala. Samo gledanje čokolade može uzrokovati glad.

  5. Uključite se u program vježbanja za trudnice u lokalnom teretani. Vježbanje povećuje razinu dopamina u tijelu, što pomaže potisnuti apetitet. Vježbanje je također dobra ideja kako biste ostali u formi za rođenje bebe.

  6. Jedite salate prvo. Salate će vas onasititi prije nego pojeste glavni obrok. To će vam pomoći da jedete samo ispravne porcije i ne povratite za dodatak. Trudnoća ne znači da imate licencu jesti onoliko koliko želite.

Previous:

Next:

  • 12 videozapisa poroda koji (stvarno) vas pripremaju za veliki dan
    12 videozapisa poroda koji (stvarno) vas pripremaju za veliki dan
    Vaš trbuh raste, i raste i vaša predradnja. Nakon mjeseci liječničkih pregleda, oteklina stopala, leđnih bolova i razvoja nezaustavljljive navike uređivanja gnijezda, vi ste potpuno spremni za porud i porođaj. Ali nepredvidiva priroda porođa može na
  • Kako zaista koristim svoj dojenjački jastuk
    Kako zaista koristim svoj dojenjački jastuk
    Kao većina novih mama, bila sam sigurna da je dojenjački jastuk obavezan dodatak za odgoj bebe pa sam dužudno upisala jedan na popis kad je došlo vrijeme. iako sam sigurno koristila dojenjački jastuk za dojenje bebe, otkrila sam da je zaista višenamj
  • Profili slavnih ljudi s lingvističkom inteligencijom
    Profili slavnih ljudi s lingvističkom inteligencijom
    Profili slavnih ljudi s lingvističkom inteligencijomEvo popisa ljudi koji su riječima stvorili ime za sebe. Ovi pisci i oratori također su živjeli s invaliditetom. Njihova jedinstvena kombinacija inteligencija – snage kao i slabosti – učinila ih takv