• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Što je Ferberova metoda treniranja spavanja?

Donijeli ste odluku trenirati spavanje vaše bebe kako biste (konačno!) počeli dobiti malo više šutja sami. Ako istražujete različite planove i pristupe, Ferberova metoda možda je na vašem popisu mogućih kandidata.

Ferberova metoda treniranja spavanja postoji više od tri desetljeća, i pomogla je brojnim malencima naučiti kako zadrmljati u zemlju snova sami. Trebao bi li dati šansu "Ferberiziranju"?

Evo kako Ferberova metoda radi i točno kako je učiniti, uz neke pametne savjete koji će pomoći vašoj bebi da brže shvati samostalno zaspavanje.

Što je Ferberova metoda?

Ferberova metoda je oblik treniranja spavanja "plači do zaspavanja" (također poznat kao "postupna ekstinkcija") razvijen od pedijatara stručnjaka za spavanje dr. Richarda Ferbera. Ona uči bebe samousmiravanje, tako da mogu zaspati same – i vratiti se u spavanje kad se probude noću.

Neki roditelji koji treniraju spavanje s "plači do zaspavanja" općuju ne uđu u bebinu sobu uopće, čak i ako beba dugo plače. Ferberova metoda se smatra međim opcijom, budući da uključuje periodične provjere vaše bebe kad plače.

Tijekom provjera, idete do bebe u vremenskim intervalima koji postaju sve dulji dok ne zaspne. Provjere takođe postaju dulje u sljedećim noćima. Ferber to zove "pristup postepenog čekanja".

Možete utješiti bebu verbalno ili joj dati nježno trljanje ili tapcanje. Ali ne biste trebali je podizati niti hraniti, i vaši posjeti bi trebali trajati samo minutu ili dvije.

Kako primijeniti Ferberovu metodu?

Iako treniranje spavanja ponekad može osjetiti teško emocionalno, stvarni koraci Ferberove metode su jednostavni i ravni. Evo što ćete raditi:

• Nakon rutine prije spavanja, polagajte bebu u njezinu leglju. Ona bi trebala biti zadrmljana ali budna.
• Poželite bebi laku noć i izađite iz sobe.
• Ako beba plače, pričekajte određeno vrijeme (više o tome koliko dugo ispod), pa se vratite da je kratko utjesite govoreći umirujućim glasom ili nježno tapajući po njoj. Ne podizajte je niti hranite.  
• Izađite iz sobe i ponavljajte po potrebi ako beba nastavi plakati, vraćajući se da je utjesite u specifičnim vremenskim intervalima.

Kada započeti Ferberovu metodu na vašoj bebi?

Bebe su općenito spremne za treniranje spavanja, uključujući metode poput Ferberove, oko 5. ili 6. mjeseca. U toj točki, one su razvojno sposobne samousmiravanja. One su takođe stare dovoljno da spavaju cijelom noću bez jede.

Ali ako imate pitanja ili niste sigurni jesu li vaše malo dijete baš tamo, ne oklevajte podići to s njezinin pedijatrom.  

Ne morate trenirati spavanje čim beba dode 5. ili 6. mjesec. Ako biste se osjećali udobnije odgodivši dok vaše malo dijete ne bude malo starije, to je u redu. Samo imajte na umu da, kako vaša beba starija, teže može biti da nauči zaspati sama umjesto da ju ljuljate, hranite ili utješite. 

Tablica Ferberove metode

Ferberova metoda se smatra međom oblikom treniranja spavanja "plači do zaspavanja", budući da vam omogućuje provjere vaše bebe u vremenskim intervalima kako biste je utjesili (mekim riječima i dodirima) kad plače.

U svojoj knjizi Riješite spavanje vašeg djeteta (koju roditelji koji pokušavaju ovu metodu mogu željeti posuditi ili kupiti), Ferber preporučuje provjere u sljedećim vremenima:

Dan 1

• Prva provjera nakon: 3 minute
• Druga provjera nakon: 5 minuta
• Treća provjera nakon: 10 minuta
• Sljedeća provjera nakon: 10 minuta

Dan 2

• Prva provjera nakon: 5 minuta
• Druga provjera nakon: 10 minuta
• Treća provjera nakon: 12 minuta
• Sljedeća provjera nakon: 12 minuta

Dan 3

• Prva provjera nakon: 10 minuta
• Druga provjera nakon: 12 minuta
• Treća provjera nakon: 15 minuta
• Sljedeća provjera nakon: 15 minuta

Dan 4

• Prva provjera nakon: 12 minuta
• Druga provjera nakon: 15 minuta
• Treća provjera nakon: 17 minuta
• Sljedeća provjera nakon: 17 minuta

Dan 5

• Prva provjera nakon: 15 minuta
• Druga provjera nakon: 17 minuta
• Treća provjera nakon: 20 minuta
• Sljedeća provjera nakon: 20 minuta

Dan 6

• Prva provjera nakon: 17 minuta
• Druga provjera nakon: 20 minuta
• Treća provjera nakon: 25 minuta
• Sljedeća provjera nakon: 25 minuta

Dan 7

• Prva provjera nakon: 20 minuta
• Druga provjera nakon: 25 minuta
• Treća provjera nakon: 30 minuta
• Sljedeća provjera nakon: 30 minuta

Evo tablice Ferberove metode koja je laka za provjeru i upućivanje:  

Jeste li morali pratiti ova vremena točno da bi treniranje funkcioniralo? Predodređena vremena provjera mogu pomoći osigurati da ste dosljedni i postepeno poticete vašu bebu da radi više posla samousmiravanja.

Ali u redu je mijenjati intervale malo ako mislite da nešto drugo bolje funkcionira za vas i vašu bebu. Ključ je u držanju bilo kakvih promjena koje učinite. Dok ste dosljedni, trebali biste vidjeti uspjeh treniranja spavanja.

Koliko dugo Ferberova metoda spavanja traje da funkcionira na vašoj bebi?

Sve bebe reaguju na treniranje spavanja na svoj način, i neke prihvaćaju novu rutinu prije spavanja malo brže nego druge. Ali općenito, možete očekivati da će plak opadati postoeno kroz tri noći ili tako. I negdje između četvrte i sedme noći, vjerojatno će u potpunosti prestati. (Ura!)

Znači li to da vaša beba nikada neće plakati u vrijeme za spavanje niti probuditi se posred noći opet? Čak i nakon treniranja spavanja, normalno je da vaše malo dijete ponekad udari u teški period – kao kad je bolesna, izlaze zubi ili čak radi na velikom razvojnom pomaku.

Ali sada kad treniranje spavanja dala joj čvrstu temelju, trebalo bi biti relativno lako joj vratiti se u uobičajenu rutinu drmljavanja kad problem prođe. 

Savjeti za treniranje Ferberovom metodom

Proces treniranja spavanja nije točno zabavan, ali ne mora biti noćna mora niti.

Da biste postavljali pozornicu za uspjeh – i možda imate sve spavaju blagodno cijelom noću malo ranije – imajte na umu ove strategije.  

• Budite pametni s vremenom početka. Treniranje spavanja može biti velika stvar za vas i vašu bebu, pa rezervirajte vrijeme na kalendaru kad je sve ostalo relativno mirno. Ako je vaše malo dijete bolesna ili izlaze zubi, ili ako imate novu djevojku za čuvanje koja počinje ili se vratite na posao, vrijedi odgoditi dok se stvari ne vrate u normalno. Izbjegavajte treniranje spavanja na odmoru too – putovanja će samo odvesti vaše napore. 
• Odvajajte noćna hranjenja. Teže može biti vašoj bebi shvatiti treniranje spavanja ako ponekad odgovarate na njezine plače ulaskom da je nahranite. 
• Uspostavite rutinu prije spavanja, ako već niste. Umirujuće aktivnosti poput kupke, knjige i grckanja pomoći će vašoj bebi da se opusti za noć. Ako vaša rutina prije spavanja trenutno završava hranjenjem, pokušajte je premjestiti ranije da ne bi bilo rizika da beba zaspne na prsima ili bocici. Zapamtite, ona bi trebala biti zadrmljana ali budna kad je polagate u leglju. 
• Pazite na znakove umora vaše bebe. Želite uvesti bebu u krevet kad je dobro umorna – ali ne pretumorena. Vaše malo dijete će imati teže vrijeme smirivanja kad je prošla točku iscrpljenja. I možda će biti sklonija neugodnom spavanju i buđenju tijekom noći. 
• Držite se leglije za noćni mir i drmljavine. Noću, leglja je najочигледније mjesto za spavanje. Ali ako je vaša beba u navici drmljavati na mjestima drugim od njezine leglije, ona može imati teže vrijeme dobro spavanje u njoj noću too. 
• Osigurajte da su oba roditelja u redu, i razmislite da partner radi provjere. Važno je da i vi i vaš partner pristajete na pokušaj Ferberove metode treniranja spavanja, budući da ćete jedni drugima trebati podršku tijekom procesa. I ako vaša beba povezuje vas s hranjenjem i udobnošću, partnerov ulazak možda pomaže da se malo lakše smiri. 
• Budite dosljedni. Slušanje bebinog plača može biti teško, i može čak iskušati vas da napustite plan. Ali držanje se njega pomoći će joj da brže shvati stvari – tako da svi možete odmoriti lakše.

Kada prestati pokušavati Ferberovu metodu 

Metode "plači do zaspavanja" poput Ferberove mogu biti odličan alat za pomoć bebi da postanu odlični spavači. Ali ako nakon tjedna ili dva, vaša beba nije napravila mnogo napretka ili izgleda da i dalje puno plače, možda je vrijeme za pauzu.

Možete pokušati Ferberovu metodu opet malo kasnije, ili preklopiti i pokušati drugi pristup treniranja spavanja.

Također vrijedi razgovarati s bebinim pedijatrom. On ili ona može pomoći isključiti sve podložne probleme koji bi mogli otežavati spavanje vašoj bebi, poput refluksa kod dojenčadi, izlaska zuba ili upale uha. 

Ferberova metoda treniranja spavanja može pomoći vašoj bebi naučiti kako zaspati sama i usmirititi se natrag u spavanje kad se probudi noću. Kao i većina pristupa treniranja spavanja, vjerojatno će biti nekih suza.

Ali ako ste dosljedni, plak će opasti nakon samo nekoliko dana. I unutar tjedna ili dva ona – i vi – ćete dobiti bolji noćni odmor.