• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako trenirati spavanje bebe

Je li vaša beba treba da je ljuljate u spavanje – ili se budi posred noći tražeći prsa, bocicu ili grckanje prije nego zadrmlji natrag? Ako vaše malo dijete ima najmanje 4 mjeseca, možda je vrijeme započeti treniranje spavanja.

U toj dobi bebe mogu – i trebale bi – moći zaspati ili se vratiti u spavanje same, samousmiravajući se.

Ako redovite treniranje spavanja (tzv. i poučavanje spavanju), znajte da se često postiže brže nego što mnogi roditelji zamisle, i da ne nužno mora uključivati puno suza. Evo kako i kada započeti treniranje spavanja vaše bebe kako bi svi dobili dobru noćnu odmoru.

Što je treniranje spavanja?

Treniranje spavanja je učenje bebe da zaspava bez vaše pomoći. To znači da se beba polaže za spavanje zadrmljana ali budna, i zadrmljuje bez ljuljanja, ljuljanja, grckanja, dojenja ili šutnje.

Treniranje spavanja također uči bebu kako se vratiti u spavanje kad se neizbježno probudi noću (budući da je noćno buđenje normalan dio ciklusa spavanja, čak i za odrasle).

Što treniranje spavanja nije

Prvo, treniranje spavanja i noćno odvajanje ne nužno idu ruku pod ruku. Vi i dalje možete hraniti bebu jednom ili čak dvaput noću, ovisno o dobi i stadiju. Razgovarajte s pedijatrom o tome kada je prikladno potpuno otkloniti noćna hranjenja bebe.

To je jedan od mnogih načina na koje treniranje spavanja nije tako surovо kako zvuči. To ne nužno uključuje zatvaranje vrata dječje sobe i puštanje bebe da plače cijelu noć. Zapravo, možete prilagoditi količu plača koju dopustite vašoj bebi vašoj razini udobnosti prije nego ponudite uspavanju pjesmu ili utješno trljanje leđima.

Dok se neki roditelji brinju da bi neke metode mogle nanijeti štetu zdravlju bebe ili stvoriti pobleve vezane uz privrženost kasnije u djetinjstvu, istraživanja pokazuju da treniranje spavanja ne povećava rizik od ponašanja ili emocionalnih problema kasnije u djetinjstvu.

Mnogi stručnjaci kažu da treniranje spavanja nije samo sigurno, već je zdravo i važno za razvoj bebe.

Kada započeti treniranje spavanja

Stručnjaci preporučuju početak treniranja spavanja kada bebe imaju 4 do 6 mjeseci. Ovaj dobni raspon je "slatka točka", budući da bebe su dovoljno stare da fizički izdrže šest do osam sati noću bez hranjenja, ali nisu još u točki gdje udobnost koju pružate postala je asocijacija na spavanje.

Metode treniranja spavanja

Nema jedan način za treniranje spavanja, ali mnogi roditelji nalaze da jedna ili mješavina sljedećih metoda treniranja spavanja funkcionira za njihove obitelji:

Metoda "plači do zaspavanja" (CIO)

Metoda "plači do zaspavanja" treniranja spavanja, također zvana metoda "ekstinkcije", uključuje polaganje bebe u krevet i puštanje da plače dok ne zaspne bez ikakve utjehe ili pomoći od vas.

To znači da, dok ste osigurali da ste polagali bebu u krevet sa punim trbuhom i u sigurnom okruženju za spavanje, nećete ući natrag u njezinu sobu dok ne bude vrijeme da ustane sljedećeg jutra ili dok ne bude trebala jesti sljedeći put.

Iako može izgledati surovо, CIO je teže za vas nego za vaše malo dijete. S dosljednošću (to je ključ!), vaša beba bi trebala početi zaspati sama unutar tri do četiri noći, plus minus.

Ferberova metoda

Niste fan puštanja bebe da plače bez nekog stupnja pažnje i utjehe? Pokušajte Ferberovu metodu, vrstu "postupne ekstinkcije" ili "provjere i utjehe", koja uključuje puštanje bebe da plače određeno vrijeme prije nego uđete da je provjerite.

Ova vremenska intervala plača postaju dulja za par minuta s svakim intervalom dok ne zaspne.

Tijekom nekoliko noći, postepeno ćete povećati duljinu tih intervala, smanjujući vašu prisutnost u bebinu sobi da vaša beba učini više posla smirivanja. Presto brzo, neće biti potrebe za tim provjerama utjehe jer je vaša beba naučila samousmiravanje.

Metoda sjedala

Metoda sjedala možda bolje funkcionira za starije bebe i može osjetiti udobnije vama (i vašoj bebi) od "plači do zaspavanja" ili Ferberove metode. Sjedite na stolici pored bebine leglije dok ne zaspne, ne podižući je. Pomaknite stolicu dalje svake noći dok ne budete blizu vrata pa zatim izvan sobe.

U toj točki, vaša beba bi trebala moći zaspati bez vas tamo. Ova metoda neće funkcionirati za bebe koje ne mogu vas iz glave dok ne nestanete iz vida, međutim.

I dok ova tehnika može biti prava za neke obitelji, znajte da može dovesti do više suza za neke bebe. Kad beba zaspne s vama u sobi, ona može biti uplašena i moguće razljutljiva kad se probudi i vi više niste tamo.

Metoda pomicanja vremena spavanja

Jesu li vaše malo dijete dugo viče prije nego zaspne? Njezino tijelo možda nije spremno za spavanje u vašem željenom vremenu za spavanje. Metoda pomicanja vremena spavanja može modificirati njezini cirkadijski ritam da dovede vrijeme spavanja tamo gdje ga želite. Evo kako.

• Obratite pažnju na znakove spavanja bebe (trljanje oči, zvijeđanje, okretanje od svjetlosti ili zvuka, razljutljivost).
• Kad vaša beba izgleda umorna, polagajte je u krevet.
• Nadamo se da će brzo zaspati, ali ako dugo plače, izvadite je iz leglije za određeno vrijeme (recimo, pola sata) i pokušajte opet.
• Nakon nekoliko noći polaganja u to vrijeme, pomaknite vrijeme spavanja 15 minuta ranije i ponovite proces s ovim novim vremenom spavanja.
• Postepeno pomičite vrijeme spavanja ranije za 15 minuta dok ne dosežete željeno vrijeme spavanja.

Metoda pomicanja vremena spavanja ponekad opisuje i bilo koju strategiju treniranja spavanja koja uključuje postepeno smanjenje prisutnosti roditelja u bebinu sobi kad je polažu u spavanje.

Metoda "podigni, polagaj"

Ova tehnika treniranja spavanja uključuje vaš prolazak kroz uobičajenu rutinu bebe za spavanje, pa polaganje u krevet zadrmljane ali budne. Kad i ako plače, pričekajte par minuta da vidite jes li se sama smiri. Ako ne, uđite da je podignete i utjesite. Kad se opet smiri, vratite je u leglju ili bazinu.

Ponavljajte proces dok beba ne zaspne. Samo imajte na umu da ova metoda treniranja spavanja može potrajati dugo, i zahtijeva puno strpljenja.

Možete li trenirati spavanje za drmljavine?

Možete primijeniti istu noćnu strategiju treniranja spavanja za drmljavine. Ako pokušavate "plači do zaspavanja" ili Ferberovu, imajte na umu da nakon 30 minuta plača, dobar dio drmljavine može biti nestao. Dakle, možda želite postaviti limit na plač (recimo, 10 ili 15 minuta) prije nego pokušate drugu metodu da dovodite bebu u spavanje.

Koliko dugo traje treniranje spavanja?

Nakon tri do četiri noći metoda poput Ferberove ili "plači do zaspavanja", mnoge bebe su trenirane za spavanje (osim nekoliko minuta grčevina ili vičevina prije zaspavanja).

Ostale metode treniranja – osobito pomicanje vremena spavanja, metoda sjedala i "podigni, polagaj" – vjerojatno će potrajati duže, a neke metode neće uopće funkcionirati za neke bebe.

Budite dosljedni s metodom treniranja spavanja koju ste odabrali za dva cijela tjedna da biste joj dali šansu da funkcionira.

Savjeti za treniranje spavanja

Bez obzira na metodu koju pokušavate, sljedeći savjeti za treniranje spavanja mogu pomoći osigurati glatki prijelaz u zemlju snova:

• Uspostavite rutinu prije spavanja. Pratite doslednu 30- do 45-minutnu rutinu bebe za spavanje kako biste pomogli prijelaz vašeg malenca iz vremena budnosti u vrijeme spavajnosti. I započnite je dovoljno rano da ćete završiti prije nego postane pretumorena. Ako je zaspajala na prsima ili bocici, rasporedite to hranjenje prije kupke ili knjiga, kako biste mogli polagati je u krevet dok je još uvijek budna.
• Pogodite vrijeme. Nije vrijeme za igranje s bebinim spavanjem kad je bilo nedavna razaranja u njezinu životu (selidba, nova djevojka za čuvanje, upala uha, putovanje). Pričekajte da se stvari smire prije pokušaja treniranja spavanja.
• Znajte kada je beba umorna. Promatrajte znakove spavanja poput zvijeđanja, trljanja oči ili brbljivosti, koje se mogu dogoditi oko istog vremena svake noći. Važno je polagati bebu u krevet kad je spavajna ali ne pretumorena, budući da pretumorene bebe teže smiruju za spavanje i vjerojatnije su da spavaju neugodno ili rano se bude.
• Polagajte bebu budnu. Treniranje spavanja temelji se na učenju bebe kako zaspati sama – lekcija koju neće dobiti ako je ljuljate u spavanje u naručjima prije prijenosa u leglju.
• Odgodite vrijeme odgovora. Ne uđite u bebinu sobu na prvi ćut. Bebe prave puno buke noću, uključujući plač, a onda zaspaju natrag same. Odgovaranje na svaki mali zvuk ili plak može probuditi zadrmljanu bebu ili odvesti njezine napore samousmiravanja.
• Držite noćne interakcije kratkim. Smireno ali brzo obavite bilo kakve provjere, hranjenja ili mijenjanje pelene kako biste izbjegali previše stimulaciju vaše bebe.

Kada nazvati liječnika

Nikada ne oklevajte provjeriti s bebinim liječnikom ako želite usmjerenje o tome kada i kako započeti treniranje spavanja. Ako slijedite metodu treniranja spavanja dosljedno i ona i dalje ne funkcionira nakon dva tjedna, možda želite nazvati liječnika za savjete i savjete.

I dok to obično nije zdravstvena briga ako beba ispljuva ili povrati jednom ili dva puta dok plače do zaspavanja, to može biti uznemirujuće i šokantno za sve uključene. Pored toga, ako se to dogodi više od jednom, to može biti znak da je beba bolesna ili da ovo nije prav pristup za vašu obitelj. Razgovarajte s pedijatrom da vidite što se dešava.

Treniranje spavanja često uključuje suze za vas i vašu bebu na početku. Ali s vremenom, dosljednošću i malo sreće, vi ćete uskoro spavati mirno, a vaše malo dijete naučiti će vrijednu životnu vještinu kako zaspati i ostati zaspana potpuno sama.